Mokhoa oa ho ithuta ho lula holim'a twine - lithuto tsa video le boikoetliso
Batho ba khahloa ke ho tenyetseha ha li-gymnast le baatlelete. Motho o ba le maikutlo a hore baatlelete bana ha ba na manonyeletso le masapo, hobane ba lula habonolo feela 'me ba etsa maqheka a makatsang. Kamora seo a se boneng, o na le tjantjello ea ho ithuta ho lula hodima mofahla lapeng.
'Mele oa semathi o hlophisitsoe ka tsela e ts'oanang le ea motho ea tloaelehileng. Ka koetliso, o entse hore ho otlolla ho phethehe, 'me ho otlolla hantle ho loketse motho e mong le e mong. Haeba u ea sebakeng sa boikoetliso kapa u nka karolo ho ikoetliseng ka sehlopha, mohlomong u kile ua ba le tšubuhlellano ea mesifa. Ho otlolla ka nepo ho thusa ho qoba mathata a mofuta ona. U ka ikoetlisa 'me ua tseba twine lapeng haeba u ipehela sepheo le ho koetlisa maemo.
O hloka ho otlolla hantle? Potso e khahlisang. Bakeng sa motho ea phelang bophelo ba ho lula fatše, ho futhumala ho lekane, ho kenyelletsang letoto la ho khumama le ho otlolla. Batho ba nkang karolo ho li-gymnastics, libetsa tsa ntoa, ho sesa, yoga kapa ho tantša ba ke ke ba etsa ntle le ho tenyetseha le ho ikotlolla, mme lefahla ke sesupo sa ho tiea ha mesifa le mesifa.
Lefahla le na le thuso le ho batho bao e seng metsoalle ea lipapali tsa profeshenale. Hoa thabisa ho utloa ho fetoha ha 'mele. Haeba u ikemiselitse ho tseba lefahla, joale u nkile qeto ea ho phephetsa botsoa le ho pakela ba bang hore ha ho letho le ke keng la khoneha. Ke tla thusa ka malebela a thusang.
Tlhahisoleseling e sebetsang
Hammoho le bokhoni ba ho lula holim'a lefahla, ho otlolla ho thusa ho sebetsana ka katleho le bohloko kamora ho ikoetlisa, ho fokotsa menyetla ea ho lemala le ho potlakisa ho hlaphoheloa ha mesifa ea mesifa. Ho ikotlolla ho tla thusa 'mè oa ka moso le motho ea batlang ho khahlisa.
Ho feto-fetoha ha 'mele ho lelefatsa bocha, kaha bo ama ntlafatso le lits'ebetso tsa ts'ebetsong. Empa bokhoni ba ho tseba lefahla ke tšobotsi ea motho ka mong.
- Mokatong... Ho na le maikutlo a hore ho bonolo haholo bakeng sa 'mele oa mosali ho ikamahanya le khatello ea maikutlo, hobane' mele oa mosali o fetoha habonolo. Banna ba li-acrobat, bahlabani le boikoetliso ba 'mele ba arohanang ba paka hore koetliso, eseng bong, ke senotlolo sa katleho.
- Lilemo... Bocheng, ho bonolo ho tseba lefahla. Ngoana e monyane, ka lebaka la manonyeletso a tsamaeang le mesifa e otlollang, o khona ho ithuta ho lula ka karohano ka letsatsi. Sena ha se bolele hore monna ea lilemo li mashome a mararo a ke ke a sebetsana ka katleho le mosebetsi ona.
- Lintlha tsa tlhaho... Batho ba na le melaoana e fapaneng ea 'mele,' me mofuta o mong le o mong o otloloha ka tsela e fapaneng. Sena sohle se latela likarolo tsa 'mele le litšobotsi tsa masapo, bolelele ba ligaments, boteng ba elastin le collagen meleng e bonolo. Esita le bana ba na le maemo a fapaneng.
- Koetliso ea 'mele... Ho thata haholo ho motho ho tseba qalo ea lefahla ho tloha qalong ho fihlela sepheo ho feta semathi se nang le boiphihlelo ba ho ikotlolla. Ho feta moo, mesifa le mesifa li senyeha kapele. Le khefu e nyane ea koetliso e chechisa katleho.
