Mokhoa oa ho robala kapele - boikoetliso, mekhoa le likeletso ho lingaka
Batho ba bangata ba tloaelane le boemo bo sa thabiseng ha ba sa khone ho robala bosiu - metsotso e 30 ea ho tsukutleha le ho robala ha e ise sephethong se lakatsehang, mme hoseng ho na le maikutlo a bofokoli le botsoa feela. Mekhoa e khethehileng le boikoetliso bo sebetsang bakeng sa ho robala kapele bo ka thusa ka bothata. Ho ithuta mokhoa o nepahetseng oa ho hema, ho fumana boemo bo botle ba 'mele,' me ka linako tse ling ho sebelisa tšusumetso e eketsehileng ho phomotsa boko ka mokhoa oa boikoetliso: sena sohle se tla u lumella ho robala motsotso o le mong ho isa ho o mahlano le ho netefatsa boroko bo phetseng hantle le bo phetseng hantle.
Mokhoa oa ho itokisetsa boroko hantle
Ho lokisetsa hantle bethe, e nang le letoto la melao e bonolo, ho lekanya halofo ea katleho molemong oa ho robala kapele.
- Ntle le li-snacks tse phetseng hantle, ho bohlokoa ho ja lijo tsa ho qetela tse boima lihora tse 3 pele u robala.
- Letsatsi le tletseng ho ikoetlisa kapa le sebelisitsoeng feela ka mokhoa o sebetsang le tla netefatsa boroko bo botle. Esita le ho tsamaea hakhutšoanyane bosiu ho tla thusa ho lokisetsa 'mele hantle bakeng sa boikhathollo bo tlang.
- Ho bohlokoa ho kenya moea ka kamoreng bosiu pele ho bosiu kapa le ho tsoa fensetereng e butsoe hanyane bosiu, kaha moea o hloekileng o na le phello e molemo haholo boleng ba boroko le lebelo la ho robala.
- Sepakapaka sa meso se tla thusa ho hlophisetsa 'mele boroko bo tlang, ha khanya e khanyang, ho fapana le hoo, e tla "thetsa" boko, e fane ka maikutlo a hore nako ea phomolo ea bosiu ha e so fihle. Kahoo, khanya e khutsitseng ea lebone la tafole kapa khanya e buluu ea lebone la bosiu e tla u thusa ho robala kapele kamoo ho ka khonehang.
- Haeba kamore e na le oache ea alamo ea elektroniki kapa oache e nang le pontšo e hlahisang leseli, ho bohlokoa ho fokotsa khanya.
- Whisk mesamo pele u robala. Ka linako tse ling rolara e behiloeng pakeng tsa mangole e thusa ho robala kapele. Ho bohlokoa hape hore u fetole mealo ea hau hangata kamoo ho ka khonehang e le hore u ka robala u hloekile hape u hloekile.
- Ho bohlokoa ho khetha sebaka sa boroko se phutholohileng ka ho fetesisa - litulo tsa mmele ka morao kapa ka lehlakoreng ke tsona tse ntle ka ho fetisisa e le hore mokokotlo o ka phutholoha ka hohle kamoo ho ka khonehang 'me lifofane ha li hatelloe.
- Baahi ba litoropo tse kholo hangata ba tšoenngoa ke melumo e kantle e tsoang seterateng. Ka hona, ba bangata ba thusoa ke ho kenya jenereithara ka phapusing e hlahisang lerata le lesoeu - e ka ba ho lla ha leqhubu la leoatle kapa ho bina ha linonyana, ho lla ha cicadas kapa lipina tsa maruarua.
- U ka qala ho rekota ka 'mino oa classic. Ho bohlokoa ho mamela molumo feela ka libui. Kaha, ho robala ka li-headphone, ho na le kotsi ea ho ts'oaroa ke lithapo bosiu, ka hona o sitisa boroko bo fokolang.
- Ha ho se letho le thusang ho hang, o ka ea ka tsela e 'ngoe - tsoha betheng' me u etse lintho tse ling tse khathollang, tse kang ho bala buka.
Ho latela tataiso ena e akaretsang ho tla thusa ho ntlafatsa nako ea hau ea boroko, ho netefatsa hore o robala kapele letsatsi le letsatsi. Leha ho le joalo, maemong a mang, melao ea khale ea boitokiso bo loketseng ba phomolo bosiu ha e sebetse ho lekana batho ba nang le matšoao a matla a ho hlobaela. Empa le bakeng sa bothata bo joalo, o ka fumana tharollo e nepahetseng ka ho leka e 'ngoe ea mekhoa ea boikhathollo ho uena.
