U ka nona joang kapele ho ngoanana ea mosesane le moshemane hae

Batho ba hanyetsa ka ho sa feleng ho ba boima bo feteletseng. Ho na le likeletso le maqheka a mangata ka taba ea ho theola boima ba 'mele. Ho na le tlhaiso-leseling e nyane haholo ea hore na u ka nona joang bakeng sa moshemane le ngoanana ea mosesane. Ke tla ela hloko taba ena hanyane.

Malebela ke ana a ho fumana boima ba 'mele lapeng.

1. Fetola tsela eo u jang ka eona. Ja "lijo tse khutlisetsoang morao" tsa khalori e ntseng e eketseha ho nona.
2. Sena ha se bolele hore o tlameha ho sebelisa hampe lijo tse mafura le ho shebella TV letsatsi lohle o tšoere pakete ea li-chips matsohong a hau. Ja lijo tse phetseng hantle ka ho eketsa boholo ba karolo ea hau.
3. Khetha lijo tse nang le lik’hilojule tse ngata. Haeba u noa lebese, e reke ka mafura a 3.5-6%.
4. Bakeng sa lijo tsa hoseng, pheha motoho ka lebese le botoro.
5. Bakeng sa ho nona, kenyelletsa phofo, lijo tse halikiloeng le tse besitsoeng lijong tsa hau.
6. Ja litholoana tse ling. Liperekisi, libanana, liapolekose li tla etsa joalo. Nka lijo tse bobebe tse nyane nakong ea lijo. Ba tla hlasimolla 'mele oa bona ka matla.
7. Na u rata ho eketsa mesifa, eseng ho holisa "mpa ea biri"? E-ea setsing sa boithabiso. Lenaneo le nepahetseng la boikoetliso, linako tse 'maloa ka beke, le ka u thusa ho fumana liponto tse' maloa tsa mesifa.

Senotlolo sa ho nona ka potlako ke lijo tse nang le likhalori tse ngata, bophelo bo botle ba 'mele, boikoetliso ba matla le boroko bo nepahetseng.

Malebela a 7 mabapi le ho nona boima ba monna lapeng

Banna ba nona boima ka ho haha ​​mesifa. Hona ha ho bonolo ho e etsa. Taba ea mantlha, ikopanye le ngaka ea hau, hobane liphetoho mokhoeng oa bophelo li ka baka litlamorao tse bohloko.

1. Lisebelisoa tsa mantlha tsa moaho ke protheine. Ho tla khonahala ho eketsa boima ba 'mele ka ho ts'oara ts'ebeliso ea lijo tsa protheine. Ho na le liprotheine tse ngata nameng, tlhaping, meroho, lihlahisoa tsa lebese, mahe.
2. Ho nona, o hloka matla, a thehoang 'meleng ho tsoa lik'habohaedreite. Li-carbohydrate tse bonolo li eketsa mafura a 'mele, li fumanoa ka tsoekere, ka holim'a ice cream, ka lipompong.
3. Khōlo ea mesifa e fanoa ke lik'habohaedreite tse rarahaneng tse fumanoang meroho le lithollo. Kenyelletsa lijo tse tšoanang lijong tsa hau.
4. Haeba 'mele o sa sebetse hantle, o tla tlameha ho lebala ka keketseho ea boima ba' mele. Mosebetsi oa eona o hokahanngoeng ka kotloloho o latela boholo ba li-microelements le livithamini tse sebelisoang lebeseng, meroho, litholoana le nama.
5. Mosebetsi o tloaelehileng oa 'mele o ke ke oa khoneha ntle le mafura. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa oli ea meroho, lihlahisoa tsa lebese le litlhapi tsa leoatleng. Ho molemo ho hana nama e mafura.
6. Koetliso e matla e tla u thusa ho nona kapele. Ho molemo ho sebelisa lits'ebeletso tsa mokoetlisi ea hloahloa ho rala lenaneo. Ho ikoetlisa bonyane makhetlo a mararo ka beke. Haha mojaro butle-butle.
7. Phomotsa 'mele oa hau kamora ho ikoetlisa. Se ke oa ikoetlisa letsatsi le letsatsi. Robala lihora tse ka bang 8 ka letsatsi.

Malebela a Video

Mekhoa e metle ea ho nona bakeng sa ngoanana ea mosesaane

Hoo e ka bang banana bohle, ba lora ka palo e tšesaane, ba khahloa ke mekhoa ea ho sebetsana le liponto tse eketsehileng. Ba bang, ho fapana le moo, ba batla ho fumana liponto tse 'maloa.

Ke fana ka taeo e netefalitsoeng.

1. Qala ho ja haholo. Kenyelletsa bohobe bo bosoeu, lipompong, lihlahisoa tsa phofo, litapole le mahe a linotši lijong tsa hau. Se ke la lebala ka lijo tsa protheine - mahe, tlhapi, nama.
2. Noa khalase ea lero le sa tsoa khuoa pele u ja. Noa karolelano ea lilithara tse 2,5 tsa metsi letsatsi lohle.
3. E-ea sebakeng sa boikoetliso kapa u sebetse 'meleng hae.
4. Ja ka makhetlo a 5. E-ja lijo tse bobebe pakeng tsa lijo tsa hoseng, tsa mots'eare le tsa mantsiboea.
5. Hlafuna lijo hantle, phomola hanyane kamora 'lijo e le hore' mele o tsebe ho ja. Reka moaho oa vithamine khemising.
6. Eketsa boholo ba karolo, eketsa lijana tse ncha. Haeba u ne u ja motoho oa kamehla bakeng sa lijo tsa hoseng, etsa sandwich ea boroso hape. Ha nako e ntse e ea, 'mele oa mosali o tla tloaela likarolo tse eketsehileng.
7. Mekhoa e mebe e fokotsa metabolism ea hau. Qoba joala le lisakerete. Ka nako e 'ngoe u ka ikhotsofatsa ka biri e seng joala.
8. Khatello ea maikutlo e chesa lik'hilojule. Haeba u hlile u batla ho eketsa boima ba 'mele, felisa khatello ea maikutlo le maikutlo a mabe.
9. Lefa tlhokomelo e khethehileng ho robala. Robala bonyane lihora tse 8.
10. Bona setsebi sa phepo e nepahetseng bakeng sa thuso. O tla etsa lenane le ikhethileng la ho nona.

