U ka felisa khatello ea maikutlo joang, ho tšoenyeha le bolutu u le mong

Send

Ho sithabela maikutlo ke boemo ba kelello moo batho ba ikutloang ba sithabetse maikutlo ba bile ba sithabetse maikutlo. Hangata e tsamaea le ho felloa ke thahasello bophelong. Ho sa makatseng, khatello ea maikutlo e fosahetse ka ho ba boemong bo bobe. Ha re shebeng hore na o ka tlosa joang ho sithabela ha maikutlo o le hae.

E re ke thathamise matšoao a pele a khatello ea maikutlo. Tsebo ena e tla ba molemo bophelong.

Ho se tsotelle liketsahalo tsa hajoale, joalo ka koluoa ea bongoaneng kamora lilemo tse 40 ho banna.
Ho hloka karabelo litabeng tse bohloko le tse monate.
Ho robala kamehla ho sa tsotelehe nako eo ue qetang liphateng.
Ho hloka maikutlo a tšabo, thabo, lerato, bolutu.
Mokhathala, ho se tsotelle, ho se khone ho tsepamisa mohopolo le ho sitisa.
Takatso e fosahetseng ea lijo.
Ho nyamela ha thahasello ho boithabiso, ho itlosa bolutu le mesebetsing e neng e tloaetse ho hlasimolla.
Menahano ea ho ipolaea.

Haeba matšoao ana a hlokomeloa, ho bohlokoa ho qala ho loantša khatello ea maikutlo. Maemong a joalo, ho kgothaletswa ho ikopanya le ngaka, hobane khatello ea maikutlo maemong a sa tsotelleng ke bokuli bo tebileng.

Ngaka e tla eletsa li-anti-depressing - lithethefatsi tse fetisang boemo ba dopamine le serotonin 'meleng. Ka lebaka leo, boemo bo tsamaeang le lefu lena bo tla tloha nakoana.

Mekhoa e atlehang ea ho itoants'a ho tepella maikutlo

Haeba boemo ba khatello ea maikutlo e se ba mofuta oa kliniki, u ka felisa lefu lena. Ha re shebeng mekhoa e bonolo empa e le e sebetsang ea ho loants'a khatello ea maikutlo.

Ho potlaka ha adrenaline... Ke maikutlo a matla feela a ka fohang ho tepella maikutlo. E baka mosebetsi oa bona o feteletseng, o thusang ho sisinya moea le 'mele.
Puisano... Boemong bo tepelletseng maikutlo, ha ho na takatso ea ho buisana. Batho ba itšehla thajana, ha ba tlohele meeli ea malapa a bona mme ha ba etse letho. Ho buisana le batho ho tla u thusa hore u se ke oa oela ka mohohlong. Haeba u batla ho khutlisa bophelo, u se ke ua hlokomoloha puisano.
Ha ho litletlebo kapa lillo... Ho fapana le ntlha e fetileng, o lokela ho tletleba khafetsa ho bao o ba ratang. Kamehla re bua ka bothata, tlhokomelo e tsepamisitsoe ho eona, e amang 'mele hampe.
Ho sefa mehopolo... Taba ena e ts'oana le ea pele, empa e ama ho bua ka boinotšing. Menahano e mebe e mpefatsa lintho. Ho thata ho se nahane ka bothata, lebisa menahano ea hau ka tsela e nepahetseng. Lebala ka maemo le liketsahalo tse mpe.
Ho shebella mananeo a TV... Ka khatello ea maikutlo, le lifilimi tsa Selemo se Secha ha li tsotelle. Sebakeng seo, fetohela ho shebelletseng mananeo a TV. Kahoo hatella boiphihlelo, o tsepamisitse maikutlo morerong oa setšoantšo. U ka fumana mananeo a mangata a TV a mefuta e fapaneng e lemalloang le ho nchafatsa bophelo.
Camping... Mme oa Tlhaho o ikemiselitse ho thusa baahi ba lefats'e. E-ea pikiniking le metsoalle kapa u tsamaee u le mong. Esita le haeba ke mariha ka ntle, e-ea skiing kapa sledging.
Liteko tsa ponahalo... Fetola chebahalo ea hau, fetola moriri oa hau 'me u nchafatse liaparo tsa hao. Ka khatello ea maikutlo, ponahalo ke ntho ea hoqetela eo motho a e ratang, empa phetoho e kantle e tla fokotsa bokamoso.
Phetoho ea tikoloho... Tikoloho e seng ntle e kenya letsoho ho qalehong ea khatello ea maikutlo. E fetole ka mokhoa o fe kapa o fe.
Lipapali... Bakeng sa boemo bo bonolo, ho ikoetlisa ho lekane. Haeba khatello ea maikutlo e hlokomolohuoa, mokhathala o bohlokoa haholo. Qobella ho pompa le ho ikoetlisa.
Matla a kelello... Ntle ho eona, malebela a thathamisitsoeng ha a sebetse. Ka khatello ea maikutlo, ha u batle ho etsa ho hong, empa leka. Ho sa tsotelehe hore na o ikutloa joang, phela bophelo bo mafolofolo.