Mekhoa e sebetsang ea boikhathollo
- Ho bala butle, ho kopantsoe le phefumoloho e tebileng le e lekanang ka ho lekana ka hare le ka ntle, ho ka thusa ho phomotsa boko, ho lokisetsa 'mele boroko. Phefumoloho ea pele e etsoa kamora hore palo e atamele palo ea bone, ebe phefumoloho e ts'oaroa metsotsoana e mengata, ebe ho tsoa moea o khutsitseng hammoho le palo ho isa ho tse robeli. Ho bohlokoa ho shebana feela le ho hema ha hao le ho bala - ka hona ho otla ha pelo ho tla fokotseha, mme menahano e sa hlokahaleng e tlohe hloohong.
- Ka ho nahana kelellong sebaka se khathollang sa pono, u ka kena maemong a ho thuisa, kaha litšoantšo tsa tlhaho, tse bonoang li khutsitse le tse monate, li kenya letsoho boikhathollong ba kelello le 'mele.
- Phomolo ea mesifa e tsoelang pele le eona e ka u thusa ho robala kapele. Mokhoa ona o kenyelletsa ho etsa letoto la liketso tse latellanang - phefumoloho e tebileng, e lateloe ke tsitsipano ea sehlopha se le seng sa mesifa. Ho bohlokoa ho utloa tsitsipano e ntseng e hola le sele e ngoe le e ngoe ea 'mele, ebe o phomotsa mesifa ka hohle kamoo ho ka khonehang' me u nahane hore na "tsitsipano" ena e tsoa hantle 'meleng joang.
- Ho hlapa kapa ho hlapa pele ho robala ho tla futhumatsa 'mele. Mocheso o fapaneng - metsi a chesang le moea o pholileng ka phapusing, li tla ba le phello e ntle ho lebelo la ho robala.
- Ho boloka koranta ea hau e ka ba moetlo oa bosiu ho u thusa ho robala. Hangata, mehopolo e fetelletseng le ho nahanisisa ka maemo a etsahetseng motšehare ho etsa hore ho be thata ho phomola. Ka hona, ho bohlokoa ho "li lahla" lihloohong tsa hau pampiring, ka tsela eo u tlose khatello ea maikutlo e bakang boroko.
O ka ja eng bosiu?
Melao e mengata e tsebahalang "e sa ngolang" e re pele u robala ho molemo ho se je letho mme o robale o sa je letho ka mpeng. Ntho eo u ka e khotsofatsang haholo ke khalase ea metsi. Leha ho le joalo, likahlolo tse joalo li fetoha phoso ea mantlha, hobane ho na le lihlahisoa tse ngata tsa bohlokoa tse ke keng tsa u thusa feela ho robala, empa hape li tla thusa ho ntlafatsa boiketlo ba hau, ho phomotsa tsamaiso ea methapo hantle le ho se utloise bohloko sebopeho sa hau.
| Sehlahisoa | Tlhaloso | Likhothaletso |
|---|---|---|
| Lihlahisoa tsa "Leseli" (li-muesli tsa lijo-thollo kaofela, li-crackers tse nang le mafura a tlase). | Ho ja lijo tse boima ka mpeng bosiu ho ke ke ha ama feela ts'ebetso ea ho robala, empa le boemo ba mmele ka kakaretso. Ka lehlakoreng le leng, seneke se bobebe se nang le lithollo li tla u thusa ho robala kapele ntle le kotsi bophelong ba hau. Ka 'nete, tšilo ea lijo tsa lik'habohaedreite tse rarahaneng e tla nka nako e ngata, ho bolelang hore ho tla fanoa ka maikutlo a malelele a ho khora, mme potoloho ea boroko ha e tšoenyehe. | Se ke oa ja li-ice cream bosiu, li-crackers kapa li-chips, hammoho le li-snacks tse monate. Litekanyetso tsa tsoekere lihlahisoa tse joalo li fokotsehile. Kahoo, ka mor'a ho ja karolo e 'ngoe ea lik'habohaedreite tse bonolo pele u robala, boemo ba tsoekere' meleng bo tla nyoloha haholo, ebe "bo thellisoa" hape, bo tla lebisa ho hlobaeleng. |
