Mokhoa oa ho ebola phaenapole, coconut, avocado le mango kapele le ha bonolo

Nakong ea sefuba, ho bohlokoa haholo ho ja livithamine tse ngata. Ka lehlohonolo, limmaraka tsa sejoale-joale tsa lijo li tletse ka mefuta-futa. Ka lishelefong ha ho na tse ruuoang feela empa hape le litholoana tse tsoang kantle ho naha. Mona ho hlaha potso: joang ho hlakola litholoana tse majabajaba hantle le kapele? Sena ke seo sengoloa sa ka se tla bua ka sona.

Koetliso

Ho rua molemo lijong tseo u li jang, ho hlokahala khetho e hlokolosi le boitokiso. Ka lebaka la phepelo e kholo ea litholoana tse sa tloaelehang 'marakeng, ho bohlokoa ho tseba hore na ke litholoana life tseo ho leng molemo ho se reke:

• E omme kapa e ponne.
• Ha e butsoe.
• Ho feta tekano.
• Monko o sa thabiseng.
• Ka hlobo.
• E bolile.

Etsa bonnete ba hore u hlatsoa litholoana pele u li sebelisa, leha u ke ke ua li sebelisa ka letlalo. E latelang, lokisetsa sebaka le lisebelisoa tsa ho hloekisa. Tholoana ka 'ngoe e na le tsela eo e sebetsang ka eona.

Mokhoa oa ho ebola phaenapole kapele le ha bonolo

Ho khetha phaenapole e monate le e tsoekere, batla litholoana tse boima le tse tiileng tse se nang tšenyo ea kantle ebile li sena bola. Nanaanapole e butsoitseng ha se hakaalo hore e mosehla. E ka ba sootho ebile e le tala. Ho na le bolotsana bo le bong - tholoana e butsoitseng e omisitse makhasi a oelang morao habonolo. Lanaenapole le butsoitseng le nkha hamonate!

Likhalori: 49 kcal

Liprotheine: 0.4 g

Mafura: 0,2 g

Likhabohaedreite: 10.6 g

• Litholoana tsa ka li ntle.

• Tlosa makhasi le tlase.

• Re e beha ka lehlakoreng.

• Ebola lekhapetla leo ka thipa.

• Ka mor'a ho hloekisa, hlahloba likotola. Rea li hlakola.

• Khaola phaenapole likotoana tse 4 ebe u tlosa mokokotlo o thata.

• Makgapetla a ka sehwa ka tsela efe kapa efe.

Mokhoa oa ho ebola likoting tsa mango le makhapetla

Mango e nang le lero le monate e ka tšosa methapo ea mosali oa lapeng ea se nang boiphihlelo. Ntle le moo, ho bohlokoa haholo ho ebola litholoana ntle le ho lahleheloa ke lero le makhasi. Leha ho le joalo, ho hloekisa "moeti" enoa ea makatsang ha se taba e kholo. Pele, hlatsoa litholoana, ebe u li hloekisa ho latela morero o latelang.

Mohato ka mohato taeo:

1. Re e khaola ka bolelele likarolo tse 3.
2. Nka likarolo tse ebotsoeng 'me u itšehe ka tsela e otlolohileng le e otlolohileng.
3. Tlosa halofo ka bonolo.
4. Khaola karolo e bohareng ka likotoana ka tsela e tloaelehileng.

Litholoana tse phetseng hantle le tse nang le lero li loketse ho jeoa!

Thupelo ea video

Mokhoa oa ho ebola avocado

Tholoana e 'ngoe ea kantle ho naha e amohetsoeng ho pheheng. Empa pele oe hloekisa o hloka ho e hlatsoa ebe o latela mehato.

Mohato ka mohato taeo:

1. Khaola avocado bohareng ho ea lesapo.
2. Re fetola lihalofo ka mahlakore a fapaneng. Lesapo le lula karolong e le 'ngoe.
3. Sebelisa lehare la thipa e kholo, e bohale ho otla lesapo e le hore le tšoarelle.
4. Re thipa thipa le lesapo, 'me le tla arohana habonolo le makhasi.
5. Re tlosa lesapo thipa ka thaole.
6. Khaola ka bonolo makhasi a avocado.
7. Arola nama letlalong.
8. Avocado ke litholoana tse nang le likhalori tse ngata. Bakeng sa 100 g ya sehlahisoa - 160 kcal.