Malebela a Video

Haeba mekhoa ena ea ho sebetsana le khatello ea maikutlo e sa thuse, batla thuso ea litsebi ho setsebi sa kelello. Se ke oa tsilatsila mme o seke oa tšoha, motho e mong le e mong a ka iphumana a le maemong a joalo. Boloka bophelo bo botle ka pele, haholo ha ho tluoa ho psyche.

Mokhoa oa ho sebetsana le khatello ea maikutlo le matšoenyeho

Batho ba bangata ba na le khatello ea maikutlo hobane bophelo bo se bonolo. Haeba u khathetse ke mokhathala, ho hlonama le ho hloka thabo, ho latela likhothaletso, u tla khutlela mokhoeng o tloaelehileng oa bophelo, u fumane thabo le nyakallo. Boemo bo sithabetsang bo thibelitseng sena bo tla fetoha mouoane.

Hopola bongoana ba hau, ha ka mora ente e latelang o ile oa amohela se monate. Limonate le tsona li tla thusa ntoeng e khahlano le khatello ea maikutlo, kaha e ameha tlhahisong ea lihormone tsa thabo. Reka kuku, u etse biscuit, kapa u noe tee e chesang ha u lutse setulong. Nako ea boithabiso e joalo e tla u lefisa ka matla le maikutlo a matle.
U ka fumana karolo ea "hormone" ea thabo ka thuso ea ho ikoetlisa. E-ea setsing sa boithabiso kapa u e'o mathela ka ntle. Sena se tla u hlasimolla le ho hlophisa mesifa ea hau.
Ho reka ho ka thusa ho loantša matšoenyeho le khatello ea maikutlo. Le ha o sena chelete ea ho reka, ea mabenkeleng le moratuoa oa hau, leka liaparo tse ling 'me u ithabise.
Fumana ea kenang lipuisano. Haeba o hloleha, fumana ntja. Phoofolo ea hau ea lapeng e hloka tlhokomelo. Ho nka nako bakeng sa phoofolo ea lapeng, u tla lebala ka mathata le bomalimabe.
Kamora thobalano e mabifi le e mafolofolo, mmele o tla tlala matla, mme maikutlo a nyolohele leholimong.
Haeba mekhoa ena e sa sebetse, bona ngaka ea hau e tla fana ka litlhare tse loantšang khatello ea maikutlo. Ho fapana le lebitso, lithethefatsi li ipakile li le khabane ho loants'eng matšoenyeho.
Se ke oa hlokomoloha kalafo ea kelello. Ho se ho entsoe mekhoa e fapaneng ea ho phekola ka kelello e khethollang le ho felisa lisosa tsa boits'oaro le monahano. Ha o tepelletse maikutlo, lefatše le bonahala le tšosa ebile le le lerootho. Therapy e tla lokisa sena.
Ho loantša maikutlo a ho tšoha le ho tšoenyeha, sebelisa lihlahisoa tse khethehileng tseo ngaka ea hau e tla u fa tsona.
Maemong a mang, lithethefatsi tse ling li nkuoa ho tsitsisa maikutlo le boits'oaro. Litsebi tsa kelello li khothaletsa meriana ho thusa ho tloaela boroko.

Ho sa tsotelehe meriana ea hau ea matšoenyeho le maqheka, ja hantle 'me u khomarele ho sebetsa le ho phomola. Se ke la lebala hore e ke ke ea sebetsa ho rarolla bothata ka thuso ea lithethefatsi le joala.

Ho ikoetlisa ho nkoa e le sebetsa se loketseng khahlanong le khatello ea maikutlo. E ntlafatsa maikutlo mme e tlisa motsotso oa ho hlola lefu lena haufi. Ela hloko boikoetliso bo khathollang maikutlong. E bua ka yoga le ho ikoetlisa.

Motho e mong le e mong o tseba melemo ea ho phela bophelo bo botle, empa ha se motho e mong le e mong ea nang le boikemisetso ba ho fetola bophelo ba hae. Se ke oa lieha, phepo e nepahetseng le bophelo bo botle ba 'mele bo tla fokotsa matšoao le litlamorao tsa lefu lena.

