Seo u lokelang ho se pheha ka likhoho - lisalate, li-snacks, sopho, lithuto tse kholo

Send

Khoho ke sehlahisoa sa lijo se theko e tlaase, se monate, se matlafatsang le se nang le phepo.
Lijana tsa likhoho lapeng li monate ebile li na le phepo. Lebelo la ho pheha le lona ha le na tlholisano: nama e pheha kapele, e phehiloe, e halikiloe, e besitsoe, e ba bonolo ebile e na le lero.

Lijana tsa kana tse potlakileng le tse monate ka ho fetisisa

Lijo tse bobebe

Lijo tse bobebe tse batang haesale li le teng ebile e tla ba mokhabiso oa tafole. Khoho ke sehlahisoa seo u ka tsoang le ho lokisa lijana tse ngata tse fapaneng tse tla makatsa le ho thabisa baeti.

Li-roll le chisi le litlama

Tatso e monate le bonolo li fanoa ke chisi, e tla qhibiliha nakong ea ho pheha.

khoele ea khoho 650 g
chisi (mefuta e thata) 150 g
oli ea mohloaare 2 tbsp k.
mosetareta 15 g
1 sehlopha sa parsley
konofolo 3 leino.
pepere e ntšo e fatše
letsoai p tsp.
makhasi a lettuce bakeng sa mokhabiso
tamati bakeng sa mokhabiso

Likhalori: 140kcal

Liprotheine: 20.4 g

Mafura: 5.7 g

Likhabohaedreite: 3.5 g

Hlatsoa lesela, omella ka li-napkins tsa pampiri.
Senya sekotoana se seng le se seng ka bolelele likarolo tse peli.
Ka bonolo tlosa likotoana tse hlahang.
Kenya ka setsing, fafatsa ka letsoai le pepere.
Grate chisi ka sekotlolo se arohileng, khaola litlama, eketsa konofolo e khethiloeng le mosetareta. Kopanya likarolo tsohle.
Ha re qale ho etsa li-roll. Tlotsa sengoathoana ka oli, beha ho tlatsa, ho aba ka mokhoa o ts'oanang holim'a nama.
Rōlela holimo 'me u behe ka hloko sejana sa ho baka se tlotsitsoeng.
Bake ka 180 ° C metsotso e ka bang 40.
Ho kgothaletswa hore o se ke oa e ama ho fihlela e phola ka botlalo, hore o se ke oa tlola botšepehi ba meqolo.
Tšela makhasi a lettuoa a hlatsoitsoeng le a omisitsoeng. Khaola langa le le lej ka mehele e mosesaane. Beha li-roll ka holimo, fafatsa ka litlama tse khethiloeng.

Li-roll tsa lavash tsa likhoho

Seneke se sa tloaelehang le se hlabosang. Molemo oa sejana ke mefuta e mengata ea ho tlatsa. Motheo ke khoho le chisi. Likarolo tse ling kaofela li ka fapana.

Lisebelisoa:

fillet - 270 g;
bohobe bo tšesaane ba pita;
Lihoete tsa Korea - 170 g;
chisi e sebetsitsoeng - 70 g;
pepere;
meroho eo u ka e khethang;
letsoai.

Ho pheha joang:

Tlotsa lavash ka chisi e qhibilihisitsoeng.
Pheha fillet, khaola likotoana tse nyane.
Kopanya nama, meroho e khethiloeng, lihoete tsa Korea. Nako le letsoai, fafatsa le pepere. Ho kopanya tsohle.
Tšela bohobe ba pita bo tlotsitsoeng ka bongata, aba ka ho lekana.
Rōlela. Kamora metsotso e 'maloa, khaola ka thipa e bohale.
Beha sejana, lilae holimo.
Lihoete tsa Korea li ka nkeloa sebaka ke li-mushroom tse halikiloeng kapa likomkomere.

Recipe ea video

Mekotla ea likhoho

Se ipiletsang sa mantlha, se makatsang se etsang hore o batle ho loma ho tseba se ka hare. Rata baeti ba hau ka sejana sena!

Lisebelisoa tsa Pancake:

lehe;
lebese - 240 ml;
dile;
phofo - 120 g;
tsoekere - 15 g;
letsoai;
chisi e thata - 70 g;
oli ea limela - 25 ml.

