Melemo ea konofolo e halikiloeng ke eng 'me na ho ka ba kotsi ho e ja? U ka itokisetsa le ho nka joang?
Konofolo ke e 'ngoe ea meriana ea setso e tsebahalang haholo. Boithuto bo bontša hore batho ba tšoaroa ke sefuba hangata ha ba ja konofolo khafetsa. Metsoako ea eona ea lik'hemik'hale e thusa ho sireletsa 'mele mafung le likokoana-hloko, e theola mali hantle' me e thusa ho boloka tšebetso e nepahetseng ea 'mele.
Hoa etsahala hore konofolo e halikiloeng le eona e phetse hantle. Phapang ke efe lipakeng tsa lik'hemik'hale tsa meroho kamora ho halika ho e tala, hore na o ka e sebelisa joang ho phekola 'mele le seo o se thusang - bala ho ea pele.
Na lik'hemik'hale tsa meroho kamora ho halika li fapana le tse tala?
100 dikgerama tsa konofolo e tala e na le 149 kcal. BJU ka 100 g ea sehlahisoa:
- Liprotheine: 6.5 g.
- Mafura: 0.5 g.
- Likhabohaedreite: 32.9 g.
Li-vithamine le lintlha tsa morao-rao:
- Li-vithamine tsa B (B1, B2, B3, B5, B6, B9);
- vithamine C;
- magnesium;
- khalsiamo;
- tšepe;
- sodium;
- potasiamo;
- phosphorus;
- zinki;
- selenium;
- mankanese.
Konofolo e halikiloeng e fapane haholo le konofolo e tala. Ligrama tsa 100 li na le kcal tse 188 feela.
BJU ka 100 g ea sehlahisoa:
- Liprotheine: 6 g.
- Mafura: 4 g.
- Likhabohaedreite: 32 g.
Melemo le likotsi tsa eona ho bophelo ba motho
Melemo:
- Konofolo e halikiloeng e hloekisa mala chefo e kotsi.
- Normalized sesole sa 'mele.
- E matlafatsa metabolism.
- Chesa mafura ka mafolofolo.
- E tlosa mokelikeli o feteletseng.
- E senya likokoana-hloko le libaktheria.
- E nka karolo ka mafolofolo ntoeng khahlanong le lisele tsa mofetše.
- E thusa ho hlaphoheloa 'mele o feletsoeng ke matla.
- E fokotsa k'holeseterole e mpe maling mme e thusa ho qoba lefu la tsoekere.
Kotsi:
- E kanna ea ama boko hampe. E baka hlooho, ho ba sieo ha kelello le ho nka bohato butle.
- E na le chefo ea sulfanyl-hydroxyl e chefo, e chefo bakeng sa liphoofolo tse anyesang tse phahameng.
- E halefisa marako a mala.
- E ka baka tšoaetso.
U ka sebelisa joang ho phekola 'mele?
Konofolo e halikiloeng e ka pheha ka ontong kapa ka pane. Tatso e ke ke ea fetoha, lik'hemik'hale le thepa e nang le thuso ha li fapane. Phapang e le 'ngoe feela e tla ba ho tsitsisa le ponahalo. Ka kalafo e nepahetseng ea mocheso, konofolo e tla lahleheloa ke tatso le monko o bohale.
Algorithm:
- Bake li-clove tsa konofolo ka ontong.
- Ja li-clove tse 6 tsa konofolo e halikiloeng ka letsatsi.
- Noa maro a mangata.
Ho kgothaletswa haholo hore o buisane le setsebi pele o ja konofolo e halikiloeng.
U ka lokisa lilae joang hore u fole?
Konofolo e halikiloeng e bonolo haholo ho risepe ea eona. Ts'ebetso ea ho pheha ka boeona e boetse e bonolo ebile e potlakile, kahoo o ka pheha sejana joalo ka letsatsi.
Lisebelisoa:
- Konofolo - li-clove tse 4.
- Oli ea mohloaare - ho latela bongata ba konofolo.
- Letsoai le pepere ke khetho.
- Litlama - boikhethelo.
Ho latellana ho latelang.
Ka ontong:
- Preheat oven ho likhato tse 200.
- Ebola konofolo ka matlalo a kantle a litšila.
- Lokisetsa konofolo ka boeona bakeng sa ho hadika. Ha re arole hlooho ka likoto.
- Tlosa setofo ebe u beha konofolo holim'a pampiri ea ho baka e koahetsoeng pele. Nako hantle le oli ea mohloaare kaholimo.
- Koahela lakane ea ho baka ka foil ka mahlakoreng 'ohle.
- Bake ka metsotso e ka bang 30. Konofolo e lokela ho latsoa ho se nke lehlakore 'me e tšoane le botoro e qhibilihisitsoeng ka mokhoa o tsitsitseng.
- Pholisa sejana. Nka hlooho ea konofolo ebe u tobetsa fatše ka poleiti. Hlooho e lokela ho oela holim'a poleiti ka boeona. Haeba ho na le oli e setseng, e tšollele holimo.
Ho feta moo, metsoako e fapaneng e ka kenyelletsoa sejaneng se feliloeng ho ntlafatsa tatso. Mohlala, konofolo e halikiloeng e tsamaea hantle le mayonnaise. U ka etsa botoro e monate ka ho eketsa konofolo botorong le ho e hlohla.
Ka skillet:
- Re lokisa konofolo ka boeona bakeng sa ho hadika. Arola hlooho likoto ebe u li ebola. Re khaola lilae ho pholletsa le clove ka botenya bo sa feteng 1 mm.
- Tlosa setofo ebe u se beha pane ea sona ea ho hadika. Sebelisa soneblomo kapa oli ea mohloaare. Mollo o mahareng.
- Kenya konofolo e halikiloeng ka pane 'me u e hadike ho fihlela e le sootho ea khauta, e hlohlelletsa khafetsa. Hang ha konofolo e fihla mmala o batlang, hang-hang fetisetsa poleiti.
Ho fapana le konofolo e halikiloeng ka ontong, mofuta oa pan o tla ba thata le ho feta. Kahoo e sebetsa hantle joalo ka seneke se ikemetseng kapa e le tlatsetso ho lijana tse kholo. Tatso ea eona e tla tlatselletsa nama kapa tlhapi hantle, 'me e tsoakane le tranelate e bolila kapa tranelate, ho tla tsoa sopho e ntle haholo eo litapole tse besitsoeng li tla tsamaea ka eona.
Recipe ea video ea konofolo e halikiloeng ka microwave ho tsoa ho chef:
Ho tsoa video u tla ithuta ho baka konofolo:
U ka e nka joang, sejana se na le thuso joang ebile se thusa eng?
Ho molemo ho itloaetsa ho ja lijo tse joalo matsatsi a mang le a mang a 2-3. E potlakile ebile e bonolo, empa e tla ba le phello e ntle bophelong ba hau.
Ho potlakisa metabolism, ho kgothaletswa hore o je li-clove tse 6 tsa konofolo e halikiloeng matsatsing a 2 ho isa ho a 3.
Ho ja konofolo e halikiloeng ho tla thusa batho eseng feela ho ntlafatsa bophelo bo botle ba bona le ho bolaea likokoana-hloko, empa hape ho phekola maloetse a sa foleng. Konofolo e tšela mali hantle ebile e thusa ho loantša lisele tsa mofetše. Ka lebaka la thepa ea eona ea antibacteria, e thusa ho thibela mafu a tšoaetsanoang le kalafo ea livaerase tse fapaneng.
Ho molemo ho buisana le ngaka pele o qala kalafo, hobane ho ja konofolo e halikiloeng ho ka hanana.