Phepo e nepahetseng letsatsi le leng le le leng bakeng sa banana le banna
Ha motho a senya 'mele ka lijo tse se nang phepo ka lilemo tse ngata, mathata a hlaha ka lebaka la boima bo feteletseng le liphoso tse ling tsa kantle. Ka nako e ts'oanang, ho thata ho fetohela lijong tse tloaelehileng. Ha re shebeng phepo e nepahetseng le lenane la lijo tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele bakeng sa banana le banna.
Haeba u nka qeto ea ho fetola tsela eo u phelang ka eona le ho fetola mokhoa oa hau oa phepo, qalong, ipehele seteishene sa lipepepe tse bonolo. Ka lebaka leo, o tla salla lijo tsa hau tse tloaelehileng 'me u itšireletse tlhokofatsong e amanang le ho pheha monate oa lijo.
Motho e mong le e mong o na le lithahasello tsa tatso ka bomong, ka hona ke tla nahana ka lenane le feto-fetohang letsatsi ka leng. Haeba u sa rate sehlahisoa, se nkele sebaka habonolo.
Malebela a Sebetsang
- Noa metsi kotara ea hora pele ho lijo tsa hoseng. Ja hanyane bakeng sa lijo tsa hoseng, hobane hona joale sistimi ea tšilo ea lijo ha e itokisetse ho fumana lijo tse ngata.
- Haeba hoseng ho se na maikutlo a matla a tlala, o ka khutsufatsa mpa e senyehileng. E-ba le lijo tsa hoseng tsa yoghurt tsa tlhaho ka likotoana tse 'maloa tsa bohobe bo felletseng ba lijo-thollo.
- Boima ba oatmeal ka metsing bo nkoa e le pheko ea lijo tsa hoseng. Qetellong ea tatso, eketsa lebese. Tlosa tsoekere ka mahe a linotši.
- Noa tee ea litlama ntle le tsoekere. Haeba u noa lino tse tsoekere feela, leka ho tlosa lehlabathe le lesoeu ka tholoana e omisitsoeng. Lihlahisoa, liapolekose tse omisitsoeng le matsatsi li na le fructose e ngata, e ka nkelang tsoekere sebaka mme ea fana ka melemo e mengata.
- Hopola, lijo tsa mots'eare ke lijo tse matlafatsang ka ho fetisisa. Haeba u batla ho ja nama e monate kapa lijo tse boima, e etse motšehare. Ka lebaka leo, ha shoalane e tšoara, 'mele o tla sileha ntho e' ngoe le e 'ngoe.
- Haeba u batla ho ja hantle, ja sopho ea mots'eare. Tlosa litapole le pasta ka lijo-thollo, li-beet, k'habeche le linaoa.
- Ja litlhapi habeli ka beke 'me u li chese. Ho molemo ho ja nama hang ka beke, haholo-holo haeba mosebetsi o sa amane le ho ikoetlisa. Stew e nkoa e le khetho e ntle ka ho fetisisa.
- Se ke oa chechisa lijo tsa mantsiboea ho fihlela bosiu haholo. Ja lihora tse 'maloa pele u robala. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, meroho e besitsoeng kapa lisalate tse apereng oli ea meroho li loketse. Haeba u lapile pele u robala, khalase ea kefir e tla u thusa ho sebetsana ka katleho le eona.
Joale ua utloisisa hore na phepo e nepahetseng ke eng. Empa malebela a latelang le ona a ke ke a u utloisa bohloko. Ja butle 'me u hlafune lijo tsa hau hantle. Nkholoe, lijo tse koentsoeng kapele ha li kenyelletsoe hampe ebile ha li na molemo. Ho hlafuna ka ho lekana ho tla fokotsa bongata ba lijo tse hlokahalang bakeng sa ho khorisa.
Leka ho kenyelletsa meroho, linate, litholoana le lihlahisoa tsa lebese lijong tsa hau. Li tloaetse metabolism, e nang le phello e ntle ho palo.
Phepo e nepahetseng bakeng sa ho theola boima ba 'mele
Lijo tse nepahetseng bakeng sa ho theola boima ba 'mele li ipapisitse le lenane la lihlahisoa tse khothalletsang ho chesa lisele tse mafura ntle le bohloko. Tabeng ena, kakaretso ea lik'halori tsa lijo ka letsatsi e lokela ho ba tlase ho palo ea lik'halori tse chesitsoeng ka letsatsi.
Batho ba nonneng ba ka theola boima ba 'mele ntle le ho senya bophelo ba bona. Bopaki bo hlakileng ba sena ke taba ea hore banana, kamora ho ja nako e telele le e sa sebetseng, ba khetha lijo tse leka-lekaneng, ba tsepamisitse maikutlo ho loantseng liponto tse ngata.