| "Lihormone tsa ho robala" (cheri, ciliegia e monate). | Hangata lebelo la ho robala le susumetsoa ke ntho e kang boroko bo sa phomoleng, 'me lebaka la ketsahalo ena le teng boteng ba liphihlelo tsa maikutlo kapa phokotso ea maemo a tsoekere maling ho isa boemong bo bohloko. Seneke e nang le li-cherries kapa cherries e tla thusa ho tlatsa 'mele ka bongata ba tsoekere eo e e hlokang. | Ho noa "li-hormone tsa boroko" joalo ke lihora tse 'maloa pele u robala; oli ea almonde e tla thusa ho ntlafatsa phello ea boroko. Lihlahisoa tsena li na le tsoekere ka sebopeho sa eona, e ka "ts'oarellang" 'meleng bosiu bohle. |
| Mehloli ea Melatonin (banana, phaenapole, lamunu, langa le le lej). | Melatonin ke hormone e khethehileng e ka bakang ho otsela ha ho fifala. | Ho na le meriana e khethehileng e nang le pheko ena, empa ho molemo ho noa lipilisi, khetha tšebeliso ea lihlahisoa tsa tlhaho tse nang le melatonin e ngata. |
| Lino tse futhumetseng (lebese, tee ea chamomile). | Seno se futhumetseng le se monate pele u robala ke tsela e tiileng ea ho phomola 'meleng le maikutlong. | Tee ea Chamomile kapa lebese le futhumetseng ke tsela e phethahetseng ea ho robala kapele. Empa lino tse nang le caffeine ha lia lokela ho nooa bosiu. Hape ha ho hlokahale ho "hlekefetsa" metsi a mangata pele u robala, kaha e sokela ka ho tsosoa khafetsa molemong oa ho imolla tlhoko e itseng. |
| Lisebelisoa tse khethehileng. | Motsoako oa tlhaho oa motso oa valerian ke seno se matla sa tlhaho se phekolang ka katleho se sebetsanang le ho hlobaela. | Pele o sebelisa limela le litlatsetso, o lokela ho buisana le setsebi. |
Morero oa video
Kameho ea mokhoa oa bophelo ho boleng ba boroko
Sekhahla seo u robalang ka sona se etsa qeto ea hore na u latela mokhoa o ts'oanang, ke ka hona ho leng bohlokoa ho robala bosiu le ho tsoha betheng hoseng ka lihora tse ts'oanang letsatsi le letsatsi. Ha o se o qalile tloaelo ena, 'mele o tla be o tseba hore na o tla bontša mokhathala neng bakeng sa phomolo e tlang. Ho beha alamo ho tla u thusa ho tsoha ka nako, leha e le ka beke.
E le hore mokhoa oa ho robala o se ke oa tlisa bohloko, o tla tlameha ho fetola maikutlo mabapi le kamore ea hau ea ho robala. Ha ua lokela ho qeta nako e ngata haholo moo motšehare - u etsa mosebetsi kapa u lula "lihora" feela. Kamore ea ho robala e lokela ho amahanngoa feela le phomolo ea bosiu. Ho boloka kamore e hloekile ebile e le makhethe khafetsa le hona ho thusa ho theha maemo a ho robala kapele.
Le leng la mabaka a ho hlaha ha bothata ba ho robala ke tšebeliso e fetelletseng ea mahlale a sejoale-joale. Lisebelisoa tsa elektroniki li theola nako ea boroko ka botlalo, hobane batho ba bangata ba rata ho robala betheng bosiu ka mohala oa thekeng, ba shebelletse litaba tsa marang-rang a sechaba. Ho khothalletsoa ka matla hore o time lisebelisoa tsohle hora e le 'ngoe pele u robala.
Boikutlo ba boima ka mpeng ka lebaka la tšubuhlellano ea sistimi ea tšilo ea lijo kamora lijo tsa mantsiboea le bona bo baka boroko. Ho bohlokoa ho tela lijo tse boima lihora tse 'maloa pele u itokisetsa ho robala.
Boikoetliso bo matla bo lokela ho fetoloa hoseng. Ho ikoetlisa ho eketsa mocheso oa 'mele, ho eketsa lebelo la ho otla ha pelo le ho susumetsa tšebetso ea lik'hemik'hale bokong bo etsang hore ho be thata ho robala.
Batho ba bangata ba khetha ho lula setulong se kang bethe motšehare ho robala. Tloaelo ena e ama boleng ba boroko ba hau bosiu. Ke habohlokoa hore u hlōle 'me u tele "hora e khutsitseng" e le hore bosiu ho se na mathata a ho robala.
