Melemo le likotsi tsa mefuta e fapaneng ea linaoa
Ha ho 'mè ea molemo ea hlokomelang bophelo ba baratuoa ba hae ea ka etsang ntle le linaoa. Linaoa ke mohloli oa bohlokoa oa livithamini, trace element, fiber le protheine ea meroho, li na le likhalori tse tlase, tse li etsang hore e be tsa bohlokoa ho ba fokotsang boima ba 'mele le ba batlang ho ja hantle.
Linaoa li lekana hantle ka har'a diresepe tsa lisalate, lijana tse lehlakoreng le sopho. E ka belisoa, ea besoa, ea chesoa, ea sebelisoa ka makotikoting, 'me nakong ea kalafo ea mocheso e boloka thepa ea eona e leng molemo ka botlalo. Ha re bue ka melemo le likotsi.
Sebopeho le boleng ba phepo e nepahetseng
Litsebi tsa phepo e nepahetseng li na le bonnete: linaoa li lokela ho ba teng lijong tsa letsatsi le letsatsi, hobane ho latela monono oa limatlafatsi, ha ho sehlahisoa se ka bapisoang le sona. Semela sena sa linaoa se na le:
- Protheine ea meroho (e ka bang 20%), e kenngoang ke 'mele oa motho hantle ho feta phoofolo.
- Faeba, e thusang ho tlosa litšila le chefo.
- Li-carbohydrate tse liehang tse khotsofatsang lisele le lisele ka matla nako e telele ntle le li-spikes tse kotsi maemong a tsoekere.
- Li-vithamine (A, C, E, PP, sehlopha B).
- Microelements (zinki, tšepe, koporo, iodine, fluorine, mankanese, selenium le tse ling).
Mafura a tlase - 2% feela, 'me boleng ba linaoa tse phehiloeng bo ka ba 95 kcal ka ligrama tse 100, e leng se ba etsang sehlahisoa sa bohlokoahali lijong tse ngata. Sebopeho le thepa ea bohlokoa ea mefuta e fapaneng (e khubelu, e tšoeu, e ntšo, pod) ha e fapane haholo.
Morero oa video
Melemo le likotsi tsa linaoa tse khubelu le tse tšoeu
Linaoa tse khubelu le tse tšoeu ke mofuta o tloaelehileng oa linaoa ho tloha bongoaneng. Tšoeu - ho feta crumbly, le tatso tiea. Batho ba bangata ba khetha ho e sebelisa ka sechu kapa ka makotikoting. Bofubelu bo na le tatso e hlakileng, empa hape le tatso e monate. E ka kenyelletsoa ho salate, lijana tse lehlakoreng, sopho. Botšo bo na le tatso e monate ntle le bohloko bo sa bonahaleng. E tsamaea hantle le lisalate tsa meroho, e eketsoa ho sechu ebe e fuoa nama.
Linaoa tse khubelu le tse tšoeu li na le phello e ntle ts'ebetsong ea litho le litsamaiso tsa 'mele.
- Sistimi ea methapo ea pelo: e khona ho fokotsa khatello ea mali, e leng thibelo e ntle ea khatello ea mali.
- Urinary system: e tlosa majoe le lehlabathe liphio, e imolla ho ruruha, e na le phello ea diuretic.
- Matšoafo a masapo: a tlosa chefo, e eketsa acidity ho gastritis, e loantša ho ruruha ha sebete.
- E na le thuso bakeng sa lefu la tsoekere, lefuba le phokolo ea mali, e na le phello e ntle maemong a tsamaiso ea methapo.
Leha ho le joalo, esita le sehlahisoa sa bohlokoa ka ho fetisisa se ka ba le li-contraindication.
Kahoo, ha ho kgothaletswe ho hlekefetsa linaoa bakeng sa batho ba nang le gout, acidity e phahameng ea mpa, cholecystitis, liso. Ha ua lokela ho kenyelletsa meroho lijong tsa bana ba ka tlase ho lilemo tse tharo.
Maemong a ho hloka mamello ka bomong, le eona e lokela ho qheleloa ka thoko lenaneng.
Melemo le likotsi tsa linaoa tse tala
Linaoa tse tala - makhapetla a senyehang habonolo a linaoa tsa meroho (e sa lengoang bakeng sa peo) - e monate ka ho fetisisa ebile e ratoa ke mefuta e mengata ea limela. Diphotlwa tsa dinawa tse di nnye di bonolo e bile di bonolo go ka jewa.
Ha e entsoe hantle, linaoa tse tala li ka etsa mehlolo bakeng sa 'mele. Ke melemo efe ea meroho ee e ikhethang?
- E thusa ho tsitsisa ts'ebetso ea ts'ebetso ea ts'ebetso ea lijo, ho hloekisa mala a lihlahisoa tse litšila tse kotsi.
- E na le thepa e loantšang likokoana-hloko le e khahlanong le ho ruruha, e loana ka ho phethahetseng le vaerase, fungal le maloetse a tšoaetsanoang. Ts'ebeliso ea lijo khafetsa e thusa ho hloekisa bokaholimo ba meno, ho tlosa monko o mobe.
- Ka lebaka la livithamini A le E tse ngata, boemo ba letlalo, moriri le manala bo ntlafalitsoe.