- Ho noa le ho ja... Ka phepo e nepahetseng, mesifa e amohela protheine, e fanang ka ho tenyetseha le ho fola. Ha e u lumelle ho nona, e sitisang nts'etsopele ea mafahla. Metsi a bohlokoa haholo. Motho, eo 'mele oa hae o se nang mongobo o lekaneng, a ke ke a khona ho tseba lefahla.
Bokhoni ba ho arola, hammoho le lebelo la ts'ebetso, ho latela boits'oaro ba koetliso le khalemelo. Ho fihlela sephetho, ho kgothaletswa ho ikoetlisa halofo ea hora ka letsatsi. Tabeng ena, pele ho koetliso, 'mele o tlameha ho amohela mojaro oa matla.
Koetliso ea mohato ka mohato oa video
O ka ithuta ho lula hodima lefahla le ntle le ho ikoetlisa, o ela hloko ho otlolla. Ho kgothaletswa ho ikoetlisa hoseng. Hoseng, 'mele o arabela hantle ho koetliso. Ka lebaka leo, ho tla hloka boiteko bo fokolang ho fihlela sepheo.
Mekhoa ea ho ikoetlisa ea mantlha
Haeba u nka qeto ea ho otlolla letsoho, sepheo seo sea babatseha. E tlisa motlotlo, 'me lefahla le tla fuoa libonase tse monate, ho kenyeletsoa khokahano e ntle ea motsamao, marako a matla a methapo le molumo oa mesifa.
Hore sena se etsahale, o tla tlameha ho sebetsa ka thata, hanyane ka hanyane u tsebe ho hlahla lefahla. Sena se ka etsoa tlasa taolo ea mokoetlisi kapa u le mong. Leha ho le joalo, o tla tlameha ho etsa boikoetliso ba mantlha bo ikatisang.
- Qala boikoetliso ba hau ka ho futhumala... Mesifa e sa futhumaleng ha e otlolohe hantle. Ka lebaka leo, likheo tsa ligament li etsahala nakong ea thuto. Kamora ho fumana kotsi, o tla tlameha ho lebala ka lefahla ho fihlela methapo e hlaphoheloa. Ke khothaletsa ho ikoetlisa qalong le morupeli, mme kamora mananeo a 'maloa ho ea koetlisong e ikemetseng.
- Likarolo tse matla tsa maoto le matsoho, li chenchana, 'mele le hlooho lia sekama... Metsotso e leshome ea pele ea ho futhumala. Ebe u fetohela ho ikoetlisa ka mokhoa o matla le o matla. Ke eletsa ba qalang ho qala ka boikoetliso bo matla bo bakang khatello e tlase meleng le manonyellong.
- Bohloko bo hlabang ke letšoao la pele la kotsi... Haeba sena se etsahala, emisa ho ikoetlisa 'me u phomole,' me u sebelise leqhoa kapa ntho e batang ho fihlela bohloko. Mokhelo ke bohloko bo hulang bo tsamaeang le teko ea ho lula karohanong. E bonts'a hore mesifa e ea sebetsa, ea otlolla ebile ea saroloha.
- Ho ikoetlisa nomoro ea 1... Lula fatše le maoto a hao a otlolohile ka pel'a hao. Tsepamisa maikutlo fatše ka lirethe, ebe u supa menoana ea hau holimo. Finyella maoto a hao ka matsoho, tšoara menoana ea hao ea maoto ebe u hulela ho uena. Ebe u leka ho robala ka mangole ka mpa le sefuba, u sa khumama maoto. Mekhoa e meraro ea halofo ea motsotso e lekane.
- Ho ikoetlisa nomoro ea 2... Lula fatše 'me u otlolle maoto a hao haholo. Koba maoto a mabeli ka tsela e 'ngoe. Ha o ntse o ikoetlisa, hula monoana oa leoto o lebile ho uena ntle le ho khumama. Etsa makhetlo a mararo bakeng sa leoto le leng le le leng, 'me pakeng tsa lihlopha, otlolla bohareng, u leke ho theoha ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Ho ikoetlisa nomoro ea 3... Ema ka maoto le maoto a hau haufi haholo kamoo ho ka khonehang. Ntle le ho koba maoto, koba 'mele oa hau' me u fihlelle ka liatla tsa hau fatše. Qalong ama fatše ka menoana ea hau, ebe u eketsa lehlakoreng la tšekamelo. Qalong, ho tla ba thata ho boloka maoto a otlolohile. Ke khothaletsa ho kopa mangole a hau, a tla eketsa ho fetoha le molumo oa mesifa.
