Tse ratoang ka ho fetisisa hanyane ka hanyane diresepe
Bo-'mè bohle ba malapa ba na le nako eo ba e ratang haholo. Ba bang ba etsa mekhabiso, ba bang ba lema limela tsa mekhabiso, 'me ba bang bona ba ithuta bonono. Kajeno ke tla nahana ka lipepe tse ratoang ka ho fetisisa tsa likhoho mme ke u joetse mokhoa oa ho pheha khoho e felletseng ka ontong, ka pane le ka seapehi se liehang lapeng.
Likhoho tse hlaha li ile tsa ruuoa malapeng ke batho makholo a lilemo a fetileng. Sena se nolofalelitse ho rua linonyana le ho ja nama e fumanoeng ho tsona. Ho fapane joale. Ha u etela lebenkele la liphoofolo kapa lebenkeleng, u ka reka nama, e ncha kapa e hoammeng.
Nama ea kana ke mohloli oa lintho tse nang le naetrojene, lioli tsa bohlokoa le asiti ea glutamic. Lintho tsena li tlisa melemo e mengata 'meleng oa motho mme li fana ka monko o monate lijaneng tsa likhoho. Khoho e na le phosphorus, zinc le iron hammoho le li-vitamin complex tse ngata.
Nama ea kana e nkuoa e le sehlahisoa sa phepo le sebaka se setle sa nama ea kolobe, konyana le nama ea khomo. E na le li-amino acid le liprotheine tse ngata, 'me khalori ha e na thuso.
Sefuba se nkuoa e le karolo ea phepo ea setopo sa likhoho, 'me ham ha e tsoele' mele molemo. Litsebi tsa phepo ha li khothaletse ho e sebelisa leha e le ho etsa moro, hobane lintho tse kotsi li lula ka har'a ham. Karolo e nonneng ke maoto a likhoho. Kaha li na le mafura a mangata, ho kgothaletswa ho hana tšebeliso ea maoto.
Nama ea khōhō e sebelisetsoa ho pheha sopho, borscht kapa asene. E sebelisoa e le sesebelisoa sa mantlha sa lisalate, li-cutlets, li-dumplings le limenyemenye tse ling. Khoho e boetse e loketse ho baka ka ontong ka kakaretso ka tlatsetso ea linoko, litlama le linoko. Khafetsa, pele setopo se koaheloa, ho na le litholoana, meroho le lijo-thollo. Mofuta oa ho tlatsa o ipapisitse le litakatso tsa lijo tsa lelapa le tsa lelapa.
Hona joale ke tla arolelana le uena mehato ea mohato le mohato bakeng sa lijana tse kenyeletsang khoho. E 'ngoe ea tse tsoileng matsoho tsa ho pheha, e leng mokhoa oa ho pheha oo u ithutang oona, e tla nka sebaka sa eona se nepahetseng tafoleng ea hau.
Maoto a kana ka pane
Ke tla u ruta ho pheha maoto a kana ka pane. Sejo se seng le se seng sa naha se na le lipepepe tse monate, empa ke ratile e le 'ngoe feela ka lebaka la bonolo ba eona. Maoto a likhoho ke pheko e fapaneng eo ke e fang baeti kapa ke kenya ngoana oa ka ka mokotleng oa ka oa motšehare.
- molamu oa likhoho 5 likhomphutha
- nosetsa 200 ml
- oli ea mohloaare 50 ml
- coriander ea fatše 2 tbsp k.
- komine 1 tbsp. k.
- letsoai, pepere ho latsoa
Likhalori: 216 kcal
Liprotheine: 14.9 g
Mafura: 14.3 g
Likhabohaedreite: 6.9 g
Hlatsoa maoto a likhoho ka metsi ebe u omella ka thaole ea pampiri. Tlotsa leoto ka leng ka letsoai, fafatsa komine, pepere le coriander.
Beha skillet e kholo holim'a mocheso o mofuthu, futhumatsa oli ea mohloaare 'me u otlolle maoto a likhoho. Kamora metsotso e 'meli ea ho halika, phetla. Roast metsotso e 12, e koahetsoe, e fetoha ka linako tse ling.
Tšela khalase ea metsi ka pane ea ho chesa, fokotsa mocheso hanyane mme u phehe ho fihlela mokelikeli o fetoha mouoane. Nakong ena, kana e tla ba bonolo ebile e phehiloe ka botlalo.
Paseka e monate kapa buckwheat e nkhang hamonate e tla ba tlatsetso e ntle ho sejana.
Khoho e phehiloeng ka ontong kaofela
Sehlooho sa puisano e tsoelang pele e tla ba khoho e felletseng e besitsoeng ka ontong. Ho lokisetsa pheko e ntle ho bonolo, empa litšoaneleho tse nkhang hamonate, hammoho le ponahalo e tiileng, li etsa hore tatso e be tharollo e nepahetseng bakeng sa lijo tsa Selemo se Secha.
Ke khothaletsa ho sebelisa setopo se batang ho hlophisa mosebetsi ona o tsoileng matsoho. Hoammeng ho boetse ho loketse, empa ntlheng ena, ha ho motho ea ka tiisang hore tatso ea sejana e tla ba boemong. Hona ho tletse masoabi.
Tatso ea kana e besitsoeng ka ontong e latela marinade. Haeba o tsamaisa setopo ka nepo, khoho e tla ba le lero le monate. Bakeng sa sephetho se phethahetseng, tsamaisa nama ka bonyane lihora tse 4 sebakeng se batang.
