Mokhoa oa ho tlosa mpa le lehlakore mafura lapeng

Send

Ho thata ho fumana motho ea ithorisang ka mpeng kapa mahlakore a lepeletseng holim'a lebanta la hae. Haeba u se u fihletse mathata a joalo, ke khothaletsa hore u itloaetse lisebelisoa tsa hore na u ka tlosa mafura joang ka mpeng le mahlakoreng lapeng.

Pele ke qala moqoqo ka mekhoa ea ho loantša mafura a 'mele, ke tla totobatsa mabaka a ponahalo ea lisenthimithara tse eketsehileng le mameno.

Phepo e nepahetseng le e sa leka-lekanang... Ntho ea pele e khothalletsang mafura le boima ba 'mele. Bakeng sa batho ba batlang ho ntlafatsa palo ea bona, litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa ho nchafatsa lijo. Mokhelo feela ke batho ba batlang ho nona.
Lijo tse bobebe tse nang le lipompong le lijo tse mafura... Lijo tse bobebe tse nang le lipompong le lijo tse mafura, khaello ea litholoana le meroho e sa tsoa khuoa li lebisa ho senyeheng ha 'mele oa motho. Mafura a bokellana 'meleng oa motho, oo hamorao "o laetsoeng" ka mpeng le ka mahlakoreng.
Mokhoa o fosahetseng oa bophelo... Mosebetsi oa ho lula fatše, phomolo ea leshano le ho hloka boikoetliso. Maemong a joalo, motho ha a chese lik'hilojule mme o tlala mafura.
Mekhoa e mebe... Nicotine e nang le mosi oa sakerete e mpe bakeng sa metabolism ea hau. Ho noa joala haholo ho ka thusa ho mena mafura ka mahlakoreng le mpeng le ho senya bophelo ba hau.
Ho se leka-lekane ha Hormone kapa khatello ea maikutlo... E lebisa ponahalong ea mafura a ka mpeng. Ha ho makatse, hobane bophelo bo khutsitseng maemong a sejoale-joale bo ke ke ba khonahala.

Re supile lisosa tsa bothata bo amanang le mafura a 'mele. Ka lebaka leo, ho ile ha khonahala ho sekaseka lijo, litloaelo le mokhoa oa bophelo, ho etsa liqeto le ho totobatsa mekhoa ea ho ba betere. Ka mor'a moo, ha re shebeng mehopolo e khahlisang, mahlale le mekhoa e sebetsang ho u thusa ho theola mafura.

Mohato oa # 1 - Phepo e nepahetseng

Pele, utloisisa hore ho thata haholo ho tlosa mafura a mpa kapele, hobane ho sebetsa 'meleng oa sekala sena ho hloka boiteko le nako. Haeba u na le mamello ebile u ithiba, u tla fihlela litholoana.

Haeba u ipehela mabaka 'me u fetola phepo ea hau, u tla nka mohato oa pele ho fihlela sepheo sa hau. Khetha lijo tse phetseng hantle feela.

Lijo tsa hoseng... Hoseng ho hong le ho hong ka mpeng e se nang letho, noa khalase ea metsi, ja lijo tsa hoseng ka oatmeal ka metsing. Kenya litholoana tsa litholoana lijong tsena tse matlafatsang.
Lijo tsa mantsiboea... Disalate tsa meroho tse apereng oli ea meroho, litapole tse besitsoeng, letsoele la kana le phehiloeng, sopho e mafura a tlase. Tlosa lijana tsa nama tse mafura le lijo tse potlakileng lijong.
Lijo tsa mantsiboea... E-ja lijo tsa mantsiboea pele ho hora ea bosupa thapama. Lenaneo le lokela ho ba le lijo tsa protheine. Mefuta ena ea lijo ho thata ho e sila, empa e tla khotsofatsa tlala nako e telele. Har'a tsona ke mahe a phehiloeng, tlhapi, nama e phehiloeng, lijo-thollo. Salate ea likomkomere, k'habeche le lero la lemone e tla ba tlatsetso ho lijo tsa protheine bakeng sa lijo tsa mantsiboea. Noa metsi kapa tee ka bongata bo se nang moeli, empa u se na tsoekere.