Mehato e 12 ea ho theola boima ba 'mele ka phepo e nepahetseng
- Lijo li lokela ho ipapisa le litholoana le meroho. Fana ka khetho ea meroho, e tlase sucrose. Tsepamisa maikutlo ho liphaenapole le lilamunu har'a litholoana. Sehlopha sa lihlahisoa tsa litholoana le meroho se na le litlheferetsi tse ngata ebile li phetse hantle.
- Noa haholo. Joalokaha tloaelo e bontša, batho, ka lebaka la bothata, ba ja mokelikeli o monyane, o tlatsetsang ho mahlo a lerootho, ho fifala ha letlalo le ponahalo ea mathata a silang lijo. Ka hona, noa bonyane likhalase tse 8 tsa mokelikeli ka letsatsi. Jelly, metsi a diminerale, compote, seno sa litholoana kapa tee se tla etsa.
- Haeba u batla letheka le letle le lesesaane, lebala ka lik'habohaedreite tse bonolo tse nang le lipompong, mahobe le lipompong. Hang ka beke o lumelloa ho itšepisa ka lintho tse ngata tse monate. Ke khothaletsa ho ja tholoana ea morara kapa chokolete e lefifi ho hlasimolla.
- Bakeng sa lijo tsa hoseng, motoho o loketse - mohloli oa fiber le liminerale. E phehe ka metsing ntle le ho eketsa oli. Khetho e ntle ka ho fetisisa ke oatmeal e nang le litholoana tse omisitsoeng, motoho oa raese o nang le mokopu, kapa buckwheat e nang le eiee le lihoete.
- Se ke oa khelosoa nakong ea lijo tsa hau. Sebelisa lijo leha e le life ka mokhoa o nahanang. Ho netefalitsoe hore tlala ea nyamela kamora kotara ea hora ho tloha qalong ea lijo. Haeba u ja butle, u tla hloka lijo tse fokolang ho li tlatsa.
- Tlosa lihlahisoa tse kotsi ka litšoantšo tse nang le thuso. Sebelisa mahe a linotši ho fapana le tsoekere, chencha nama ea kolobe e mafura bakeng sa veal e omeletseng. Yogurt e iketselitsoeng e tla nka sebaka sa tranelate le tranelate e bolila.
- Bolella hantle lino tse tahang, biri le joala ho fumana sebopeho se setle le se loketseng. Lino tsena li na le likhalori tse ngata ebile lia hohela. Haeba u ikutloa u batla ho phomola, ipehele khalase ea veine e khubelu.
- Fokotsa likarolo tse ling. Etsa sena ka mokhoa o hlakileng le ka pono. Ho e-na le ligrama tse makholo a mararo, ja tse makholo a mabeli, ebe u kenya lipoleiti tse kholo ka lisosa tse nyane. Karolo e nyane poleiting e nyane e shebahala joalo ka lijo tsa mots'eare tse hlomphehang.
- Etela mabenkeleng a korosari ka tsela e maphathaphathe. Bo-rasaense ba pakile hore batho ba lapileng ba reka lijo tse sa hlokahaleng ka lebaka la tlala.
- Kamehla loantša khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo. Ka moroalo o boima tsamaisong ea methapo, motho o ja haholo mme ha a na ho lekana. Mmino, maeto le puisano li tla thusa ho etsa hore mmuso o be o tloaelehileng.
- Mefuta e fapaneng ea lijo ke senotlolo sa katleho. Reka lijo tse jeoang, leka 'me u leke mefuta e mecha ea tatso. Lijo tse phetseng hantle lia thabisa.
- Le ka mohla u se ke ua ja kamora hora ea bosupa mantsiboea. Esita le haeba ho na le moqolo o khahlehang sehatsetsing, eseng mohato o kenang ka kichineng. Haeba tlala e tena, noa kefir kapa u je apole.
Ela hloko e 'ngoe ea litsela tsa khale tsa ho loantša boima ba' mele. Tlohela tafoleng ke lapile hanyane. Ho ikoetlisa, ho tants'a le ho sesa ho tla thusa ho boloka mmele o le maemong a nepahetseng. Esita le haeba ho se na lipepepe tsa bokahohleng bakeng sa boima bo feteletseng, sebetsa ka boeena.
Phepo e nepahetseng bakeng sa banana
Lintho tse fapaneng li ama bophelo ba motho - lefutso, tikoloho le tikoloho, mamello ea khatello ea maikutlo le mokhoa oa bophelo. Karolo ea bohlokoa ho boloka bophelo bo botle le boiketlo e bapaloa ke phepo e nepahetseng, e amang boemo ba letlalo, mosebetsi oa litsamaiso le likarolo tsa kahare, le boits'ireletso.
