Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele lapeng - malebela, mekhoa, melao

Send

Bothata ba boima bo feteletseng bo bohlokoa haholo, kahoo ba bangata ba batla ho tseba ho theola boima ba 'mele lapeng kapele le ha bonolo. Ho na le mekhoa e mengata, lijo le mekhoa ea ho loantša botenya, empa ke tse ling tsa tsona tse sebetsang. U tlameha ho itlhahloba ka matla hore na mekhoa eo e sebetsa joang. Le ha mokhoa o fe kapa o fe o u lumella ho fihlela sephetho se itseng, ha se ba bangata ba atlehang ho se lokisa.

Melao ea ho theola boima ba 'mele

Ke kopa ho lebisa tlhokomelo ea hau ho melao e 'maloa. Haeba u li latela, u ka theola boima ba 'mele ka katleho le ho boloka boima ba' mele boemong bo itseng.

Fokotsa boima ba 'mele butle-butle. Ho theola boima ba 'mele beke le beke ha hoa lokela ho feta kilograma e le' ngoe. Se ke oa noa lipilisi tse khethehileng, ja feela phepo e leka-lekaneng.
Qeto e tiileng feela e tla u thusa ho theola boima ba 'mele ka nepo. Ho khothalletsoa ho atamela taba ka boikarabello. Esita le haeba ba fana ka ntho e monate, e hane.
Kopanya phepo e nepahetseng le boikoetliso. Tlosa lijo tse mafura lijong, nahana ka sistimi ea koetliso. Ke mokhoa o kopaneng feela o tla thusa ho fihlela sephetho.
Theha lenaneo la hau la boima ba 'mele. Lenaneo le felileng le kanna la se sebetse.

Ke buile feela melao ea mantlha, e tlamehang ho lateloa. Ha re ntse re qoqa le ba bang, re tla kenella ka botebo ho sehlooho mme re fumane mokhoa o sebetsang oa ho theola boima ba 'mele.

Malebela a 15 a ho theola boima ba 'mele lapeng

Mese e melelele le mese e bulehileng e fesheneng. Ngoanana e mong le e mong o nahana ka sebopeho sa hae. Ho ea ka litsebi tsa phepo e nepahetseng, ho qala ho theola boima ba 'mele, o hloka ho lekola mekhoa ea hau ea ho ja le ho khetha lijo tse phetseng hantle.

Ja ha u lapile. Ithute ho khetholla tlala ea 'nete.
Tlosa lijo tse etsang mafura. Litapole, lipompong, lijo-thollo, bohobe. Mafura a mangata, letsoai le tsoekere li kenya letsoho ho nona.
Ja lijo tse sa hlahiseng mafura 'meleng ka tekano. Lethathamo lena le kenyelletsa meroho, litholoana, lihlahisoa tsa lebese, nama, tlhapi.
Litsebi tsa phepo e nepahetseng li tiisa hore sesosa sa botenya ke botenya sejaneng sa pele, sejana se lehlakoreng ka sa bobeli, le monate ho oa boraro.
Lenaneo la ho theola boima ba 'mele le thibela lijo tse nang le likhalori tse ngata ka ho fokotsa mafura le lik'habohaedreite. Se ke oa fokotsa livithamini, matsoai a diminerale le protheine.
Ho qoba lijo tse nang le mafura ho tla lebisa ho hlokeng livithamini tse ling 'meleng. Ka hona, ja khaba ea oli ea meroho letsatsi le letsatsi.
Konofolo, pepere ea pere, mosetareta le linoko tse ling li u lapisa. Ho khothalletsoa ho boloka tšebeliso ea bona e le tlase.
Kenyelletsa meroho e nang le fiber e ngata le litholoana lijong tsa hau. Li tlatsa kapele.
Pheha lijo tse nyane e le hore lijo tse setseng li se ke tsa u hohela. Ja butle ka hohle kamoo ho ka khonehang ha maikutlo a botlalo a ntse a hola ka nako.
Haeba u il'o etela, noa khalase ea kefir. E tla fokotsa tlala. Le ho ea lebenkeleng kamora ho ja.
Tlama lebanta thekeng pele u ja. Nakong ea lijo, o tla u joetsa hore na u emise neng.
Kenya setšoantšo sa naleli ea Hollywood ho thepa ea ka tlung kapa lisebelisoa tsa ntlo. Haeba u batla ho ba le seneke, sheba foto eo. Takatso ea ho ba le motho ea joalo e tla koala tlala.
Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, roba lijo tseo u li jang letsatsi le letsatsi ka likarolo tse supileng. Sena se tla liehisa ho tsoa ha insulin 'meleng le ho fokotsa pokello ea lisele tse mafura.
Noa metsi pele u ja. Metsi a tlatsa mpa.
Ja sebakeng se monate le se setle. Hlophisa bokahare bo botle ka kichineng.

