Mokhoa oa ho etsa li-pancake tsa kana
Bo-mme ba nang le boiphihlelo ba tseba ho etsa sejana se monate le sa mantlha ka lihlahisoa tse tloaelehileng. Tsela e bonolo le e netefalitsoeng ke ho li thatela ka lipanekuku, tse nang le tšobotsi e ntle - li tsamaea hantle le mefuta e fapaneng ea ho tlatsa: monate, nama, tlhapi, li-mushroom, meroho.
Na u batla ho tlatsa ho ba pelo e ntle, empa e se lik'hilojule tse phahameng haholo? Li-recipe tsa li-pancake tsa kana li tla thusa. Nama e halikiloeng ea letsoele le bonolo e ka khahlisa le bana. Ntle le moo, nama ea likhoho ke khetho ea tekanyetso.
Tatso ea kana e tlatsitsoe hantle ke chisi, li-mushroom le meroho. Mme joaloka sejana sa mokete, o ka pheha li-pancake ka letsoele le tsubiloeng, tatso le monko o monate o ke keng oa siea mang kapa mang a sa tsotelle.
Likahare tsa khalori
Likhalori tsa kuku e le 'ngoe e kholo e ka ba 116 kcal. Sena ha se motho oa bohlokoa haholo, empa ke batho ba fokolang ba ka emisang kamora ho ja kuku e le 'ngoe. Litsebi tsa phepo ha li rate sejana sena, hobane se na le lik'habohaedreite tse ngata tse potlakileng le lintho tse 'maloa tse sebetsang.
Boleng ba phepo ka ligrama tse 100
| Index | Boima, g | % | % ya boleng ba letsatsi ka leng |
|---|---|---|---|
| Liprotheine | 5,10 | 12% | 7% |
| Mafura | 3,10 | 7,3% | 4% |
| Likhabohaedreite | 34,3 | 80,7% | 12% |
| Likahare tsa khalori | 186,00 | - | 9% |
Nama ea khōhō e na le liprotheine tse ngata, tse kenang hantle, li-vithamine le limatlafatsi tse ngata (ha se lefeela hore moro oa kana o nkuoa e le moriana). Sefuba ha se na mafura le lik'halori tse fokolang ho feta nama tse ling. Bakeng sa ho lokisa lijo, ho sebelisoa li-fillets tsa likhoho tse phehiloeng.
Boleng ba phepo ea letsoele le phehiloeng ka ligrama tse 100
| Index | Boima, g | % | % ya boleng ba letsatsi ka leng |
|---|---|---|---|
| Liprotheine | 25,76 | 88,1% | 38% |
| Mafura | 3,07 | 10,5% | 4% |
| Likhabohaedreite | 0,42 | 1,4% | 0% |
| Likahare tsa khalori | 130,61 | - | 6% |
Boleng ba phepo ea li-pancake le likhoho ka ligrama tse 100
| Index | Boima, g | % | % ya boleng ba letsatsi ka leng |
|---|---|---|---|
| Liprotheine | 7,14 | 18,6% | 10% |
| Mafura | 5,31 | 13,8% | 7% |
| Likhabohaedreite | 25,95 | 67,6% | 9% |
| Likahare tsa khalori | 130,61 | - | 8% |
Ho nahanoa ka karolelano e nepahetseng: liprotheine - 16%, mafura - 17%, lik'habohaedreite - 67%.
Kakaretso ea khale ea pancake
- lebese 500 ml
- phofo 200 g
- lehe la kana 2 likhomphutha
- oli ea limela 2 tbsp. k.
- tsoekere 1 tbsp. k.
- phofo e bakang 2 tsp
- letsoai p tsp.
Likhalori: 159 kcal
Liprotheine: 11.5 g
Mafura: 5.9 g
Likhabohaedreite: 15 g
Otla mahe a nang le tsoekere le letsoai, eketsa botoro, hlohlelletsa.
Tšela lebese. Kopanya metsoako ka botlalo.
Sefa phofo, eketsa soda le ho e, tsosa ka whisk kapa mixer.
Re futhumatsa pane, re e tlotsa ka oli. Tšela hlama bohareng, aba holim'a metsi.
Tlosa pancake ha tlase e khubelu. Re potlakela ka lehlakoreng le leng metsotsoana e seng mekae.
Tlosa panake e felileng ho tsoa pan.
U ka baka li-pancake ka hlama ea tomoso kapa ua sebelisa risepe eo u e ratang haholo. Ho fokotsa lik'halori, tlosa lebese ka metsi kapa whey, le phofo ea koro bakeng sa oatmeal, rye kapa nyalothe. Lipanekuku li tla phela hantle haholo 'me li fokotsehe ka boleng ba matla.
Li-pancake tsa khale tse nang le likhoho
Khoho ea spaghetti e ba bonolo haholo, ka hona bana ba tla e rata.
Lisebelisoa:
- Lipanekuku - likhomphutha tse 10.
- Sefuba sa kana se phehiloeng - 250 g.
- Lebese - 250 g.
- Phofo - 12 g.
- Botoro - 12 g.
Ho pheha joang:
- Khaola nama ka likotoana tse nyane ebe o qhibilihisa botoro.
- Feta phofo, e hlohlelletsa khafetsa, ho seng joalo e tla chesa.
- Ha phofo e fetoha beige, re qala ho tšela lebese butle-butle. Iphe nako, haeba u tšela kapele haholo, ho tla hlaha makhopho. Khothatsa kamehla.