Litlhahiso tsa video

Ho bonolo hakakang ho ebola kokonate hae

Ke khale likokonate li re thabisa ka tatso ea tsona e ikhethang, empa ha se batho ba bangata ba tsebang ho li khetha ka nepo. Malebela ke ana a ho khetha coconut.

• Kokonate e tlameha ho ba boima.
• Ha e tsukutloa, e lokela ho ntša lerata le lerootho. Haeba ho bonahala eka ho na le mokelikeli o fokolang kapa ha o na ho oona, o lokela ho hana ho o reka.
• Fumana masoba a mararo. Sheba ka hloko - ha baa lokela ho ba basoeu. Leka ho sebelisa khatello ea khanya. (Kokonate e ntle ha e inehele khatellong.) Haeba u utloa eka u ka e sututsa, e chechise.
• Khetla e tlameha ho ba thata. Haeba, ha e hlahlojoa, e ile ea qala ho pepeta, bokahare ba litholoana bo bolile. Ha hoa lokela ho ba le mapetso, libaka tse llang, li-depositi tse tšoeu holim'a khetla. 'Mala o lokela ho ba sootho. Haeba litholoana tse khethiloeng li le lefifi ho feta tse ling, ho molemo ho qoba ho reka.
• Litholoana ha lia lokela ho ba le monko o monate. Ho sitoa ho etsa joalo ho ka baka tšenyo ho khetla.
• Nama ea kokonate e butsoeng e tšoeu ebile e tiile.

Ho khethoa kokonate e phethahetseng. Mosebetsi o mong ke ho e bula ntle le ho qhala lebese. Se ke oa otla ka hamore, litaba tsa teng li ka tšoloha.

Re tla hloka:

• hamore;
• lenala le leholo;
• lipere;
• khalase e hloekileng.

Mohato ka mohato taeo:

1. Hlokomela libaka tse tharo tse lefifi ka lehlakoreng le leng la coconut. Leka ho maneha sepekere ho se seng sa tsona. Mabala a mabeli a tla ba manganga, 'me ho la boraro, hamore ka lenala lisenthimithara tse' maloa.
2. Sebelisa lisebelisoa ho sotha sepekere makhetlo a 'maloa ho holisa mokoti, ebe oa se ntša. Lebese le tla tšela habonolo ka khalase ka lesoba.
3. Joale o ka qala ho seha khetla. Ka pono arola coconut ka bolelele bo tharo. Mme re qala ho otla ka hamore pela pela likoti ho fihlela mapatso a hlaha.
4. Ebe re arola linate ka thipa. Khetha makhasi ka khaba. Haeba litaba li sa ikalime, li sehe likotoana tse nyane.

Thupelo ea video

Melemo ea litholoana tse sa tloaelehang

Litholoana tse ncha tsa kantle ho naha li na le livithamini, likaroloana, fiber le lintho tse ling tse ngata tse molemo. Kopi e ngoe le e ngoe e na le thepa e ikhethang.

• Avocado e theola li-cholesterol, e na le phello e ntle ts'ebetsong ea sebete. Ba e sebelisa bakeng sa thibelo ea mafu a pelo le methapo. Litholoana li na le phepo e nepahetseng 'me ka hona li ratoa ke batho ba jang nama feela.
• Ananas e na le thuso bakeng sa sefuba, methapo ea kutlo le khatello ea maikutlo. Litholoana li na le thuso ho batho ba nang le phokolo ea mali. Haeba ho na le mafu a pampitšana ea meno, tšebeliso e fetelletseng ha e khothalletsoe.
• Lebese la kokonate e thusa ka ho nyekeloa ke pelo le ho felloa ke metsi 'meleng.
• mango e na le phello ea likokoana-hloko, 'me phello ea eona e khahlanong le botsofali e tsebahala nako e telele.

Lefatšeng la sejoale-joale, moo moahi e mong le e mong oa bobeli oa lefatše a haelloang ke livithamini, ho hlokahala hore ho fapantsoe lijo tse jeoang. Litholoana tse sa tloaelehang ke poloko e monate le ntlo ea polokelo ea bohlokoa. Mme ka lebaka la boeletsi ba ka, joale o se o tseba ho sebetsana ka katleho le litholoana tse makatsang lapeng.