Banana ba thahasella mokhoa oa phepo e nepahetseng. Re tla bua ka sena.
- Phepo e nepahetseng e kenyelletsa likarolo tse 'maloa. Tsena ke liminerale, livithamini, mafura, liprotheine, lik'habohaedreite le metsi. Li khothalletsoa hore li sebelisoe ka bongata bo lekaneng, hobane ho tlola tekano kapa khaello ho baka likotsi tsa bophelo bo botle.
- Ja lijo tse nyane bonyane makhetlo a tšeletseng ka letsatsi. Bongata ba lijo tsa letsatsi le letsatsi e lokela ho ba lijo tsa mots'eare le lijo tsa hoseng. Lijo tsa mantsiboea li lokela ho ba bobebe. E-ja lijo tsa hau tsa shoalane ho fihlela ka 8pm.
- Phepo e nepahetseng bakeng sa banana e ipapisitse le litholoana le meroho. Ba ikarabella bakeng sa 40% ea lijo tsa letsatsi le letsatsi. Ho ja lijo tse lekaneng haholo ho fa 'mele fiber, livithamini le liminerale.
- Limela le lijo-thollo li nkoa e le karolo ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng. Lijo tsa ngoanana e mong le e mong li lokela ho kenyelletsa raese e sootho, e leng monko o monate haholo. E hloekisa 'mele oa chefo. Banana ba ke ke ba utloa bohloko ho ja linate, e leng mohloli oa fiber le potasiamo.
- Metsi, tlhapi, nama le lihlahisoa tsa lebese le tsona li kenyelelitsoe phepo e nepahetseng.
- Kenya lijo tse nang le likhalori tse ngata sebakeng sa lijo tse nang le likhalori tse tlase. Hopola, kakaretso ea likhalori ka letsatsi bakeng sa ngoanana ea tloaelehileng ha e fete 1800 kcal.
Malebela a Video
Lijo tse nahannoeng hantle bakeng sa banana li kenyelletsa tšebeliso ea mafura, lik'habohaedreite, letsoai le tsoekere le lihlahisoa tse entsoeng. E thusa ho boloka bophelo bo botle le ho lelefatsa bocha.
Phepo e nepahetseng bakeng sa banna
Phepo ea batho e fapane. Haeba sehlahisoa se le molemo ho motho e mong, se kotsi ho e mong. Re hlahlobile lijo tsa basali, joale re tla tšohla phepo ea banna le meno bakeng sa letsatsi le leng le le leng.
Kaha banna ba leqe ho kena litabeng tsa kichine, basali ba tlameha ho laola phepo ea thobalano e matla.
- 'Mele oa monna o hloka matla a mangata. Banna ba mafolofolo, mme mosebetsi oa bona hangata o tsamaea le ho ikoetlisa. Ka lebaka la bongata ba mesifa, li hloka lijo tse nang le likhalori tse ngata.
- Palo e nepahetseng ea likhalori ho monna ea tloaelehileng ea sa sebetseng ka thata ke 2500 kcal. Li-carbohydrate tse rarahaneng li nkuoa e le mohloli oa matla, ka hona lijo-thollo, litholoana, lijo-thollo le meroho li lokela ho kenyelletsoa lijong tsa banna.
- Mafura a tsoang semeleng a boetse a ithorisa ka boleng bo phahameng ba matla. Kahoo ke eletsa banna ho ja peo, linate, li-avocado le oli ea meroho khafetsa. Matla a mangata a phetseng hantle litlhaping tse mafura, tse nang le livithamini tse nang le mafura a mangata.
- 'Mele oa monna le ona o hloka protheine, eo sekhahla sa letsatsi ka leng e leng ligrama tse 100. Sesebelisoa sena se ts'ehetsa boima ba mesifa ebile sea ameha ntlafatsong ea lisele. Liprotheine li tiisa tšebetso e nepahetseng ea 'mele, li laola lihormone ebile li etsa hore metabolism e be e tloaelehileng.
- Nama e itshetlehileng, lihlahisoa tsa lebese, linate le meroho e makhasi li nkuoa e le mehloli ea protheine. Leka ho fana ka veal, khoho, chisi, kefir, matokomane, litlama, nama ea mmutlanyana, lebese le chisi ea kottage khafetsa tafoleng ea monna.
- Ho na le lihlahisoa tse 'maloa tse tšehetsang tšebetso e tloaelehileng ea litho tsa bong. Re bua ka lijo tse nang le phosphorus, zinki, protheine le livithamini tse eketsang tlhahiso ea testosterone. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke zinki, khaello ea eona e bakang ho hloka matla.