U ithutile mohato oa pele oa ho atamela haufi le sepheo sa hau ka phepo e nepahetseng. Lijo tse phetseng hantle ha lia lekana ho fihlela litholoana. Ntle le ho ikoetlisa, tsela e lebisang pakaneng e tla nka likhoeli.

Etsa bonnete ba hore o tlohela mekhoa e mebe, kaha joala le lisakerete li senya metabolism. Har'a lino tse tahang tsohle, biri ke eona e kotsi ka ho fetisisa mpeng. Hammoho le seno, li-hormone tsa basali tse tlatsetsang botenya li kena 'meleng.

Malebela a Video

Lijo tsa kefir, raese kapa li-buckwheat e tla ba thuso e tšepahalang ho loantseng mafura a 'mele. Ka thuso ea raese, o tla tlosa chefo le chefo 'meleng,' me buckwheat e tla rarolla bothata ba tlala. O ka khomarela lijo tse thata, empa ntle le boikoetliso, ho ba le bothata ba ho ba le mpa e sephara. Ho hloka khatello ea maikutlo ho tla etsa hore ts'ebetso e be telele le e bohloko.

Mohato oa # 2 - Ho ikoetlisa Khahlano le Mafura a Belly

Boikoetliso boo ke tla bo arolelana bo etsa letsatsi le leng le le leng hoseng. Li tla thusa ho matlafatsa abs ea hau, ho tiisa mpa ea hau le ho tlosa mafura a lehlakoreng hae. Qala ka palo e fokolang ea ho pheta-pheta, butle-butle ho eketsa palo.

Lihlopha tsa hoop

Hoop e tla thusa ho fumana letheka le lesesaane le ho lahleheloa ke mpa e leketlileng. Lekunutu la hoop ke hore nakong ea boikoetliso, ho potoloha ha mali ho potlakisoa mme sistimi ea lymphatic ea hlasimoloha, e chesang mafura.
Itloaetse ka hoop metsotso e leshome letsatsi le letsatsi. Butle-butle butle-butle nako ea boithapollo. Ka thuso ea hoop, tlosa mafura le mahlakore 'me u etse hore letlalo le be bonolo.
Ho matha mantsiboeeng hape ho tla u thusa ho lebala ka mala a flabby le mahlakore a leketlileng. Haeba ho se na lebala la lipapali la sekolo kapa phaka haufi le moo, nka sebaka sa boikoetliso ka ho tlola thapo.

Ha u sheba ka lekhetlo la pele, ho bonahala eka boikoetliso bona ha bo amane le sepheo. Sena ha se nnete. Batho ba lumelang hore boralitaba ba lokela ho hlokofatsoa ho fihlela sepheo ba fositse. Ho khothalletsoa ho pompa mesifa ea karolo ena ea 'mele, empa mokhoa o kopaneng oa hlokahala bakeng sa sephetho.

Noa litara ea tee ea ginger letsatsi le letsatsi ho matlafatsa ho chesa mafura. Tšela likhaba tse peli tsa ginger e halikiloeng ka nkho ea litha e le nngwe, eketsa lero la halofo ea lemone, tšela metsi a belang ebe u emela. Phello ke ho tsepamisa mohopolo. Hlapolla tee pele u noa.

Se ke oa hlokomoloha lihlaha tsa 'mele. Phello ea tsona letlalong e ea tsoteha. E fetoha rekere, e thibelang ponahalo ea matšoao a otlolohileng. Lichelete tse joalo li boetse li thusa ho loants'a mafura a ka tlasa letlalo.

Malebela a Sebetsang Livideo

Ke nahana hore u hlokometse hore katamelo e bohareng ba taba ena. Ha u leba lipheo ka pososelo sefahlehong, u tla fumana sephetho ntle le ho pepesetsa 'mele khatello ea maikutlo. Ha u sheba bothata ka lehlakore le nepahetseng, u tla utloisisa hore ha e tšose, 'me tharollo ha e hloke mekhoa e phahametseng tlhaho le boiteko ba titanic.