Mokhoa oa ho baka o ama le tatso ea hoqetela. Baapehi ba bang ba sebelisa sleeve, ba bang ba sebelisa foil, mme ba bang bona ba sebelisa lakane ea ho baka kapa sebopeho se tloaelehileng. E 'ngoe le e' ngoe ea likhetho tse thathamisitsoeng e na le litšobotsi tsa eona. Ts'ebeliso ea sleeve e thusa ho fumana nama e nang le lero, mme mokokotlo o motle o fumanoa ka sebopeho.
Lisebelisoa:
- Khoho - setopo se le seng.
- Konofolo - li-wedges tse 4.
- Oli ea mohloaare - likhaba tse 2 likhaba.
- Paprika - 1 tbsp. khaba.
- Letsoai - 1 tbsp khaba.
- Basil e omisitsoeng - 1 teaspoon
- Pepere e fatše - 0.5 tsp.
Litokisetso
- Mohato oa pele ke ho lokisa setopo. Hlatsoa 'me u omelle ka thaole ea pampiri. Beha khoho ka thoko. Ha e ntse e fana ka mongobo o setseng, lokisetsa marinade.
- Kopanya konofolo e fetisitsoeng mochineng oa khatiso le paprika, oli ea mohloaare, letsoai, pepere ebe u kopanya. Ho nka khaba ea marinade e felileng, itlotsa ka hare ho setopo ka motsoako.
- Beha sefuba sa kana ka sekotlolo se besitsoeng se besitsoeng, koahela ka mokato oa marinade, u emise ka lehlakoreng la letsoele 'me u sebelise marinade e setseng.
- Ka mor'a hora, romella foromo le khoho e lokiselitsoeng ka ontong. Bake ka likhato tse 180 ka metsotso e 75. Nakong ena, kana e tla fihla malala-a-laotsoe le ho fumana monko o monate.
Recipe ea video
U sebelisa risepe ena, u tla etsa khoho e bonolo.
Khoho ea likhoho le litapole ka ontong
Hangata baeti ba etela monna oa ka. Ke sebeletsa mosebetsi ona o tsoileng matsoho oa ho pheha tafoleng, mme ka motsotsoana feela, lipoleiti kaofela ha li na letho. Hona ke bopaki bo bong ba hore risepe e hlile e atlehile.
Lisebelisoa:
- Khoele ea likhoho - 1 kg.
- Litapole - 800 g.
- Liieee - likotoana tse 5.
- Mayonnaise - 400 ml.
- Cheese - 300 g.
- Pepere, letsoai.
Litokisetso
- Tlosa ontong pele. Ha e ntse e futhumala ho fihlela likhato tse 190, pheha. Hlatsoa nama ebe u khaola likotoana tse tšesaane.
- Koahela botlaaseng ba sejana sa ho baka ka foil, pikitla ka oli le holimo ka nama ea kana, ka ho lekana u e aba. Beha lesela la masale a onion ka holim'a nama le letsoai.
- Etsa karolo e latelang ea likhae tsa litapole, tse letsoai le pepere habobebe. Fafatsa ka chisi e halikiloeng qetellong.
- Beha foromo e tlatsitsoeng ka ontong e chesang metsotso e 40. Se ke oa phutholoha. Sheba sejana kamora metsotso e mashome a mabeli.
Ke u eletsa hore u fane ka popo ena tafoleng hammoho le salate ea meroho, e kenyeletsang likomkomere, tamati, lettuce le eiee e tala. Ha ho utloise bohloko ho eketsa radish e nyane, mme ke khothaletsa ho sebelisa tranelate e bolila joalo ka moaparo. Empa o ka nka salate efe kapa efe, mohlala, Sesare.
Mokhoa oa ho pheha kana ka pheho e liehang
Khoho e lokiselitsoe ho pheha butle ka litsela tse fapaneng. E tsamaea hantle le sejana sefe kapa sefe, ekaba raese, buckwheat kapa litapole.
Tlosa letlalo 'me u chese mafura a mangata pele u pheha. Ho seng joalo, sejana se tla fetoha se mafura. Pele e etsoa, ha e utloise bohloko ho halika nama habobebe. Sena se tla fa khoho tatso e enneng. Sebelisa linoko le linoko qetellong ea ho pheha.
Lisebelisoa:
- Khoho - 1 pc.
- Konofolo - hlooho e le 'ngoe.
- Lekhasi la Bay - likhomphutha tse 2.
- Pepere ea letsoai.
Litokisetso
- Khaola setopo sa likhoho se hlatsoitsoeng ka likaroloana. Beha nama ka lera ka tlase ho sekotlolo, eketsa konofolo e sithabetseng, letsoai le linoko.
- Ha ho hlokahale metsi, tlohela nama e phehe ka lero la eona. E sala e le ho koala sekwahelo sa sesebelisoa, ebe e kenya mochini oa ho tima ka metsotso e mashome a tšeletseng.
- Hang ha lenaneo le fela, hang-hang beha sejana se feliloeng tafoleng hammoho le meroho kapa sejana se seng se lehlakoreng.
Lumellana, ho pheha khoho u sebelisa multicooker ke mosebetsi o bonolo. Ka nako e ts'oanang, nama e felileng e tletse monko oa konofolo le linoko, ka lebaka leo, monko o monate o fumana lintlha tse monate. Ke pheha letata ka tsela e ts'oanang.
Ha re akaretseng. Ho ea ka pono ea lijo tsa nama, nama ea kana ke sehlahisoa se sebetsang le se ke keng sa khutlisoa. Palo ea lijana tse ka etsoang ka eona ha ho utloahale ho bala. E tsejoa ka tieo hore khōhō e kholo e sebelisetsoa ho lokisetsa moro, 'me likhoho li loketse ho baka. Ke ts'epa hore u ithutile ho hong ho bohlokoa sengolong sena. Ke tla u bona!