Lisebelisoa tsa ho tlatsa:

khoele ea khoho - 250 g;
tleloubu;
li-mushroom - 140 g;
masiba a eiee e tala.

Litokisetso

Knead hlama ea pancake. Kopanya lebese, letsoai, tsoekere, lehe ka setshelong. Kopanya ka botlalo. Kenya phofo ka likarolo, u hlabe hlama.
Chisi ea grate ka motsoako o phethiloeng, eketsa litlama tse khethiloeng, oli ea limela. Kopanya.
Bake dipanekuku.
Ebola eiee, khaola le ho hadika ka oli ea meroho.
Kenya nama ea khōhō e hahiloeng, letsoai, fafatsa pepere, u tsoele pele ho hadika.
Fry li-mushroom tse hahiloeng hantle ka thoko. Eketsa nama. Ho tlatsa ho se ho loketse.
Tsoela pele ka sebopeho sa mekotla: beha ho tlatsoa bohareng ba pancake, bokella ka hloko mathoko, tlamisa ka masiba a eiee e tala. Mokotla o lokile.

Li-Salads

Li-salate tsa likhoho li monate ebile li na le phepo. Ka lebaka la motsoako o babatsehang oa tatso ea nama le lihlahisoa tse fapaneng, ho na le lipepepe tse ngata.

"Cesare"

Salate eo e reiloe lebitso la eona eseng ho tlotla molaoli oa Roma, empa e le ho tlotla moqapi oa eona, Caesar Cardini.

Lisebelisoa:

sirloin - 430 g;
K'habeche ea Peking - hlooho ea k'habeche;
tamati (ka ho khetheha ciliegia) - likhomphutha tse 8-10 .;
Chisi ea Parmesan - 120 g;
bohobe (tšoeu) - 270 g;
pepere;
konofolo - li-clove tse 'maloa;
oli ea mohloaare - 25 ml;
letsoai.

Lisebelisoa tsa mongobo:

oli ea mohloaare - 55 ml;
mosetareta - 15 g;
konofolo - clove;
lero la halofo ea sirilamunu;
letsoai.

Litokisetso

Ho lokisa mongobo, kopanya metsoako eohle, khabeloa u tšele konofolo ebe u e kopanya hantle ho fihlela e boreleli.
Rinse nama, khaola likoto, letsoai, fafatsa le pepere le Fry ho fihlela hamonate. Kamora ho phomola, khaola likotoana tse 2 cm tse telele.
Ho itokisa salate ho qala ka croutons. Haeba o sena nako, o ka reka tse lokiselitsoeng hantle. Khaola bohobe ka li-cubes tse 1 x 1 cm. Khaola konofolo ka konopo ea konofolo, kopanya le oli ea mohloaare. Tlatsa li-croutons ka motsoako o hlahisoang ebe u hlohlelletsa ho inela hantle. Beha pampiri ea ho baka. Omella ka ontong.
Hlatsoa 'me u omelle k'habeche. Khaola ka mahoashe.
Hlatsoa litamati, khaola likarolong.
Khaola chisi ka likhae tse tšesaane ka mokhoa oa libato. Lekunutu le lenyenyane: ho fumana liphasetiki tse tšesaane, thipa ea meroho e sebelisoa.
Beha metsoako eohle ka sejana ka tatellano e latelang: k'habeche, khoho, chisi, li-crackers, tamati. Fafatsa ka mongobo. O ka sebeletsa hanghang.

Salate ea Shanghai

Bakeng sa sejana se nang le lebitso le makatsang joalo, o tla hloka lihlahisoa tse tloaelehileng.

Lisebelisoa:

khoho (ka boikhethelo: e phehiloeng, e halikiloeng, e tsuba) - 350 g;
li-mushroom - 270 g;
mehloaare - 70 g;
liphaenapole - 230 g;
poone - 140 g;
mayonnaise - 70 g;
oli bakeng passivation;
lero la lemone ho latsoa;
letsoai.

Litokisetso

Hlatsoa li-mushroom, khaola likotoana, Fry.
Khaola mehloaare ka mehele.
Khaola khoho, liphaenapole ka likotoana, eketsa li-mushroom, poone le mehloaare.
Nako le mayonnaise, rotha ka lero la lemone, letsoai ha ho hlokahala.
Hlohlelletsa, khabisa ka litlama.