Ho na le basali le banna ba bangata polaneteng ba sa rateng mpa e bobebe le mahlakore a saggy. Ho fumana palo e tšesaane ke ntho ea 'nete, empa tsela e boima ea sepheo se ratehang e tšosa merero e seng e ntse e le teng. Ho theola boima ba 'mele le ho tlosa mafura sebakeng sena ho na le mathata. Empa haeba u lora ka mpeng e sephara, bokella matla a hau ka setebele ebe u itlhokomele.

Sehlopha sa boikoetliso lapeng

Etsa boikoetliso bo latelang boo ke tla bo arolelana letsatsi le leng le le leng. Bakeng sa khetho ka 'ngoe, etsa lihlopha tse tharo, u fapanyetsana le phomolo ea motsotso. Boloka karohano lipakeng tsa ho ikoetlisa le ho ja. Se ke oa ja hora pele ho sehlopha, ebe o ema lihora tse peli le lijo tsa hau.

Etsa bonnete ba hore o tla futhumala pele o ikoetlisa. Ho matha ka metsotso e mehlano, hoop mosebetsi, kapa ho tlōla thapo ho tla etsa.

Dumbbell o khumama... Ema o otlolohile, otlolla matsoho a hau le 'mele oa hau' me u kopanye maoto. Dumbbell e lokela ho ba letsohong ka leng. Koba letsoho la hao le letšehali setsoeng 'me u le behe ka morao, u khumame ka ho le letona' me u khutlele setulong sa lona sa pele. Pheta boikoetliso ka lehlakoreng le leng. Sehlopha se le seng - makhetlo a mashome a mabeli.
Dumbbell oa Fetoha... Boikoetliso ba bobeli bo hloka boemo bo ts'oanang le ba pele, ntle le maoto a arohane ka bophara ba mahetla. Etsa nako ea torso ho ea mahlakoreng. Palo ea ho pheta-pheta ka mokhoa o le mong ke mashome a mabeli.
Lumbges ea Leoto la Dumbbell... Ha u se u eme ka maoto a bophara ba mahetla, mapheo le maoto a hao pele ka li-squats. Tšoara li-dumbbells matsohong a hau. Kamora 'marapo o nang le leoto le le leng, nka sebaka sa ho qala' me u etse ntho e ngoe le e ngoe ka leoto le leng. Makhetlo a leshome le metso e mehlano bakeng sa leoto ka leng ka sete se le seng a lekane. Ho ikoetlisa ho tla thusa ho theha maoto a hau.
Ho tsoka maoto ho tloha boemong bo atileng... Robala ka lehlakore 'me u itšetlehe ka setsoe. Boikoetliso ba bone bo kenyelletsa ho etsa maoto ka ho sebelisa boima bo eketsehileng. Motsotsong oa motsamao o khutlisetsang morao, ts'oara leoto la hau holim'a sekoaelo sa fatše metsotsoana e seng mekae, ebe o etsa ts'ebetso e latelang ho tloha mona. Palo ea ho pheta-pheta ka sete e le leshome le metso e mehlano.
Swing maoto a hao ho tloha mangole a hao... Bakeng sa boikoetliso ba bohlano, khumama 'me u phomole liatleng tsa hao. Etsa maqhubu a leoto ka tsela e 'ngoe, u khutlisetse hlooho ea hau morao. Etsa li reps tse leshome leoto le leng, ebe leshome ho le leng.
Lihlopha tsa hoop... E tla thusa ho theha mahlakore le mpa le hoop. Sotha metsotso e 45 ka letsatsi. Mefuta e meng ea likopa e na le libolo tsa ho silila. Haeba u na le sehlahisoa se joalo, khaola nako ea hau ea ho ikoetlisa ka halofo. Ha u ntse u sebetsa ka hupu, mamela 'mino kapa shebella lenaneo leo u le ratang haholo.
Lithuto tsa Fitball... Ho ikoetlisa ka fitball, ho tla koetlisa mesifa ea oblique ea mpa le mesifa ea marao. Lula holim'a bolo, otlolla mokokotlo oa hau, theola 'me u hule mahetla a hau morao. Rola bolo ka ntlha ea bohlano fatše ntle le ho tsamaisa 'mele.