- E bohlokoa haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere - e ka khutlisetsa maemo a tsoekere maling ho ea setloaeling.
- Basali ba khaotsang ho ilela khoeli ba kenyang linaoa tse tala lijong tsa bona ba tlaleha ntlafatso e kholo boiketlong.
- E thusa ho sebetsana ka katleho le khatello ea maikutlo le matšoenyeho, le maloetse a tsamaiso ea ho ntša metsi.
- E na le thuso ho banna ba nang le mathata a amanang le thobalano.
Linaoa tse tala li na le litemoso tse tšoanang le tsa bo-mphato bo bofubelu le bo bosoeu, empa li na le tšusumetso e matla ts'ebetsong ea lijo, ka hona li lumelloa ho jeoa ke bana ho tloha selemo se le seng ka litapole tse mashed, ha linaoa tse tšoeu le tse khubelu li ka hlahisoa lijong feela ho tloha ho tse tharo. lilemo.
Tlhahisoleseling ea video
Linaoa tsa asparagus: melemo le likotsi
Linaoa tsa asparagus ke linaoa tse tala tse fapaneng, tseo makhapetla a tsona a leng botala haholo ebile a le bonolo. Haufinyane tjena ho se ho lenngoe mefuta e ikhethang e nang le makhapetla a malelele le a masesaane.
Linaoa tsa asparagus li tšela letsoai le feteletseng 'meleng ha li phehiloe ka letsoai le fokolang. E thusa ho matlafatsa tsamaiso ea pelo. Arginine ka har'a sebopeho e sebetsa 'meleng joalo ka insulin.
Hopola hore u se ke ua ja linaoa tse tala tsa asparagase. Sehlahisoa se secha se na le lintho tse ngata tse chefo, tse fokolisitsoeng nakong ea kalafo ea mocheso.
Joalo ka mefuta efe kapa efe ea limela, asparagus pods e ka baka ho ruruha, ka hona batho ba nang le mathata a mala ba lokela ho ba hlokolosi.
Linaoa nakong ea bokhachane
Melemo ea linaoa bakeng sa mme ea emereng le lesea e kholo haholo. O khona ho eketsa boemo ba hemoglobin, ho imolla moimana oa toxicosis, khatello e phahameng ea mali le matšoao a mang a sa thabiseng a tsamaeang le ts'ebetso ea ho pepa ngoana.
Bakhachane le bona ba bonts'a sekoli se sa thabiseng joalo ka litlolo tsa lilemo. Linaoa li thusa ho thibela ho ba teng ha tsona esita le letlalo la tsona. Tšepe e hlophisitsoeng e eketsa boits'ireletso, hobane nakong ea bokhachane, 'mele oa mosali o kotsing ea ho ba le likokoana-hloko. Magnesium e tšehetsa tsamaiso ea methapo nakong eohle ea bokhachane.
E le hore linaoa li rue molemo 'meleng' me li se ke tsa baka ho qhekella kapa ho qhibiliha, li lokela ho jeoa feela kamora ho inela pele le ho phekoloa ka mocheso.
Bakhachane ba eletsoa hore ba se ke ba ja linaoa ka lijana tsa nama, motswako ona o le boima haholo bakeng sa ts'ebeliso ea lijo.
Ho noa metsi a mangata ho tla thusa ho tsamaisa tšilo ea lijo.
Mokhoa oa ho boloka litšobotsi tse molemo ha u pheha
Linaoa ke meroho e makatsang e le kannete, hobane ka mofuta ofe kapa ofe oa kalafo ea mocheso li boloka boholo ba thepa ea bohlokoa. Mokhoa o le mong feela oa ho pheha oo ho oona o lahleheloang ke lintho tse ngata tsa bohlokoa ke ho kenya makotikoti. U ka pheha linaoa joang ka nepo hore li phele hantle li bile li le monate?
Leqheka le ka sehloohong la ho fumana sejana se bonolo le se bonolo ke ho inela metsing pele.
- Slow soaking ke mokhoa oa khale o tloaelehileng oa ho kenya linaoa ka metsing ebe o li siea bosiu bo le bong joaloka li-chickpea. Ha e le hantle, metsi a fetoloa lihora tse ling le tse ling tse tharo. Metsi a tlameha ho ts'oa pele a pheha.
- Hot soak: linaoa li tšeloa ka metsing a belang, li phehiloe metsotso e 2-3, ebe li tloheloa ka setsing se tiisitsoeng bakeng sa lihora tse 2-3.
- Tsela e amohelang 'mele: mekhoa e tšoanang e etsoa joalo ka ha e chesoa ka cheseho, ke linaoa feela tse setseng ho kenya tlasa sekwahelo bosiu bo le bong.
Ha u sebelisa e 'ngoe ea mekhoa ea ho inela, hopola ho pheha ka metsi a hloekileng, a hloekileng. Mokhoa oa ho pheha bonyane hora le halofo. Letsoai le linoko li kenyelletsoa qetellong ea ho pheha.
E khubelu, e tšoeu kapa e tala, e phehiloe kapa e besitsoe ka meroho ka ontong, linaoa ke e 'ngoe ea lihlahisoa tsa bohlokoahali tse fumanoeng ke batho. Haeba ho se na li-contraindication, ka sebele e lokela ho ba karolo ea lijo ho ba tsotellang bophelo bo botle le boiketlo.