Malebela a Video

Mokhoa ona ha o fane ka eng kapa eng e rarahaneng le e seng ea tlhaho, empa ho hlokahala boikemisetso. Ka linako tse ling ho tlohela sengoathoana sa kuku kapa biscuit ho ka ba thata haholo.

Mokhoa o fokolang ka mpeng

Mafura a mangata a qalile a le ka mpeng le liropeng, ebe a hasana hohle 'meleng. Maemong a mang, mpa e hlahelletseng ke litholoana tsa lefu le itseng. Ka linako tse ling ke mafura a mpeng a bakang mafu.

Buisana le ngaka ea hau ea lijo ha u khetha mokhoa oa ho ikoetlisa. O tla nahanela bophelo ba hau, liphatsa tsa lefutso, sebopeho sa 'mele, botenya le ho khetha lenaneo le nepahetseng la ho theola boima ba' mele.

Haeba u lora ka sephetho se tšoarellang hape se potlakileng, u tla tlameha ho ingolisa bakeng sa boikoetliso. Ho kgothaletswa ho koetlisa mesifa ea oblique, abs e tlase le e kaholimo. Haeba u sena nako ea ho etela boikoetliso, mona ke lenane la mekhoa e metle ea ho ikoetlisa le melao ea ho e etsa lapeng.

Ikoetlise letsatsi le letsatsi. Eketsa mojaro butle-butle. Ho futhumatsa mesifa ea hau hantle pele u ikoetlisa.
Se ke oa ikoetlisa kamora ho ja. Nako ea hoseng le ea shoalane e loketse lihlopha.
Ho ikoetlisa ho lokela ho ba le mefuta e 'maloa ea boikoetliso. Pheta boikoetliso bo bong le bo bong ho fihlela makhetlo a 20, u etse lihlopha tse peli.
Shebella ho phefumoloha ha hao, mokhoa le bophelo bo botle nakong ea boikoetliso. Bohloko bo sa thabiseng ba mokokotlo kapa ba molala bo bontša boikoetliso bo sa lokang.
Boikoetliso bo sebetsang ka ho fetisisa bo na le hoop. Sebelisa hoop e bobebe qalong, qetellong u ee ho e boima.
Bakeng sa ho theola boima ba mpa, ela hloko ho matha, ho sesa, yoga kapa baesekele.
Tummy tuck e bontša phello e tsotehang. Ho kenyelletsa ho hula mpa le ho phomotsa mpa ka linako tse khutšoane.

Livideo tse atlehang tsa boikoetliso

Ha u fihlella sephetho se lakatsehang, u se ke ua phutholoha. Ho lekane ho khutlela lijong tse fetileng le bophelo bo sa sebetseng, 'me mpa e sephara e tla nyamela ka lebelo la lehalima. Hopola, ho theola boima ba 'mele ka mpeng ke tsela ea bophelo, ha se mosebetsi oa nakoana.

Likarolo tse 3 tsa ho theola boima ba 'mele maotong

Ba bangata baa teneha ha, kamora ho qala hoa lehlabula, ba sa khone ho apara seaparo se sekhutšoane. Haeba u na le bothata bo tšoanang, se ke oa tšoenyeha. Ho na le mekhoa e netefalitsoeng ea ho fumana maoto a matle le a masesaane. E-ba le mamello le mamello.

Hopola, o tla fokotsa maoto a hau ha o fokotsa mafura a 'mele oohle oa hau. Ho fokotsa lisele tsa adipose sebakeng se le seng ho na le mathata haholo.

Ho ikoetlisa

Ho tsamaea ke boikoetliso bo botle ba leoto. Ho theola boima ba 'mele maotong, koetlisa pelo le matla a bobebe. Boikoetliso bona bo eketsa ho otla ha pelo. Ka lebaka leo, sekhahla sa ho chesa mafura sea eketseha.
Ho fokotsa boima ba maoto, leka ho sesa, ho matha kapa ho palama baesekele. Taba ea mantlha ke hore litlelase tse tloaelehileng ha li bora ebile lia thabisa.
Qala boikoetliso ba hau butle, haholo haeba boikoetliso ba kamehla bo sa tloaela. Fumana boikoetliso bo nepahetseng 'me u bo etse kotara ea hora letsatsi ka leng.
U ka ikoetlisa lapeng le sebakeng sa boikoetliso. Lapeng, etsa mapheo le li-squats.