Boikoetliso bo bonolo, empa ha bo etsoa ka nepo, bo fana ka liphetho. Nakong ea ho theola boima ba 'mele, matšoao a otlolohileng a ka hlaha. Lioli li tla thusa ho thibela ponahalo ea tsona. Kopanya halofo ea khaba e nyane ea oli ea soneblomo le marotholi a mahlano a vithamine E, 'me u sebelise motsoako o hlahisoang ke likarolo tsa ho silila ka mpeng ebe u emela hore e kenngoe.

Litaelo tsa video

Qetellong, ke tla eketsa hore mafura a mpeng ke bothata ba litlolo. Bo-rasaense ba pakile hore mafura a teng karolong ena ea 'mele a kotsi haholo. Ba tataisoa ke boholo ba letheka, ba ithutile ho tseba hore na motho o lekantse pheletso lilemo tse kae, le mafu afe ao a tla kopana le ona tseleng ea bophelo.

Hobaneng ha mafura le lehlakore le le kotsi?

Mafura a thekeng a fapane haholo le mafura a serope. Maotong, mafura a teng pakeng tsa letlalo le boima ba mesifa, mme phello ea eona ts'ebetsong ea litho tsa ka hare ha e na matla.

Mafura a beha ka mpeng ebe a pepeta litho, tse nang le phello e mpe ts'ebetsong. Mafura a ntša lik'hemik'hale tse sitisang metabolism ea hau. Lingaka tse ling li nka li-deposit tse thekeng e le lesela le eketsehileng la endocrine.

Mafura a ka mpeng a buisana le methapo ea mali, ho kenyeletsoa le methapo ea portal. Ka eona, mali a tsoang mala a ea sebeteng. Haeba motho a tšohile, o matlafatsa mali ka mafura a mafura, a hlahang sebeteng hang-hang. Ha li fihletse setho, liasiti li thibela ho kenella ha lik'habohaedreite, ka lebaka leo, sebete se felloa ke matla a ho sebetsana le tsoekere. Ka lebaka leo, tsoekere ea mali ea eketseha. Ka hona, mafura a mpeng ke tsela ea lefu la tsoekere.

Mafura a tlatsetsa kholisong ea mafu, ho kenyeletsoa stroke, lefu la tsoekere, hepatosis, lefu la pelo le atherosclerosis. Le leng le le leng la mafu ana le kotsi haholo. Bo-rasaense ba sa tsoa etsa phuputso e netefalitseng hore mafura ka mahlakoreng le mpeng a bile a tlatsetsa ho asma le mafu a kulisang. Phello ea eona 'meleng e fana ka karabelo e fosahetseng ea sesole sa' mele.

Bophahamo ba letheka ha se sesupo feela sa bosesaane. Ho na le melaoana ea boholo ba letheka, e fetang haholo e leng kotsi. Bakeng sa basali, sesupo ke cm 80, mme ho banna e bophahamo ba 14 cm. Ho ea ka lipalo-palo, batho bao letheka la bona le fetang lits'oants'o ba phela lilemo tse leshome tlase.

https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

Ho tsoa boitsebisong, o ithutile ho sebetsana le mafura a 'mele, le ho itšireletsa likotsing tse sa thabiseng. Kotsi ea mafura a 'mele le boemo ba tšusumetso ho litho tsa ka hare le tebello ea bophelo li se li tsebahala.

Ke tšepa hore Letsatsi la Tsebo la kajeno le tla beha litholoana mme o tla khutlisetsa 'mele oa hau maemong a ona a tloaelehileng. Ke o lakaletsa botle, mmele o mosesane le bophelo bo sa sisinyeheng!

Send