Meriana e meng le eona e ka baka boroko, ka hona, ho hlokahala hore ngaka e buisane le bona kamehla.
Seo u lokelang ho se etsa haeba u sa khone ho robala 'me menahano e kena-kenana
Lebaka le tloaelehileng la mathata a ho robala ke ha motho a bua ka monologue ea kahare. Menahano e shebelletseng e hlokang hore motho a nahane hape e hlaha khahlano le semelo sa boiphihlelo ba maikutlo bo amanang le liketsahalo tsa nako e fetileng kapa matšoenyeho a litaba tsa nako e tlang. Ho khelosa lipuisano tse joalo le "ho icheka", mekhoa e latelang e tla thusa.
- Bolo khahlanong le linku. Motho e mong le e mong o tloaetse ho bala linku pele a robala, empa setšoantšo sa bolo se bonts'itsoeng se sebetsa hantle haholo. Bolo e bonahala e thekesela hantle. Tabeng ena, ntho e hasanya leqhubu ho potoloha.
- Papali ea kelello e nang le toeba. U ka inahanela ntho e ka pel'a hao e tla tloha e atamele, joalokaha eka e ntse e bilikisoa ka lebili la toeba ea k'homphieutha. Ho tsepamisa mohopolo ketsong ho ka u thusa ho itšitisa mehopolong e tšoenyehileng.
- E etse joalo ka scout. Hoa hlokahala ho nka boemo ba supine, ho otlolla le ho phomola. Ebe u phutha mahlo (likopi li lokela ho koaloa), empa ka nako e ts'oanang u se ke oa li fetelletsa ka tsitsipano. Sena se tla beha mahlo a mahlo "sebakeng" sa bona sa tlhaho ha karolo e tebileng ea boroko e qala.
- 4 - 7 - 8. Mokhoa ona o ipapisitse le phefumoloho e nepahetseng: hula moea ka nko metsotsoana e mene, ts'oara moea metsotsoana e supileng, ebe o phefumoloha ka khutso ka hanong la hao metsotsoana e robeli. Ho phefumoloha hona ho tla fokotsa adrenaline le ho fokotsa lebelo la pelo ea hau.
- Ho ikoetlisa ka matla. Hoa hlokahala ho nka boemo bo phutholohileng mokokotlong oa hao, ho otlolla le ho qala kelellong ho jala maqhubu a mocheso le maikutlo a boima likarolong tsohle tsa 'mele. Ho bohlokoa ho ikutloa ka botlalo hore na maikutlo a namela joang 'meleng oohle, a ama menoana, moqhaka oa hlooho, selelu esita le litsebe.
- Tsamaea ho ea nakong e fetileng. Ha u lahla litlhahlobo tsohle tsa maikutlo, phenya liketsahalo tsa letsatsi le fetileng ka hloohong ea hau. Shebella tsohle tse etsahalang ho tloha lehlakoreng, joalo ka baesekopong.
- Tsosoloso ea litoro. U ka hopola toro e monate ka ho fetisisa eo u kileng oa e bona. Haeba ho le thata ho hopola sena, tla le "mohopolo" oa hau, o ele hloko maikutlo ha o haha setšoantšo, moo ntho e ngoe le e ngoe e loketseng botle.
- Khutlela ho panya. Koala mahlo, u li bule nakoana ebe u li koala hape. Pheta boikoetliso kamora metsotsoana e 10. Ho "panya ho fapanyang" hona ho tla u thusa ho phomola le ho u robatsa.
- Mantsoe a alfabeta. Ketsahalo e khahlisang le e khathollang pele u robala e tla le lentsoe bakeng sa tlhaku ka 'ngoe ea alfabeta, e nang le litlhaku tsa pele ho tse tharo, ebe - tse' ne, joalo-joalo ka bongata. Ha ho hlokahale hore u leke ho nahana ka mantsoe - bala feela ha a ntse a tla kelellong ea hau. Mosebetsi o monotonous o tla "tima" boko bo khathetseng.
- 'Mino oa khutso. Ithute ho mamela khutso, ona ke senotlolo sa ho robala kapele. Ho bohlokoa ho khelosoa lerata le kantle ho fensetere, le ho mamela ka hloko khutso.