- Ho ikoetlisa nomoro ea 4... E eme ka lengole le le leng, otlolla leoto le leng ka pel'a hau. Koba leoto le otlolohileng 'me u fihle ka liatla tsa hau fatše. Ebe o theoha butle-butle, o etsa metsamao ea selemo. Sena se tla thusa ho nyolla mojaro butle-butle le ho laola maikutlo. Kamora metsotso e 'maloa, pheta katamelo ea leoto le leng.
- Ho ikoetlisa nomoro ea 5... Boikoetliso bona bo ts'oana le mofuta oa pejana, beha feela leoto la hau le tšehetsang monoaneng oa hau oa maoto ebe oa o otlolla. Sena se ke ke sa sebetsa qalong, ka hona leka ho otlolla leoto la hao la morao kamoo ho ka khonehang. Ha matsoho a hau a le fatše, theola noka butle butle. Ha nako e ntse e feta, tseba lefahla la longitudinal.
Ho arohana ha sefapano ke leqheka le thata ho feta le hlokang boiteko. Qala ho e tseba kamora bolelele bo bolelele ba bolelele ba nako.
Nakong ea ts'ebetso ea boitlhakiso bona, arola mojaro maotong a hao ka mokhoa o ts'oanang, phefumoloha ka matla le ntle le tieho. Ho lula karohanong ho bonolo ha ho otlolla ho tsepamisitsoe ho lihlopha tsohle tsa mesifa.
Lithuto tsa video
Hore na o tseba lefahla kapele hakae ho latela mekhahlelo e thathamisitsoeng. Nahana, esita le banana ba nkileng karolo lipapaling ho tloha bongoaneng, empa ba sa kopane le ho ikotlolla, ba sitoa ho lula hodima lefahla ka potlako. Se ke oa lebella hore o tla khona ho arohana ka beke kapa ka khoeli. Itokisetse mokhoa o hlophisehileng, o ts'oarellang. Ka lebaka leo, kamora likhoeli tse tšeletseng, bolelele bo tla ba bo phethahetseng.
Mehato e 8 ho ea lefahla le phethahetseng
Twine ke sesupo sa ho tenyetseha. E sebelisoa ho li-gymnastics, bonono le ho tants'a. Batho ba bang ba ka ikotlolla habonolo ha ba bang ba thatafalloa. Hoo e batlang e le motho e mong le e mong a ka tseba ho qhekella.
Bakeng sa koetliso, o hloka lisebelisoa tse nepahetseng - liaparo tse bobebe tse entsoeng ka thepa ea tlholeho, sebaka sa ho ikoetlisetsa, mmete, mamello le boikemisetso.
- Mohato oa 1... Mohato oa pele ke ho futhumatsa mesifa ea hau ka ho tlola, ho sesa, ho koba le ho tsamaea. Nako e nyane ea ho futhumatsa ke metsotso e 10. Nakong ena, lokisetsa 'mele oa hau ho ikoetlisa.
- Mohato oa 2... Lula holim'a moseme 'me u otlolle maoto, otlolla mokokotlo oa hau,' me u nanabele menoana ka matsoho. Ho fihlela menoana ea hau, ts'oara halofo ea motsotso mme o heme haholo. Pheta makhetlo a leshome le metso e mehlano. Etsa bonnete ba hore o shebile mokokotlo oa hau 'me u se ke ua slouch.
- Mohato 3... Lula leoto la hao le letšehali le shebile pele 'me leoto la hao le letona le le lehlakoreng le letona ho lona. Ho beha maemo ha ho bonolo, kahoo thusa maoto a hau ka matsoho qalong. Kamora metsotso e 'maloa, fapanyetsana maoto. Kamehla lula u otlolohile ka morao le ka lehlakoreng le letona.
- Mohato 4... Ha u le boemong bo phahameng, phahamisa maoto ka lehlakoreng le letona 'meleng,' me u hasane ka mahlakoreng, u etse khefu motsotso. Kamora ho hokahanya maoto, a theolele fatše 'me u phomole. Nakong ea boikoetliso ba pele, pheta boikoetliso makhetlo a leshome. Nakong e tlang, eketsa palo ea ho pheta-pheta, ho fapanyetsana le phomolo.
