Mokhoa oa ho baka liapole ka har'a microwave - mekhahlelo e 4 ea mehato le mehato
Liapole ke e 'ngoe ea litholoana tse theko e tlaase ka ho fetisisa, tse monate le tse phetseng hantle tse ka sebelisoang e le lijo tse tsoekere kapa seneke. Apole ka 'ngoe ke ntlo ea polokelo ea livithamini le liminerale. Tlas'a letlalo le tšesaane ho patiloe potasiamo, khalsiamo le fluorine, tšepe e kenyang habonolo, livithamini A, B le C, iodine, phosphorus, folic acid, fiber, pectin le lintho tse ling tse hlokahalang 'meleng.
Empa ha se motho e mong le e mong ea ka khonang ho thabela litholoana tse ncha. Bakeng sa basali ba anyesang, bana ba banyenyane le batho ba nang le mathata a mala, ha ho kgothaletswe ho ja liapole tse tala. Litholoana tsa asiti li ka halefisa lera la molomo, mpa le mala, 'me tšilo ea fiber e mahoashe e ka baka boreleli.
Kalafo ea mocheso ke tsela e ntle ea ho thibela litlamorao tse bohloko le ho boloka bophelo bo botle ba litholoana tseo u li ratang.
Ho pheha ha Apple ho hoholo ebile ho fapane. Ho lokiselitsoe jeme, jeme, litapole tse khotliloeng le li-marshmallows, li eketsoa liphaeeng tse monate, tse omisitsoeng, tse kolobisitsoeng, tse besitsoeng le tse sitsoeng. Ha u khetha mokhoa o le mong kapa o mong oa ho pheha, o hloka ho nahana hore na sena se tla ama polokeho ea thepa ea bohlokoa joang.
Sengoloa se tla shebana le e 'ngoe ea mekhoa e bonolo ea ho pheha lapeng, e tla u lumella ho boloka likarolo tsohle tse nyane le tse kholo - liapole tsa ho baka ka microwave.
Likahare tsa khalori
Liapole tse besitsoeng ka microwave li na le likhalori tse tlase (47 kcal ho 100 gram), ka hona li ka jeoa ke ba latelang palo, ke e 'ngoe ea likarolo tsa mantlha tsa tafole ea lijo.
Liapole tse besitsoeng ka mahe a linotši le sinamone li na le lik'halori tse ngata - ho fihlela ho 80 kcal.
Ka tlase tafole e nang le boleng ba matla ba liapole tse besitsoeng ka metsoako e fapaneng.
| Liapole tse besitsoeng | Li-calories, kcal ka 100 g |
|---|---|
| ha ho na lisebelisoa tse ekelitsoeng | 47,00 |
| le mahe a linotši | 74,00 |
| ka sinamone le mahe a linotši | 83,00 |
| sinamone | 55,80 |
| le chisi ea kottage | 80,50 |
Ke tla nahana ka lipepe tse monate ka ho fetisisa bakeng sa ho pheha ka microwave, 'me ho latela tsona u ka iketsetsa likhetho.
Kakaretso ea khale ho microwave
Recipe e bonolo ka ho fetisisa ea ho pheha ka microwave ke ho baka liapole ntle le ho li tlatsa.
Litokisetso
- Khaola litholoana tse hlatsoitsoeng le tse ommeng ka lihalofo kapa li-wedge tse nyane kamoo ho ratang, mantlha le sebaka ka sejaneng sa ho baka.
- E ka fafatsoa ka tsoekere kapa sinamone kaholimo.
- Kenya ontong metsotso e 4-6.
E ke e pholile hanyane mme o ka natefeloa ke sejana se feliloeng.
Liapole ho microwave bakeng sa ngoana
Liapole tse besitsoeng li monate bakeng sa masea ho tloha likhoeling tse tšeletseng, ha lijo tse ncha li qala ho theha lesea.
Kakaretso ea bokahohleng e loketseng lesea ke ho baka liapole ntle le ho li tlatsa.
Litokisetso
- Hlatsoa apole, khaola holimo ebe u khaola halofo.
- Tlosa likarolo tsa filimi tsa mantlha le tse thata.
- Beha sekhechana sa botoro bohareng ba halofo ka 'ngoe.
- Kenya ontong ea microwave ho 600-700 watts metsotso e 5-8.
- Pholile, tlosa letlalo 'me u nolofatse ho fihlela puree.
Haeba ngoana a le ka tlase ho selemo, se ke oa sebelisa ho tlatsa. Bakeng sa bana ba baholoanyane, o ka tlatsa lihalofo ka tsoekere, mahe a linotši, linate, eketsa sinamone e nyane.
Liapole tse nang le jeme kapa sinamone
Ho lokisa lijo tse theolelang, o tla hloka liapole tse 3-4 tse mahareng, jeme (teaspoon e 1 bakeng sa tholoana e le 'ngoe) kapa ⅓ teaspoon sinamone bakeng sa litholoana tse 3.
Litokisetso
- Khaola litholoana tse hloekileng le tse omeletseng ka likotoana tse peli.
- Tlosa mantlha ebe u etsa notch e nyane.
- Beha lihalofo ka hlobo, tlatsa sekoti se seng le se seng ka jeme.
- Koahela sejana ka sekwahelo sa microwave le microwave metsotso e 5-8.