- Letsoai le pepere ha le bela. Pheha metsotso e meng e 5 ka mocheso o tlase.
- Beha khoho ka skillet ebe u pheha metsotso e 2 ho isa ho e meraro.
- Koahela 'me u emelle metsotso e seng mekae ho inela kana ka mongobo.
- Kenya ho tlatsa le ho thatela pancake.
- Fry habobebe.
Ho lokisetsa video
Li-pancake tse monate tse nang le likhoho le li-mushroom
Ho tlatsoa ha likhoho le li-mushroom ho khotsofatsa haholo. U ka sebelisa li-champignon kapa li-mushroom tse hlaha.
Lisebelisoa:
- Lipanekuku - likotoana tse 10.
- Khoele ea khoho (e phehiloeng) - 300 g.
- Li-mushroom - 400 g.
- Li-eiee tsa tleloubu - 1 pc.
- Letsoai le pepere ho latsoa.
- Oli ea meroho bakeng sa ho hadika.
Litokisetso
- Hlapa nama e phehiloeng hantle. Re hloekisa onion 'me re tšela ka khase.
- Hloekisa li-mushroom tse ncha, hlatsoa, u li khaole ebe u pheha ka metsi a letsoai metsotso e 15-30, ho latela mofuta. Li-Champignon li ka tloloa.
- Senya onion ka oli ea limela ho fihlela e le bonolo. Kenya li-mushroom 'me u li hadike ho fihlela li le bonolo.
- Kenya nama ea kana ka bongata ba li-mushroom ebe u kopanya hantle. Ho tlatsa ho se ho loketse.
- Kenya ho tlatsa le ho thatela pancake.
- Fry habobebe.
Lipanekuku tse nang le khoho le chisi
Motsoako o motle bakeng sa lijo tsa hoseng tse hlabosang. Cheese e nolofatsa nama ea khōhō e ommeng, e fana ka tatso e boreleli e monate. Bakeng sa risepe, ho molemo ho nka mofuta o thata-thata, e qhibiliha hantle. Haeba u na le bothata ba liponto tse eketsehileng, khetha mefuta e bobebe.
Lisebelisoa:
- Lipanekuku - likhomphutha tse 10.
- Fillet ea khoho e phehiloeng - 350 g.
- Cheese - 150 g.
- Oli ea meroho - 1 tbsp. k.
- Letsoai ho latsoa.
Litokisetso
- Pheha khoho ho fihlela e le bonolo. Khaola nama e pholileng likoto.
- Tlotsa chisi ka grater e mahoashe.
- Re kopanya nama le chisi.
- Kenya ho tlatsa le ho thatela pancake.
- Haeba u batla hore chisi e qhibilihe, Fry li-pancake hanyane ka oli ea meroho.
Lipanekuku tse nang le khoho e tsubang
Nama e tsubang ha se sehlahisoa sa phepo, empa e monate ebile e monko o monate. Meroho e tla ba tlatsetso e ntle ho eona. Leka risepe ea k'habeche ea China. E tla etsa hore nama e halikiloeng e be lero le lerootho, ho feta moo, e na le likhalori tse tlase.
Lisebelisoa:
- Lipanekuku - likotoana tse 10.
- Khoho e tsubang - 300 g.
- K'habeche ea Peking - 200 g.
- Mayonnaise (tranelate e bolila) - 25 g.
Litokisetso
- Khaola nama ka likotoana tse nyane. Khaola k'habeche ka methapo e tšesaane.
- Re kopanya nama le k'habeche. Kenya mayonnaise ebe u kopanya hantle.
- Kenya letsoai le lenyane ho tlatsa, ha ho hlokahala.
- Kenya ho tlatsa le ho thatela pancake.
- Fry habobebe.
Malebela a Sebetsang
- Ho tlatsa ha ho hloke ho etsoa ka letsoele feela. U ka sebelisa likarolo tse ling tsa setopo kapa khoho ea minced.
- Haeba u tšela moroana ka har'a nama e sehiloeng ebe u e siea metsotso e seng mekae, ho tlatsoa ho tla ba monate.
- Khoho e halikiloeng e tlameha ho tsoakoa hantle nakong ea ho hadika e le hore e se ke ea momahana ka makhethe.
- U ke ke ua pheha kana, empa u e khaole likotoana 'me u phehe ka oli ea limela. Ke 'nete hore khetho ena e tla ba le likhalori tse ngata.
- Ho boloka ho tlatsoa ho oela, o ka eketsa chisi e nyane ea grated. Ha e qhibilihile, e tla "khomaretsa" boima.
- U ka khabisa sejana ka litsela tse fapaneng. U ka tšela li-pancake ka li-roll kapa ka enfelopo. Mekotla ea pancake e tlamiloeng ka masiba a eiee e tala e tla shebahala e le ntle tafoleng ea mokete.
- Li-pancake tse koahetsoeng li ka lokisoa bakeng sa ts'ebeliso ea nako e tlang le ho bolokoa ka lehare.
Ho etsa likhoho malapeng ho bonolo. Ho na le likhetho tse ngata, kahoo u se ke oa tšaba ho leka. Lipanekuku tse nang le likhoho ke lijo tsa hoseng tse phetseng hantle, lijo tsa mots'eare tse hlabosang le sebui sa pele. Mokotla oa pancake o nang le likhoho o tla khabisa le tafole ea mokete.