Etsa bonnete ba hore u ngola mabitso a lijo tseo banna ba eletsitsoeng ho li ja hanyane kahara bukaneng ea hau ea litaba. Re bua ka lijo tse eketsang tlhahiso ea lihormone tsa basali - biri, kofi, boroso, linaoa tsa soya, lierekisi le lijo tse bonolo. Hape, se ke oa kenyelletsa lijo tse nang le likhakanyo tsa lik'hemik'hale lijong tsa hau.
Lenaneo le nepahetseng la banna le fana ka kabo e nepahetseng ea lijo ho pholletsa le letsatsi. Monna e mong le e mong o lokela ho ja lijo tsa hoseng, lijo tsa motšehare tsa nama le lijo tsa mantsiboea tse itekanetseng. Haeba moshanyana a sebetsa ka thata, o eletsoa hore a noe haholo.
Phepo e nepahetseng bakeng sa bana
Batsoali ba thahasella hore na bana ba bona ba ja hantle. Kaha pale e bua ka lijo tse phetseng hantle, ha re nahaneng ka lijo tsa masea, tse ipapisitseng le methati e mengata ea phepelo le limatlafatsi.
Palo ea likhalori, lik'habohaedreite, liprotheine le mafura ho latela lilemo tsa ngoana mme ha se mme e mong le e mong ea tsebang linomoro tsena. Ho fepa masea a hau ka nepo ho bonolo ha u latela lijo tsa letsatsi le letsatsi tse phetseng hantle.
- Phepo ea ngoana e lokela ho ba lilemo tse loketseng. U ke ke ua fa ngoana oa hau lijo tse lumelloang bakeng sa ngoana ea lilemo li peli. Le ha lijo li le monate, ha ho bolele hore li tla ba molemo. 'Me ho kgothaletswa ho fa bana lijo tse qetang ho lokisoa.
- Melao ea phepelo e nkuoa e le ea bohlokoa ka ho lekana. Mme masea a sa tsoa tsoaloa a khothaletsoa ho fepuoa ka tlhokeho. Nakong e tlang, lijo tsa bana li tla lokisoa. Palo ea lijo e lokela ho ba hantle, hobane tlala kapa ho ja ho feta tekano ha ho na molemo.
- Boemong ba pele ba bophelo, lebese la matsoele le nkuoa e le lijo tsa mantlha tsa ngoana. Ha nako e ntse e ea, lijo tse tlatsanang li kenngoa lijong. Qala ka khaba e nyane, hanyane ka hanyane o eketsa molumo ho ligrama tse makholo a mabeli.
- Lingaka li tiisa hore sehlahisoa sa bohlokoa ka ho fetisisa 'meleng oa ngoana ke apole. Litholoana tsa acid li senya libaktheria tse senyehileng le ho sireletsa mpa ea lesea. Liapole li na le livithamini le limatlafatsi tse ngata.
- Lihoete le broccoli li sebakeng sa bobeli ho latela melemo. K'habeche e loketse ho etsa sopho ea vithamine, mme motheong oa lihoete ka tlatsetso ea apole, ke khothaletsa ho etsa litapole tse khotliloeng kapa lero.
- Konofolo le onion li koala tse tharo tse holimo. Ngoana a ke ke a rata meroho ena e le tala, empa ke u eletsa hore u e sebelise ha u pheha lijana tse ling.
- Lijo tse nepahetseng tsa masea ha li nahane ntle le lijo-thollo. Li fe bana ho tloha bonyenyaneng le ka letsatsi le letsatsi. Litlhapi, nama, lebese le mahe le tsona li loketse bana.
Hopola, ho hloka chelete e ngata ho latela ka botlalo melao e teng ea phepo e nepahetseng, kaha theko ea lijo e phahame. Empa ha hoa lokela ho boloka bophelo ba ngoana.
Le ka mohla u se ke ua fa masea lijo tse bakang khatello ea mali le lihlahisoa tse rekiloeng lebenkeleng tse nang le mabitso a khanyang. Re bua ka lino-mapholi, li-crackers, li-chips le limenyemenye tse ling tse kotsi.
Phepo e nepahetseng e na le melemo e mengata. E phahamisa matla a kelello, a nang le phello e ntle mohopolong, ho ikamahaneng le matla a kelello ea motho. Ho ja lijo tse phetseng hantle ho fana ka thabo e kholo, ho eketsa molumo oa sebopeho sa 'mele le kelello, se tšoarellang nako e telele.
Lijo tse phelisang hantle ha li senye pokello ea matla ea 'mele bakeng sa tšilo ea lijo' me motho o na le matla a ho sebetsa. Haeba u ja hantle ka nako e telele, e tla thusa ho felisa khatello ea maikutlo le ho felisa tšenyo ea sesole sa 'mele. Ke tla u bona!