Mokhoa oa ho hlola khatello ea maikutlo le bolutu

Ho sithabela maikutlo ho tlatselletsoang ke bolutu ke bokuli ba kelello bo lebisang mathateng a mmele. Haeba u loanela ho phela bophelo bo tloaelehileng, hlōla bokuli pele.

Nahana ka malebela a bohlokoa ho tsoa ho litsebi tsa kelello, mekhoa le litlhahiso tse tla thusa ho felisa khatello ea maikutlo, matšoenyeho le bolutu. Mekhoa ea ho ithusa ha e akarelletse tšebeliso ea lithethefatsi tse fanoang ke ngaka feela.

Ikakhele ka setotsoana mosebetsing... Ho sebetsana ka katleho le bolutu, ikakhela ka setotsoana mosebetsing, u o fe matla ohle. Tlosa kelello ea hau ka ho sebetsa ka thata. Bala litholoana ha mosebetsi o tlisa thabo le monyaka.
Qoqa le batho... Puisano ke senotlolo sa katleho. Ho molemo ha o ka fumana mosebetsi o amanang le puisano. Ka lebaka leo, o tla tseba ho fumana chelete le ho rarolla bothata ka nako e le 'ngoe. Ka ho buisana khafetsa, o tla lebala ka bolutu.
Ipehele pakane... Ho loants'a khatello ea maikutlo, theha toro kapa sepheo se tla nka lilemo ho phethela. Lipheo tse nyane li lebisa ho tepelleng maikutlo le bolutu. Hammoho le toro, fumana tšusumetso ea ho nka bohato.
Itebohele... Batho ba bangata ba loanela ho hlola khatello ea maikutlo le bolutu hobane ba sa inke ba le bohlokoa le mosebetsi oa bona. Ha ba entse ho hong ho hoholo, ba nka ho hong ho hoholo, ntle le ho fa katleho e fetileng moelelo o khethehileng. Ka lebaka leo, ha ba fumane thabo e lulang kahare.
Eba le tšepo... Ke motho ea nang le tšepo feela ea khonang ho ipehela sepheo le ho se fihlella leha ho na le litšitiso le litšitiso. Haeba u tšaba ntho e ngoe le e ngoe, bophelo bo tla ba putsoa 'me bo se na morero. Re ka bua ka maikutlo afe le khothatso efe ntlheng ee?
Fumana mokhoa oa ho itlosa bolutu... Nako ea boithabiso eo u e ratang haholo e tla thusa ho lahla mahlaahlela a bolutu. Ho etsa ho hong ho khahlisang, fumana maikutlo a matle le thabo e ngata. Haeba ha u na ntho eo u e ratang, e batle.
Nka nako ea hau ea mahala... Mosebetsi oa kamehla o nkuoa e le pheko e ntle khahlano le mathata. Batho ba jeoang ke bolutu ba nang le nako e ngata ea mahala ba na le khatello ea maikutlo. Tabeng ena, boemo bo mpefatsoa ke mokhathala le khatello ea methapo.
Rera letsatsi la hau... Etsa kemiso ea beke mme u boloke koranta. Etsa lethathamo la mesebetsi bakeng sa letsatsi kapa beke. Ka lebaka leo, ha ho sa tla ba le mathata ka seo o lokelang ho se etsa.
Bala... Libuka li tla u thusa ho thaba le ho atleha. Li reke lebenkeleng la libuka.
Shebella lifilimi... Ho shebella lifilimi kapa mananeo a thuto, atamela haufi le sepheo. Ntho ea bohlokoa ke hore ha li ame psyche ebile ha li mpefatse bolutu.
Theha lelapa... Ho phela u le mong hoa bora ebile ho lebisa ho tepelleng maikutlo. Haeba u lesoha, qala lelapa. Nkholoe, mathata a lelapa le boikarabello li ke ke tsa u fa bolutu. Haeba ngoana a hlaha, bophelo bo tla phatsima ka tlhokomelo le monate.
Hola moeeng... E hlahella kantle hangata kamoo ho ka khonehang. Ho lula kahare ho marako a mane ho ke ke ha lebisa botleng. Tsamaea hakhutšoanyane literateng tsa toropo makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Boemo ba bophelo bo botle bo tla ntlafala.
Mamela 'mino... Etsa bonnete ba hore u na le 'mino ka tlung ea hau. Ha ua tlameha ho latela feshene ea mmino. Taba ea mantlha ke hore lipina li ratoa mme li kenya letsoho ho "phomolo".
Se ke oa ikoahlaela tse fetileng... Ha ho na taba hore na ho etsahetseng pele, bokamoso bo bohlokoa ho feta. Ka ho khetha mokhoa ona, felisa khatello ea maikutlo, bolutu le matšoenyeho, ho nyahama le mafu a mang a kelello a senyang bophelo ba hau.