Mehlala ea boikoetliso

Lijo

Ho ja lijo tse phahamisang mocheso oa 'mele oa hau ho tla potlakisa boima ba' mele maotong a hao. Phello ke metabolism e potlakileng.
Ke 'nete hore litsebi tse ling li belaella mokhoa ona. Lijo tsena hangata li kenyelletsa tee e tala, litholoana le pelepele e chesang, tse ka bakang tlala.
Etsa bonnete ba hore u ja lihlahisoa tsa lebese, mahe, nama e omeletseng, meroho e makhasi a matala. Sebelisa letsoai le tsoekere ka teka-tekano.

Ho fokotsa khatello ea maikutlo

Ho imeloa kelellong hangata ho baka boima ba 'mele. Ha 'mele o ikutloa o sokeloa,' mele o qala ho aba mabenkele a mafura le ho fetola likhalori mafura. Sena se bakoa ke tlhaho ea ho pholoha.
Matsatsing ana, ke batho ba 'maloa ba lapileng mme' mele o ba mafura. Yoga e tla thusa ho fokotsa boemo ba eona. U tla khutsisa 'mele' me u fokotse tlhahiso ea hormone ea khatello ea kelello cortisol.
Lintho tse kenyelletsang ho boloka botsitso leoto le le leng li tla thusa ho phahamisa maoto. Lits'oants'o tse sebetsang hantle ke ha o hloka ho ema o khumame ka mangole.

Hopola, ho lahleheloa ke mafura maotong ho tla u thusa ho theola boima ba 'mele. Ja lijo tse leka-lekaneng, ikoetlise 'me u itlhokomele.

Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka beke ntle le kotsi ho bophelo bo botle

Ntle le kotsi ho bophelo bo botle, o ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 3 ka beke.

Ho ea ka litsebi tsa phepo e nepahetseng, ho theola boima ba 'mele ka beke, o tlameha ho hlompha melao eo' mele o sebetsang ka eona. Ho tlameha ho hopoloa hore ho senyeha ha mafura ho na le sekhahla se itseng mme ha ho kgothaletswe ho ho eketsa.

Katleho ea ho theola boima ba 'mele e ipapisitse le lilemo, bong, ho senyeha ha li-hormone, maloetse, litšobotsi tsa motho ka mong.

Ha re kenye lijo tse tsoang lijong

joala
kofi
lihlahisoa seka-o qetile
chisi
ketchup, lisose, mayonnaise
lipompong
lihlahisoa tsa bohobe
letsoai le tsoekere

Haeba ho le thata ho tela letsoai, eketsa letsoai la leoatle lijong tsa hau.

Re kenyelletsa lijong

litholoana le meroho ea selemo
meroho, lettuce
linate
nama e otileng
litlhapi tse mafura
mahe
lihlahisoa tsa lebese
lijo-thollo

Khomarela lijong tse fokolang. Ja ka makhetlo a 7 ka letsatsi. Boima ba karolo e le 'ngoe ha boa lokela ho feta 200 g. Phepo e joalo e thusa ho potlakisa metabolism mme' mele ha o bokelle mafura.

Lino

E lumelletsoe ho noa metsi a se nang khabone, li-compote tse sa tsoekere, lero le sa tsoa khuoa. Noa kofi le tee ka teka-tekano.
Noa metsi a lekaneng ka letsatsi. Ho lokela ho ba le lilithara tse 30 tsa mokelikeli ka kilogram ea boima ba 'mele.
Ha ho hlokahale hore u noe lilithara tsa metsi. Tsamaisa ho noa metsi ho pholletsa le letsatsi.

Lijo tsa beke le beke li kopantsoe hantle le ho ikoetlisa. Ho hloa maeto le ho sesa ke khetho e ntle! Hopola, ho theola boima ba 'mele ka potlako ha hoa lokela batho ba nang le ho se leka-lekane ha li-hormone kapa lefu la tsoekere. Sebakeng sa ho theola boima ba 'mele, o ka fumana mathata a tebileng le ho feta.

Na o ka theola boima ba 'mele ntle le ho ja?

Lijo hangata ke tsona sesosa sa bophelo bo bobe. U ka theola boima ba 'mele ntle le ho itima lijo. Malebela ke ana ho u thusa ho theola boima ba 'mele ntle le ho ja.