Litlhahiso tsa video

O ka nona ka beke?

Batho ba bangata baa makala ha ba utloa hore ho na le motho ea batlang ho nona. Ha ho letho le makatsang. Ka mohlala, baatlelete ba bang ba tlameha ho ikoetlisa e le hore ba qothisane lehlokoa.

Litlhahiso tse akaretsang

1. Fokotsa tšebetso ho eketsa boima le ho boloka matla. Ka mosebetsi oa kelello le o matla, lik'halori li sebelisoa kapele.
2. Haeba o sitoa ho nahana ka bophelo ntle le lipapali, fokotsa palo ea koetliso. Haeba u entse makhetlo a 4 ka beke, fokotsa palo ea litlelase ho isa ho tse tharo.
3. Koetlisa feela lihlopha tse kholo tsa mesifa. Ka nakoana, ho qhomela le ho ikoetlisa ho tla tlameha ho lebaloa, li hloka matla a mangata.

Phepo e nepahetseng

1. Matlafatsa phepo ea hau ka ho fana ka khetho ho lijo tsa protheine. Lihlahisoa tsa lebese le lijana tsa nama li tla fetoha "mafura" a matle bakeng sa 'mele.
2. Arola lijo tsa hau lijong tse 5 ka lijo tse bobebe.
3. Ja motoho le lebese le lisementjhisi bakeng sa lijo tsa hoseng. Bakeng sa lijo tsa mots'eare - poleiti ea borscht e ruileng, nama e phehiloeng e nyane kapa li-cutlets tse 'maloa tse nang le litapole tse khotliloeng. Etsa khoho e besitsoeng le bijoux bakeng sa lijo tsa mantsiboea.
4. Kenya lebese kapa chisi e halikiloeng ho eketsa khalori ea lijo tse nang le likhalori tse tlase. Li-salate tsa nako ea selemo tse nang le tranelate e mafura a bolila.
5. Bakeng sa seneke sa thapama, chisi ea kottage e nang le yogurt, lebese le halikiloeng le besitsoeng kapa sandwich li loketse. U ka ja li-jerky, linate kapa li-protein.
6. Ho ja haholo ha ho khothaletsoe. Sena se tla thusa mpa ea hau ho sebetsana le khatello ea maikutlo.
7. Se ke oa ja bosiu. Ja lihora tse peli pele u robala. Ho seng joalo, liponto tse fumanoeng li tla ba mafura, ho seng bonolo ho a tlosa.

Senotlolo sa tharollo e atlehileng ea bothata ke phepo e nepahetseng le e phetseng hantle, phomolo e eketsehileng le khatello ea maikutlo.

Malebela a ho nona ka nako e khuts'oane haholo

Ho ba betere ntle le ho ja haholo ho na le mathata haholo. Empa ha se motho e mong le e mong ea ka fetohelang lijong tse hlano ka letsatsi ka bolokolohi, a ja feela sopho, li-cutlets, motoho oa lebese le lisamentjhisi.

Litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa ho kopanya phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa - koetliso ea matla e shebaneng le kholo ea mesifa.

1. Ho ikoetlisa le ho eketsa boima ba 'mele. Etela morupeli oa 'mele' me u hlophise lenaneo la koetliso le phepo ea lipapali.
2. Lumella moralo o nepahetseng oa lijo. Ja lijo tsa carbs 'me u noe khalase ea protheine sisinya hora pele u ikoetlisa.
3. Ja yogurt e monate kapa libanana tse 'maloa ka mor'a ho ikoetlisa. Ka hona, tlatsa mabenkele a hau a glycogen. Halofo ea hora kamora ho ikoetlisa, ho kgothaletswa ho ja lijo tse ling tsa protheine.
4. Etsa bonnete ba hore o bala likhalori. Boima ba 'mele bo tla eketseha haeba o ja likhalori tse seng kae ka letsatsi.
5. Ha u bala, hlokomela matla a sebelisitsoeng koetlisong ea boikoetliso, ho itokisetsa litlhahlobo, mosebetsi oa ntlo, joalo-joalo. Ha ho na tlhoko ea ho bala ka ho nepahala ho phethahetseng. Ngola mesebetsi ea hau ea matla.
6. Haeba nako ea ho ikoetlisa e se na nako, mme mohopolo oa boima bo tloaelehileng ha o tlohe, ja ho feta mme o tsamaee hanyane. Ka nako e ts'oanang, ha ho hlokahale hore u amohele lik'hilograma tsa lijo tse halikiloeng le tse mafura, lipompong, li-pickles le nama e tsuba. Ja lijo tse leka-lekaneng le tse felletseng.
7. Robala ka karolelano ea lihora tse 8 ka letsatsi.
8. Hangata, batho ba nang le khatello ea maikutlo le ba tšohileng ha ba khone ho nona. Leka ho fihlela khotso ea kelello. Ho tsamaea le yoga ho tla thusa ka sena.

Haeba sesosa sa bosesa bo feteletseng ke mofuta o itseng oa bokuli, o tla tlameha ho etela ngaka, ho etsa tlhahlobo le kalafo, ebe o leka ho eketsa boima ba 'mele.