- Boithati. Boemong bo phutholohileng ka ho fetesisa le ka ho hema ka khutso, pheta-pheta litlhophiso tse kang: "'Mele oa ka o ntse o ba bobebe hape o phutholohile", "Ke tla robala hamonate hang ha ke bala ho tloha ho lekholo ho isa ho zero," ebe o qala ho bala hona ha moea oa hau o tsoang ka ntle.
Gymnastics ea ho hema - boikoetliso bo tla u thusa ho robala ka motsotso o le mong
Ho robala ka motsotso o le mong ha ho khonehe feela, empa le boikoetliso bo bonolo. U sebelisa mekhoa e khethehileng ea ho hema, u ka fihlela katleho e ntle moetlong oa ho robala kapele ka metsotsoana e mashome a tšeletseng feela.
| Litheknoloji | Tlhaloso | Kopo ts'ebetsong |
|---|---|---|
| "Ho qhekella" | Phello ea mokhoa ona e ka utluoa feela ka ho pheta likhothaletso tsa phefumoloho e nepahetseng pele ho nako ea ho robala, likhoeli tse 'maloa, habeli ka letsatsi. Mme kamora khefu ea khoeli e le 'ngoe, pheta-pheta makhetlo a robeli ka nako e le ngoe. |
|
| "Moea oa boroko" | Inhalation ho ea ka mokhoa ona activates semelo sa maikutlo, pululo - qholotsa 'mele ho theola le ho phutholoha. | Karolo e 'ngoe le e' ngoe ea tsona ea ho hema ke ho hema ka metsotsoana e mehlano ka ho emisa le pululo e nang le nako e tšoanang. Pakeng tsa bona o hloka ho etsa khefu hape ke metsotsoana e 5. Ka katleho ea ts'ebetso ea ho sebelisa mokhoa ona, o ka eketsa nako ho fihlela metsotsoana e leshome. |
| Phefumoloho bakeng sa leshome | Boikoetliso bona bo lumella motho ho tima maikutlo a hae ho monologue ea kahare le ho "khutsisa" psyche e thabileng. | Hoa hlokahala ho bala pululo le pululo ea hau, ho tsoela pele ho bala ho isa ho leshome feela, ebe o pheta potoloho hape. Ho robala kapele, ha o hloke ho pheta makhetlo a fetang a mararo ho bala. |
Mokhoa oa ho thusa ngoana oa hau ho robala kapele
Boroko bo phetseng hantle le boleng ba bana ke karolo ea bohlokoa kholong le kholo ea ngoana. E le molao, bakeng sa bana ba banyenyane nako e nepahetseng ea ho phomola ke lihora tse 12-14 ka letsatsi. Bakeng sa batho ba baholo - 10-11. Lisosa tsa pherekano ea boroko li ka bakoa ke bokuli, phepo e sa lokang kapa maemo a kelello. Malebela ke ana ho thusa ngoana oa hau ho robala.
- Bapala lipina tse khathollang kapa u bapalle ngoana lullaby. Lentsoe la batsoali ke molumo o monate ka ho fetisisa o fanang ka khotso, ts'ireletso le polokeho.
- Ka linako tse ling ngoana ha a khone ho robala ka lebaka la tšabo ea hore batsoali ba hae ba ke ke ba ba teng ha a tsoha.Tšepisa ha u ntse u robala hore u tla ba teng ha a tsoha. Etsa bonnete ba hore u boloka lentsoe la hau. Pheta ts'ebetso ena nako le nako, o eketsa lipehelo tsa "litšepiso". Kahoo ngoana o tla khona ho tloaela butle-butle ho robala le ho tsoha ntle le batsoali.
- Ho bala ka mosa, libuka tsa bana bosiu ke moetlo o sebetsang oa lelapa o ka etsang mehlolo mme ka potlako o robatse ngoana e monyane ea sa phomoleng.
- Lebese le futhumetseng ke tsela ea khale ea ho robala kapele. Lihlahisoa tsa lebese li na le L-tryptophan, e ikarabellang bakeng sa tšebetso ea serotonin le melatonin bokong. Karolo ea kelello le eona ea sebetsa mona, hobane ke lebese la mme le thusitseng ho theha mofuthu o mofuthu hammoho le boroko, maikutlo a monate boseeng.
- Boiketlo le boiketlo setsing sa bana li bapala karolo ea bohlokoa boleng ba boroko ba ngoana. Ho bohlokoa ho lekola puso ea mocheso litsing tsa bana, moea o mongobo, mabone le mealo e mabothobotho, lipijama.