Ha u sebelisa likeletso, u tla fumana litholoana. Li sebelise eseng ka bonngoe, empa li rarahane.

Ho ea ka lipalo-palo, batho ba ka bang limilione tse lekholo lefatšeng ba na le khatello ea maikutlo. Russia ke e 'ngoe ea libaka tse etellang pele ho jaleheng ha lefu lena. Lebaka ke lefe? Tikoloho e mpe? Morethetho o potlakileng oa bophelo? Ho hloka phomolo? Ha ke nahane hore ho joalo. Ba bangata ba na le tšireletso e matla ea lefu lena. Ka hona, lintlha tsena ha li na kamano le eona. Tšimoloho ea lefu lena e tebile.

Hobaneng ha khatello ea maikutlo e hlaha?

Nakong ea lilemo tse ngata tsa ho sebetsa le bakuli ba bangata, lingaka li fumane lintlha tse 'maloa tse tlatsetsang ponahalong ea lefu lena. Ba fetoha tšusumetso ea ponahalo ea li-harbinger tsa lefu lena. Har'a bona:

Ho hlokahalloa ke motho eo u mo ratang.
Boloetse bo matla ba somatic.
Likhohlano tse sa feleng.
Mathata a kelello.
Pefo.
Lintho tse futsitsoeng.
Ts'ebeliso e mpe ea lithethefatsi.
Litšepiso.
Maemo a bophelo a rarahaneng haholo.

Bophelo bo ke ke ba bitsoa bonolo, empa khatello ea maikutlo ha e hlahe hangata. Ba bangata ba sebetsana le maemo a thata mme ha ba tšabe mekhahlelo ea bophelo. Empa ho boetse ho na le batho ba joalo bao, ha ba bona mathata, ba inehelang. Ke bona ba angoa habonolo ke khatello ea maikutlo, e tsamaeang le ponahalo ea sechaba, ea 'mele le ea khatello ea maikutlo.

Lebaka le ka sehloohong la khatello ea maikutlo ke maikutlo a lefatše a senyang a motho. Ka nako e ts'oanang, o na le maikutlo a fosahetseng mme o teng ka ho hloka kutloano le lefatše le mo potileng. Motho ea joalo ha a khone ho rarolla mathata ebile ha a na lisebelisoa tse hlokahalang bakeng sa ho ikamahanya le maemo. Sesosa sa ponahalo ea khatello ea maikutlo se sebakeng sa kelello sa motho.

Ho loants'a lefu lena ka katleho, ha ho hlokahale ho monya li-anti-depressing ka bongata, empa ho fumana le ho felisa sesosa sa lefu lena. Mokhoa ona feela o thusa ho loants'a khatello ea maikutlo. Mokhoa oa psychotherapeutic o sebetsa haholo.

Ho ea ka litsebi tsa kelello, katleho ea kalafo e latela takatso ea mokuli, empa boemo ba litšoaneleho tsa ngaka le bona bo bohlokoa. Ke ba fokolang feela ba tsotellang bophelo bo botle. Tlhahisoleseling eo ke tla e fana ka tlase e tla qobella batho ba hlokomolohang bophelo ba bona ho fetola maemo a bona. Ke tla u joetsa hore na hobaneng ho kgothaletswa ho loants'a khatello ea maikutlo.

Ka lebaka la mekhoa ea psychotherapeutic, ho a khonahala ho hlola mathata nakong efe kapa efe ea kholo. Mekhahlelong ea pele kalafo e potlakile. Letšoao lefe kapa lefe, ekaba bohloko bo boholo kapa ho hloka maikutlo, le sebetsa joalo ka sesupo sa 'mele bakeng sa thuso. Haeba lipontšo li hlokomolohuoa, li tla lebisa liphellong tse bohloko, ho kenyeletsoa le ho ipolaea. Ho ea ka lipalo-palo, motho a le mong ho ba leshome ea nang le lefu le tebileng la ho tepella maikutlo o etsa qeto ea ho ipolaea.

Ka lehlohonolo, ha se kamehla e felang tjena. Hangata, mathata a bophelo bo botle ba kelello le 'mele a hlaha, mathata a hlaha bophelong ba motho ka mong le ba lelapa, le mesebetsing ea botsebi.

Ho sithabela maikutlo ho bontšitsoe ho mpefatsa le ho mpefatsa bophelo ka nako e telele. Lefu lena le ke ke la hlokomolohuoa. Ha matšoao le matšoao a pele, etsa bonnete ba hore u batla thuso e tšoanelehang.

Send