Ho robala nako e telele. Ho ea ka bo-ramahlale, ho hloka boroko ho eketsa takatso ea lijo. Phello ke ho ja ho tlōla. Robala bonyane lihora tse 8 ka letsatsi.
Kenyelletsa sopho e lenaneng. Ho ja sopho letsatsi le leng le le leng ho tla fokotsa khalori ea hau. Etsa sopho ka moro oa nama le nama e se nang mafura.
Fanyeha seaparo se senyenyane moo u ka se bonang. E tla tsosa boima ba 'mele. Fanyeha liaparo tse ntle le tse lakatsehang.
Tlola bacon. Ka ho se kenye feela sehlahisoa sena lijong, o ka theola lik'hilograma tse 5 ka selemo. Ja pelepele e tsoekere.
Etsa pizza ea veggie ka li-mushroom le meroho. Lebala pizza e tloaelehileng e nang le chisi, boroso le nama e mafura.
Noa lino tse tsoekere ka teka-tekano. Soda e na le dae le lik'habohaedreite tse ngata. Ho ja khafetsa ho tla eketsa boima le ho senya bophelo ba hau.
Ja lijaneng tse nyane. Lijo tse nyane li beoa ka sejaneng se joalo.
Noa tee e tala - sebetsa se tšabehang ntoeng ea ho loantša botenya. Ka thuso ea eona, hloekisa 'mele, tlosa chefo,' me normalize tsamaiso tshilong ya dijo.
Se ke oa noa joala. Joala bo na le lik'hilojule tse ngata. Li ka baka ho fifala ha ho falimeha.
Ja lijo tse halofo. Haeba u ja haholo, ho ka etsahala hore mpa ea hao e otlolohe. Half servings e tla thusa ho fokotsa molumo. Phello ke ho theola boima ba 'mele.
Kenyelletsa linaoa lijong tsa hau. Sehlahisoa sena se nang le fiber, se nang le likhalori tse tlase se tla nkela lihlahisoa tsa nama sebaka.
Kamora '6pm, u se ke oa ja. Haeba u tloaetse ho ja hamorao, khetha lijo tse entsoeng ka lijo tse bobebe tse se nang mafura.
Se ke oa shebella TV ha u ntse u ja. Bo-rasaense ba bolela hore ho shebella TV ha u ntse u ja lijo tsa hoseng ho tlatselletsa ho nona. Haeba o lula tafoleng, etsa bonnete ba hore o tima sesebelisoa sena. Haeba u thabela ho shebella TV haholo, ikoetlisa nakong ea lipapatso. Kahoo o tlosa liponto tse eketsehileng mme o ntlafatsa bophelo ba hau.

Tsela e bonolo ea ho theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 3

O batla ho theola liponto tse 'maloa? Tsamaea haholo 'me u je hanyane.

Laola boholo ba ts'ebeletso. Ho lekane ho tseba hore na ke ligrama tse kae tsa sehlahisoa se loketseng khaba kapa khalase.
Mafura ke mohloli o phahameng haholo oa lik'halori. Fumana mokhoa oa ho e fokotsa. Mohlala, o ka nka halofo ea liaparo tsa salate.
Ho na le lijo tse hohelang tse ngata sehatsetsing sefe kapa sefe. Lula hole le bona. Leka ho koetlisa litho tsa lelapa ho ja lijo tse phetseng hantle ha u ntse u theola boima ba 'mele.
U emisitsoe ka reschorenteng kapa sebakeng sa ho jella? Laela salate kapa tlhapi e besitsoeng. Fana ka bohobe.
Etsa bonnete ba hore o ja meroho le litholoana. Li kopane le raese le nama e se nang mafura. Etsa li-dessert tsa litholoana.
Sebelisa setshelo se senyenyane. Fetola boko ba hau likarolo tse nyane. Ka lebaka leo, ho hlokahala lijo tse fokolang ho khotsofatsa tlala.
Se ke oa tlola lijo. Haeba u ja kamehla, tlala e ke ke ea baka ho ja ho tlōla. Boloka pakete ea li-crackers kapa litholoana tse itseng ka mokotleng oa hau.
Tsoela pele ho potoloha letsatsi lohle. Haeba hona ho sa khonehe, nka khefu e khutšoane 'me u iphe nako ea ho ikoetlisa. Nako ea letsatsi le letsatsi ea ho ikoetlisa 'meleng ke bonyane hora.
Fumana buka ea ho ngolla ebe u ngola tsoelo-pele ea hau. Ngola seo u se jang. Sena se tla u thusa ho etsa lethathamo la lijo tse tla u thusa ho theola boima ba 'mele.
Kenyelletsa lijo tse nang le litlheferetsi lijong tsa hau: linaoa, oatmeal, buckwheat.