- Mokgwa wa ho bapala wa ho bala dintho tse hlano ke seo ngwana a ka se bonang, a se utlwang le ho se utlwa. Sena se tla thusa boko ba ngoana ho phutholoha le ho oela torong e monate.
- Kemiso e phathahaneng ea kemiso ea letsatsi le letsatsi e ka ama boroko ba bana, ka hona ho bohlokoa ho "fokotsa" lebelo la mesebetsi ea kantle ho sekolo ho qoba tšitiso kemisong ea bosiu.
- Ho bohlokoa hore ngoana a ikutloe a le mong ha a robetse bosiu, ke kahoo bana ba bangata ba ratang ho robala ka lintho tsa bona tsa ho bapala tseo ba li ratang. Ha ua lokela ho ba tlosa tloaelo ena, empa, ho fapana le hoo, etsa bonnete ba hore "motsoalle" oa hau ea tšepahalang o lula a le teng.
Mokhoa oa ho tseba ho hlobaela - matšoao le matšoao
Bothata ba lefats'e ke tlolo ea puso e phetseng hantle ea motšehare le bosiu. Khopolo ea ho hlobaela ha e bolele feela ho ba sieo ha boroko bo bolelele, empa le boteng ba mathata le ts'ebetso ea ho robala, e bakang bophelo bo bobe hoseng. Ho khutlisa phepelo ea matla, motho ea tloaelehileng o hloka karolelano ea lihora tsa 5-6 tsa phomolo. Ka lits'oants'o tse ntle tsa bophelo bo botle, ho robala ha ho nke nako e fetang metsotso e 10, mme boroko ka bo bona bo tsoela pele ntle le ho tsoha le maikutlo a mahlahahlaha hoseng. Ho hlaha setšoantšo se fapaneng ka ho felletseng ho batho ba nang le bothata ba ho hlobaela. U ka sebetsana ka katleho le ketsahalo e sa thabiseng joalo ka thuso ea boitlhakiso bo khethehileng, mekhoa e fapaneng kapa litlhare tsa setso. Leha ho le joalo, pele o nka khato efe kapa efe, ho bohlokoa ho tseba sesosa sa bothata.
- Maemo ao ho 'ona motho a sa phutholoheng - lerata, khanya e khanyang, ho tlala kapa ho bata, monko, materase kapa liphate tse sa phutholoheng.
- Ho ja lijo tse bakang thabo ea tsamaiso ea methapo.
- Phetoho ea mokhoa oa bophelo, ho tlisa morethetho o tloaelehileng oa liphetoho tsa nako e khuts'oane - maeto, maeto a khoebo, ho robala kantle ho ntlo, ho fetola libaka.
- Boteng ba maemo a sithabetsang bophelong, ho tsepamisa mohopolo mehopolong le boiphihlelo, tloaelo ea maikutlo a feteletseng.
- Maloetse le liphetoho mokokotlong oa li-hormone tsa 'mele, ho noa meriana, lethathamong la litla-morao tse nang le kotsi ea ho senya mokhoa o tloaelehileng oa ho robala.
Mokhoa oa ho phekola boroko ka mokhoa o sireletsehileng ka mekhoa ea setso
Meriana ea setso e fana ka lipepepe tse ngata tse ke keng tsa u thusa ho robala kapele feela, empa li tlose ho hlobaela ka ho sa feleng. Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho ntlafatsa tsela eo u phelang ka eona le phepo e nepahetseng. Ho bohlokoa ho kenyelletsa lethathamong la lijo tsa letsatsi le letsatsi ts'ebeliso ea lijo tse nang le melatonin - "hormone ea boroko" ea tlhaho, le L-tryptophan: nama ea Turkey, peo ea mokopu, lijo tsa leoatleng, lebese, linate le mahe. U lokela hape ho ja k'habeche e nang le magnesium e ngata, meroho le libanana.
Ho etsa litloaelo tse khethehileng pele u robala lapeng ho tla thusa ho theha boroko bo phetseng hantle: libaka tsa ho hlapela tse futhumetseng, ho thuisa, ho theha boiketlo ka phapusing ea ho robala.
Mokhoa o motle ke oa ho lokisa litlhare tsa litlama. Li ka sebelisoa e le tlatsetso ea bate kapa li sebelisoa e le oli e nkhang hamonate.
Litlhahiso tsa video
Maemong ao mekhoa eohle le litlhare tsa setso li se nang matla ha o tobana le boroko, o lokela ho bona ngaka e nang le boiphihlelo.