Lijo tsa pele

Ke mang ea ka hanang moro oa kana o monate? Ntle le moro oa kana, o ka etsa sopho e ntle haholo. Haeba likarolo tsa sirloin li sebelisetsoa ho pheha lijo tse bobebe le lisalate, karolo ea foreimi e loketse lithuto tsa pele.

Sopho ea puree ea chisi

Sopho e monate, e nkhang hamonate le croutons.

Lisebelisoa:

khoho - 170 g;
chisi e sebetsitsoeng - 80 g;
sehoete;
tleloubu;
tapole;
konofolo - clove;
letsoai;
parsley;
mapetso.

Litokisetso

Pheha khoho. Haeba e le lesapong, e utsoetse. Khaola likoto.
Ebola meroho. Khaola eiee, lihoete ebe u li tlohela ho fihlela e le putsoa ka khauta. Kenya konofolo e hahiloeng hantle.
Kenya chisi, litapole, eiee ka lihoete le konofolo ka moro. Letsoai. Pheha ho fihlela o le bonolo.
Otla sopho ka blender.
Tšela lipoleiti, beha likotoana tsa kana, li-crackers.
Khabisa ka litlama.

Recipe ea video

Sopho ea lijo

E phethahetse esita le bakeng sa bana ba banyenyane.

Lisebelisoa:

nama - 170 g;
litapole;
sehoete;
tleloubu
Lehe la likoekoe - likarolo tse 6-7 .;
letsoai.

Litokisetso

Pheha moro. Letsoai.
Ebola meroho. Khabeloa chop ea onion. Litapole le lihoete likotoana tse sa reroang. Tšela moro, pheha metsotso e 15-20.
Pheha mahe, ebola, khaola ka halves.
Tšela sopho ka likotlolo, beha mahe.
Khabisa ka litlama.

Lithuto tsa bobeli

Lithuto tsa bobeli tsa likhoho esale li khetholloa ka lebelo la tsona la ho itokisa le tatso e makatsang.

Khoho ka veine e tšoeu

Nama e bonolo ebile e na le tatso e monate e monate.

Lisebelisoa:

khoho - 650 g;
tleloubu;
letsoai;
oli - 35 ml;
veine e tšoeu - 70 ml;
pepere.

Litokisetso

Khaola khoho ka likotoana tse ikhethileng. Nako le letsoai, fafatsa le pepere.
Ebola eiee, u tšele khabeloa, u e sese.
Kenya nama. Ha o sootho, tšela veine 'me u bososele, koahetsoe metsotso e ka bang 20.
Khahlisa ka litlama pele u sebeletsa. Litapole, raese, bulgur li loketse ho khabisa.

Khoho le litapole ka ontong

Khetho e potlakileng le e ntle bakeng sa ho ja le ba lelapa kapa metsoalle.

Lisebelisoa:

khoele ea khoho - 750 g;
litapole - 1.2 kg;
tleloubu;
letsoai;
oli ea limela - 70 ml;
pepere;
kheri.

Litokisetso

Khaola fillet likotoana. Nako le letsoai, pepere, kheri.
Apara lakane ea ho baka, tšela ka oli, kopanya.
Ebola meroho. Qoba litapole, lieiee ka masale a halofo. Letsoai.
Eketsa nama, tšela ka oli, kopanya.
Bake ka 180 ° C metsotso e 45.
Khahlisa ka litlama pele u sebelisoa.

Li-diresepe tse khahlisang le tsa mantlha

Nama ea kana e tenyetseha hoo o makatsoang ke lipepe tse ngata bakeng sa ho e lokisa.

Mekhabiso

Hobaneng u mathela lireschorenteng tsa lijo tse potlakileng bakeng sa linate tsa likhoho ha ho le bonolo hape ho etsoa kapele lapeng?

Lisebelisoa:

fillet ea setopo - 750 g;
letsoai;
makumane a bohobe - 75 g;
pepere;
kheri;
lehe;
oli e tebileng ea mafura - 120 ml;
konofolo - li-clove tse 'maloa.