- Mohato 5... Nka boemo ba ho ema 'me le uena u phahamise maoto a hau ka hohle kamoo ho ka khonehang, u boloke mokokotlo oa hao o otlolohile. Qalong, ho fetoha ho mashome a mabeli ho lekane. Hamorao, u phahamisa leoto, notlela ntlheng ea ho qetela halofo ea motsotso. E latelang, isa maoto a hau mahlakoreng ka ho lieha.
- Mohato 6... Etsa boikoetliso bo latelang u eme. Taba ea mantlha, etsa lithupa tse potlakileng ka leoto le le leng, 'me, kamora ho etsa sekhutlo se nepahetseng, etsa metsamao e' maloa ea ho sesa le ho hlohlora. Ebe u fetola leoto. Ke khothaletsa ho ikoetlisa ka metsotso e mehlano.
- Mohato 7... Boemong bo emeng, phahamisa leoto le le leng, koba lengole ebe o le tobetsa sefubeng. Nka leoto la hao lehlakoreng ebe o le lokisa. Ebe ka thuso ea letsoho la hau, isa leoto la hau lehlakoreng, ka moo ho ka khonehang. Pheta boikoetliso kamora ho fetola maoto.
- Mohato 8... Ha u ema, lahlela leoto la hau ka morao ho setulo, fensetereng kapa tafoleng ea kichineng. Ka mor'a moo, koba leoto la hao ka hloko, tsamaisa 'mele oa hau ho ea moo leoto le leng teng. Fetola leoto la hau kamora makhetlo a leshome le metso e mehlano.
Ha u ntse u ikoetlisa, u se ke ua otlolla mesifa ho fihlela ho hlaha mebala e mebala-bala ka pel'a mahlo a hau. Ikutloe ka teka-tekano, ho seng joalo u ipeha kotsing ea ho lematsa mesifa le manonyeletso, tse ke keng tsa lumella toro ea hau hore e phethahale.
Malebela a Video
Ke khothaletsa ho etsa boikoetliso bo thathamisitsoeng ka mafolofolo le khafetsa, ho seng joalo o ke ke oa fihlela sepheo. Otlolla mesifa ea hau hantle le butle butle ntle le ho tsitsinya. Koetlisa mesifa e phutholohileng, ho seng joalo matla a senyeha.
Matsatsi a 'maloa kamora ho ikoetlisa,' mele o tla opa. Sena ha se bolele hore o tlameha ho tela toro ea hau. Ho hlapa ka mouoane kapa bate e chesang ho ka u thusa ho kokobetsa bohloko ba mesifa, 'me u mamele' mino ha u ntse u ikoetlisa.
Haeba u sebetsana ka katleho le botsoa 'me u ikoetlisa letsatsi le leng le le leng, ka mor'a matsatsi a' maloa bohloko bo tla fela, boemo ba hau bo tla otloloha, 'me mokhoa oa hau o tla khanya.
Qetellong, ha re bue ka lilemo tseo u ka ithutang ho lula hodima lefahla. Haeba u nahana hore batho ba phetseng hantle ba 'nile ba ikoetlisa ho tloha bongoaneng, u fositse. Boitlhakiso bo bonts'a hore ho ka khonahala ho qhekella ka lilemo tsohle. Sena sohle se latela mokhoa oa koetliso.
Ho bonolo ho tseba lefahla ha le le lilemo li leshome le metso e 'meli ho feta le lilemo li 50, empa ha ho bolele hore motho ea lilemo li 50 a ke ke a ithuta lona. Ho lekane ho bontša cheseho.
Ntate-moholo o lula ntlong ea ka, ea ileng a etsa qeto ea ho ea lipapaling a le lilemo li 64. Hoseng ho hong le ho hong o ne a ikoetlisa le ho ikoetlisa, 'me lefahla le ne le fetoha moqhaka oa katleho. Ho nkile nako e ngata, empa o ile a fihlela sepheo sa hae mme a ntlafatsa bophelo ba hae. Lumellana, mohlala o motle oo u ka o latelang. Mahlohonolo!