Malebela a 10 kg ea ho theola boima ba 'mele

O batla ho theola li-kilogram tsa 10? Itokisetse leeto le lelelele le le meutloa. Ho theola boima ba 'mele ka nako e khuts'oane haholo ha ho utloahale ntle le lipilisi tse khethehileng kapa liposuction. Leha ho le joalo, kamora thupelo ea pilisi, boima bo tla khutla, mme kamora ts'ebetso, o tla tlameha ho noa meriana le lithibela-mafu.

Haeba u hlile u batla ho theola lik'hilograma tse 10, u hopole hore u ka ja likhalori tse ka bang 1,500 tse phetseng hantle ka letsatsi ha u etsa lenane la hau la lijo le lenane la phepo.

Ja likhalori tse phetseng hantle feela, eseng tse fetang 1500 ka letsatsi.
Lijo, ntle le lijo tsa hoseng, qala ka salate e tala e nokiloeng ka lero la lemone le oli ea mohloaare. Mayonnaise e ke ke ea sebelisoa.
Lebala li-marinade, likhekhe, thepa e besitsoeng, nama ea kolobe, tsoekere le li-sodas. Joalokaha tloaelo e bontša, ha u se u jele sengoathoana se le seng, ho thata ho emisa. Ha se liponto tse theohileng li ka khutla kapele.
Se ke oa ikoetlisa ka matla hoseng. Kamora sehlopha, takatso ea hau ea lijo e tla hola. Ho ikoetlisa pele u robala. Tsamaea le ho etela sauna.
Haeba u ipehetse sepheo sa ho theola boima ba 'mele, leka ho o fihlela, leha o na le mathata le litšitiso. Etsa bonnete ba hore o kopanya lijo tsa hau le boikoetliso. Ka maikutlo a matle le ka mokhoa o akaretsang, o tla theola boima ba 'mele kapele.
Reka sekala sa elektroniki. Ka thuso ea bona, o tla latela tsoelo-pele le ho laola mokhoa oa ho theola boima ba 'mele.
Etsa bonnete ba hore o itokisetsa pele o qala lijo. Boitokisetso bo kenyelletsa likarolo tsa 'mele,' mele le boits'oaro. Ho seng joalo, ka mor'a ho hlōla sebaka se selelele, o ka itokolla mme oa tela tsohle. Liponto tse lahlehileng li tla khutla, maikutlo a tla mpefala, mme nako e tla senyeha.

Malebela a Video

Re leka ho theola lik'hilograma tse 20

Litsebi tsa phepo e ntle li qapile mekhoa e mengata ea ho loants'a boima bo feteletseng lapeng. Ho etsa sena, o tla tlameha ho latela likhothaletso tse itseng.

Fetola lijo tsa hau. Ja lijo tse khotsofatsang haholo hoseng. Se ke oa lebala ka motoho. E na le fiber e ngata ebile e hloekisa 'mele. Pheha motoho ka metsing ntle le tsoekere, letsoai le oli.
Amohela molao-motheo oa alternation. Ho qoba lijo tsa hoseng kapa lijo tsa mantsiboea ka matsatsi a 'maloa ho tla u thusa ho theola boima ba' mele. Haeba u se na lijo tsa hoseng kajeno, tlola lijo tsa mots'eare hosane.
Fokotsa khalori ea hau bonyane.Etela setsebi sa phepo le ho etsa moralo oa lijo hammoho bakeng sa nako eohle ea boima ba 'mele.
Tlosa lijo tse kotsi: nama e tsubang, litapole tse halikiloeng, bacon, lipesteri, lipompong.
Hloekisa 'mele oa hau. Tlosa chefo le chefo. Noa metsi a mangata.

Lijo li sebetsa hantle feela kammoho le boikoetliso. Haeba u sena nako ea ho ea jimi, nka sebaka sa mesebetsi ea hau ka ho tsamaea.

Batho ba bang, ba nkile qeto ea ho lahla li-kilogramme tse mashome a 'maloa, ba its'oarella ka nako e thata' me ba se ke ba nahana ka litlamorao tse mpe bophelong. Mafura a bokellana 'meleng ka lilemo tse ngata. Ho e tlosa ka likhoeli tse 'maloa ho thata. Ho ikhathatsa ka lijo ho ka sitisa ts'ebetso ea litho tse ling.

Ho theola boima ba 'mele kapele ho atisa ho tsamaea le tšenyo ea metsi le lisele tsa mesifa. Ka lebaka leo, ho senyeha ha mafura hoa fokotseha 'me ho theola boima ba' mele ho thata le ho feta.

Lumella 'mele oa hau ho ikamahanya le tikoloho. Lahleheloa ke lik'hilograma tse fetang 3-6 ka khoeli.

Send