Litokisetso

Khaola fillet ka likotoana tse 3x3 cm.O fafatsa ka pepere, letsoai le kheri. Kenya konofolo e hahiloeng hantle. Kopanya. Tlohela ho tsamaea metsing lihora tse 'maloa.
Ka sekotlolo se arohileng, otla lehe.
Tšela oli ka pane ea ho hadika e nang le mahlakore a phahameng le mocheso. Haeba oli e sa chese ka ho lekana, nama e tla tlala ka eona. Ho leka, kenya sekhechana se nyane ka oli; e lokela ho qala ho hadika.
Kenya likotoana tsa sirloin ka lehe, u li tšele ka li-breadcrumbs ebe u li tšela ho fihlela khauta.
Beha lithaole tsa pampiri ho tlosa oli e ngata.
Fafatsa ka litlama pele u sebeletsa.

Recipe ea video

Chops tse kgethiloeng

Phapang e kholo ho li-chops tsa khale.

Lisebelisoa:

fillet - 570 g;
lehe;
letsoai;
chisi e thata - 120 g;
pepere;
semolina - 65 g;
oli ea limela - 85 ml;
dile.

Ho pheha joang:

Khaola nama ka khabeloa. E ka sotheha ka grinder ea nama ka letlooeng le mahoashe.
Kenya lehe, chisi e halikiloeng, dill mane e khabelohileng. Ka lebaka la semolina, li tla ba ntle haholo. Haeba semolina e sa fumanehe, e ka nkeloa sebaka ke phofo. Ho tsitsa ho tšoana le tranelate e bolila.
Tšela oli ka pane ea ho hadika, mocheso. Spoon motsoako le fry ho fihlela hamonate.

Haeba u eketsa pelepele ea kappi e hahiloeng hantle, e ke ke ea ba monate feela, empa e tla ba ntle.

Melemo le likotsi tsa nama ea kana

Rua molemo

E na le liprotheine tse ngata, e leng moaho oa 'mele.
Sehlahisoa se nang le lik'halori tse tlase se ka sebelisoa lijong tse nang le phepo.
Potassium e ngata, e na le phello e ntle mosebetsing oa pelo.
E na le phosphorus, livithamini A, E, sehlopha B, e na le phello e ntle maemong a moriri, manala, letlalo.
E eketsa boits'ireletso.
E kenya letsoho tšebetsong e tloaelehileng ea sistimi ea methapo.
E sebelisetsoa ho thibela lefu la atherosclerosis, e tiisa khatello ea mali.

Kotsi

Kotsi feela ke letlalo, le na le cholesterol e ngata. Ho molemo ho e tlosa pele e sebelisoa.
Likhoho tsa tlhahiso e sa laoleheng ea indasteri e fepeloang ka liphepelo tse khethehileng tse nang le lithibela-mafu le lihormone li kotsi.

Litokisetso tsa ho pheha

Theknoloji ea ho pheha e bonolo haholo:

Hlatsoa nama, tlosa letlalo.
Khaola ka ho arola likarolo tsa setopo bakeng sa lijana tse itseng.
Ho etsa hore nama e phehe kapele mme e be le lero, ho kgothaletswa ho e tsamaisa ka letsoai, pepere le linoko tse ling tseo u li ratang.
Mefuta e meng ea diresepe e kenyelletsa ho khetha veine, lero la tamati, soso ea soya.

Boleng ba phepo le likahare tsa khalori

Nama ea khōhō e tsejoa e le sehlahisoa sa phepo ka lebaka la lik'halori tse tlase - 167 kcal ka ligrama tse 100, palo e kholo ea protheine - 29% le ho ba sieo ha lik'habohaedreite ka botlalo. Mafura a na le 11%.

Malebela a bohlokoa le tlhaiso-leseling e khahlisang

Khetha likhoho tse ruuoang molemong o moholo.
Ho kgothaletswa ho e ja e phehiloe.
Linoko tse ratoang haholo ke khōhō ke khari, o ka e eketsa ho lithuto tsa pele le tsa bobeli.
Mayonnaise ka salate e ka nkeloa sebaka ke sopho e entsoeng ka tranelate e bolila ka mosetareta.

Tlhahisoleseling ka likhoho:

Naha ea habo nonyana ke Asia
Li ile tsa thapisoa lekhetlo la pele Ethiopia.
Boleng ba mahe ha boa itšetleha ka 'mala oa khetla. Kahoo u se ke ua latela mahe a mosehla kapa a masoeu.
Boholo ba mahe bo ipapisitse le mofuta.

Liresepe tsohle tse fanoeng ke tsa khale, empa kana e tsamaea hantle le lihlahisoa tse ling, hore o tle o leke ka mokhoa o sireletsehileng.

Send