O ka tlosa letlalo mme oa khaola likotoana tse 4 kapa tse 8. Beha lilae tsa apole ka lera le le leng ka hlobo ebe u li tšela ka jeme kapa u fafatse sinamone. Bake, koahetsoeng, bakeng sa metsotso e 10 bakeng sa lijo tse theolelang tse sa tieang. Haeba e tlohelloa metsotso e 4 kapa e 6, liapole li tla boloka sebopeho sa tsona 'me li be bonolo ka mokhoa o itekanetseng.
Recipe ea video
Recipe e nang le tsoekere kapa mahe a linotši
Liapole tse besitsoeng ka mahe a linotši kapa tsoekere ke e 'ngoe ea lipepe tse tsebahalang haholo. Ho molemo ho khetha litholoana tsa mefuta e tsoekere le e bolila ka letlalo le teteaneng.
- mela 4 likhomphutha
- tsoekere kapa mahe a linotši 4 tsp
Likhalori: 113 kcal
Liprotheine: 0.9 g
Mafura: 1.4 g
Likhabohaedreite: 24.1 g
Hlatsoa liapole ebe u khaola ka holimo.
Khaola lesoba le bōpehileng joaloka fanele, tlosa likoti.
Tlatsa libaka tse nang le mahe a linotši (tsoekere) ebe u koahela ka holimo.
Kenya ontong metsotso e 5-7 (matla a maholo).
Ho pheha nako ho latela boholo ba litholoana le matla a microwave.
Hang ha letlalo le soeufala, sejana se nang le lero le nkhang hamonate se se se loketse. Lumella liapole hore li pholile hanyane, ebe u fafatsa sinamone kapa tsoekere e phofshoana.
Malebela a Sebetsang
Malebela ke ana ho u thusa ho etsa sopho e entsoeng ka apole e besitsoeng.
- Lilae tse sehiloeng li ka tsoakoa le ho tlatsoa esale pele 'me tsa beoa ka likarolo. Phello ke casserole ea litholoana.
- Jusi e tla hlahella nakong ea ho pheha e ka tšeloa holim'a sopho e entsoeng.
- Ha o baka liapole tse felletseng, khaola li-cores hore mahlakore le tlase li lule li le botenya ba sentimitara e le 'ngoe.
- Bakeng sa ho pheha, ho molemo ho sebelisa likhalase tse tebileng kapa lijana tsa ceramic.
- Ho boloka liapole li le sebopehong, li phunye libakeng tse ngata.
- Nako ea ho baka microwave e nka metsotso e meraro ho isa ho e leshome. Sena se susumetsoa ke sehlopha le boholo, ho tlatsoa le matla a ontong. Pheha halelele haeba u batla ho tsitsana ha bonolo; haeba e tebile, pheha liapole pejana.
- Ka ho tlatsoa ha metsi le ho koaheloa, liapole li pheha kapele.
- Fafatsa sinamone, tsoekere e phofshoana kapa cocoa holim'a sopho e entsoeng. Sena se tla fa sejana ponahalo e ntle ea botle, tatso e eketsehileng le monko o monate.
Na lintho tse molemo li bolokiloe?
U ka kholiseha hore liapole tse phehiloeng ka microwave li boloka hoo e batlang e le lintho tsohle tse molemo tsa litholoana tse ncha.
Ts'ebeliso ea kamehla ea pheho e apeiloeng ea apole e na le molemo ka hore:
- E tloaetse metabolism, tšilo ea lijo, sebete le liphio.
- E tlosa chefo le k'holeseterole.
- E na le phello e ntle tsamaisong ea methapo ea pelo.
- E khothalletsa ho theola boima ba 'mele le ho fokotsa mafura a' mele.
- Smoothes le tighten letlalo.
- E matlafatsa litšireletso tsa 'mele.
- Ho ntlafatsa 'mele ka livithamini tsa bohlokoa.
Morero oa video
Liapole tse besitsoeng ka har'a microwave li ka sebelisoa e le lijo tse tsoekere le sejana se lehlakoreng bakeng sa likhoho kapa lijana tsa nama. Lijo tse theolelang li ke ke tsa felloa ke tatso ha li chesa kapa li bata. Tatso e ka fetoloa ho latela likhetho, 'me nako le nako ho iqapela ntho e ncha. Ho tlatsa ho ka fapana. Tsena ke tsoekere, mahe a linotši, litholoana tse sa tsoa khuoa kapa tse hoammeng, litholoana tse omisitsoeng le linate, chisi ea kottage, jeme, chokolete, sinamone, ginger, veine, cognac le tse ling tse ngata.
Liapole li phehiloe ka ontong, empa ho pheha ka microwave ho tla nka halofo ea nako, haholo-holo haeba u batla ho baka litholoana tse 'maloa feela. Sebelisa nako e sa feteng kotara ea hora 'me u thabise ba lelapa le metsoalle ka sejo se hlabosang le se folisang. Ha ho sejana se seng sa lijo tse tsoekere se phehiloeng kapele hakana.
Liapole tse besitsoeng li ka jeoa nakong ea ho ja kapa ha u itima lijo. Phello e makatsang e fanoa ke letsatsi la ho itima lijo ka litholoana tse besitsoeng. Haeba u kenyelletsa liapole tse halikiloeng tse peli kapa tse tharo lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, e tla ba le phello e ntle ho bophelo bo botle le boemo ba 'mele oohle. Molemo oa 100% o se na li-contraindication le litšenyehelo tse tlase tsa tekanyetso!