Ho omisa 'mele lapeng - lenaneo, lijo le menyu

Send

Ho omisa 'mele ke ts'ebetso eo ka eona motho a lahlang mafura a ka tlasa letlalo. Ka thuso ea ho omisa, semathi se etsa hore mesifa e hlahelle haholoanyane. Kaha ha se motho e mong le e mong ea ka eang jiming, ke tla u joetsa mokhoa oa ho omisa 'mele bakeng sa banana le banna malapeng.

Polelo "ho omisa 'mele" e sebelisoa haholo ke baetsi ba' mele. Ka lebaka la kholo e potlakileng ea indasteri ea boikoetliso, lentsoe lena le ile la qala ho bitsa tahlehelo ea boima ba 'mele, leha sena se sa nepahala ka botlalo. Ha o omisa, phello ea ho fokotsa lintho e finyelloa ka lebaka la tlhokomelo ea lisele tsa adipose, eseng mesifa ea mesifa.

Nakong ea ts'ebetso ea ho omisa, ho hatisoa haholo ho boloka mesifa. Ho fihlela litholoana tse ntle, o hloka ho boloka koetliso le ho ela hloko phepo e nepahetseng.

Batho ba sa bapalang lipapali mme ba batla ho theola boima ba 'mele kapele ka thuso ea ho omisoa ba lokela ho utloisisa hore palo e fumanoeng ka lebaka leo e tla ba hole le boemo bo botle. Mafura a nyamelang ka tlasa letlalo a tla bula mesifa e hole haholo le e ke keng ea ithorisa.

Ho omisa 'mele bakeng sa banna

Ts'ebetso ea ho omisa 'mele hae ke mehato e bonolo e reretsoeng ho felisa mafura a ka tlasa letlalo ntle le ho senya mesifa e fumanoeng.

Kea hlokomela hore ho omisa ka ntle ho setsi sa boikoetliso ho lokela ho etsoa feela tlasa tataiso ea mokoetlisi ea nang le tsebo le kamora ho sebetsa ka boima ba 'mele.

Hobaneng ho hlokahala ho omisa 'mele? Ha a ntse a haha mesifa, bashanyana ha ba ele hloko phepo e nepahetseng 'me ba sebelisa hoo e ka bang ntho e' ngoe le e 'ngoe. Hangata li kenyelletsa lipapali tsa tlatsetso lijong ho potlakisa kholo ea mesifa.

Ka tlhaho, hammoho le kholo ea mesifa, mafura a hlaha 'meleng. Hore motho a shebahale a se na sekoli, ho hlokahala hore a tlose mafura mme a hatise tlhaloso ea mesifa. Phello ena e fihlelleha ka ho omisa 'mele.

Bohareng ba ts'ebetso ea ho omisa 'mele ke phetoho e felletseng phepong. Mafura le lik'habohaedreite ha li kenyelelitsoe lijong, tsepamiso ea mantlha e lijong tsa protheine. Lijo tse joalo ntle le koetliso le boiphihlelo bo nepahetseng ke mosebetsi o kotsi. O ka omella 'mele feela ha ho na contraindications bongaka. Haeba ho na le mafu a setho, ha ho kgothaletswe ho e phetha.

Ntle le lijo tse nang le protheine, ho lokela ho lateloe melao e thata ea letsatsi le letsatsi le boikoetliso bo tloaelehileng, ho nahanoa ka lilemo le mofuta oa 'mele. Ka tlase ke tla shebisisa likarolo tsa phepo le lenaneo la koetliso.

Lenaneo la koetliso bakeng sa banna

Ho ikoetlisa ho bonolo haholo, hobane e na le lisebelisoa tsa lipapali tse hlokahalang. Lapeng, o lokela ho ba le lenaneo la koetliso le lisebelisoa tsa lipapali.

Ho sebetsa lapeng, o tla tlameha ho eketsa nako ea ho ikoetlisa le ho fokotsa boima ba 'mele bo sebetsang. Ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa ho nkoa ho loketse. Boikoetliso bo joalo bo chesa mafura kapele, 'me phepo ea protheine e boloka molumo oa mesifa.
Lapeng u ka ikoetlisa ka katleho ka li-dumbbells, barbell le thapo. Liphetho tse ntle li tla fanoa ka libaesekele kapa li-roller skate. Haeba ho se na lihlopha tse joalo tsa lipapali ka pokellong ea libetsa, mekoallo le mekoallo e holimo e ka thusa. Ntho ea bohlokoa ke hore nakong ea koetliso mojaro o ajoa ka mokhoa o ts'oanang. Tabeng ena, o hloka ho pompa mesifa eohle.
Ka ho ikoetlisa kamehla lapeng, o tla fumana boiphihlelo. Ka lebaka leo, ha u ntse u hlahloba palo, u tla tseba ho khetholla lihlopha tsa mesifa tse sa koetlisoang hantle 'me u fetole lenaneo la koetliso e le ho felisa sekoli sena. Le ha o ntse o ithuta o le hae, sebelisa lenaneo le entsoeng ke setsebi le nahanela lintlha tsa hau.
Litokisetso tsa lipapali tsa ho omisa 'mele. Ha motho a sebetsa lapeng, ha re bue ka phepo ea lipapali. U ka ipehela mohahong oa vithamine le diminerale o tla thusa ho tlatsa khaello ea limatlafatsi.
Ha ke khothaletse ho sebelisa li-supplement tsa litsebi tse chesang mafura ke le mong. Ho molemo ha mokoetlisi ea litsebi a thusa ntlheng ena.
Nako ea ho omisa lapeng ka lekhetlo la pele ke libeke tse hlano. Baatlelete ba litsebi ba etsa ho omisa ka likhoeli tse tharo, leha ho le joalo, ba tataisoa ke lenaneo le ikhethileng le ntlafalitsoeng ho latela litšobotsi tsa 'mele.

Khetho ea boikoetliso bo khethehileng ba ho omisa 'mele e kholo. Mokoetlisi ea hloahloa o tla u thusa ho khetha mochini o nepahetseng bakeng sa ho ikoetlisa lapeng. Puisano e ke ke ea ba theko e phahameng haholo, empa chelete e sebelisitsoeng e feta ho koaloa ke sephetho.

Mohlala oa video oa ho omisa mafura a 8 kg ka matsatsi a 8!

Lijo le meno bakeng sa banna

Hona joale re tla bua ka likarolo tsa phepo e nepahetseng nakong ea ho omisa.

Ho arohana ha mafura a manyane ke mokhoa o rarahaneng le o jang matla. Ha mmele o na le khaello ea tsoekere, 'mele o ja mesifa ea glycogen, ebe ke mafura a ka tlasa letlalo. U hloka ho ja joang e le hore lijo li tle li fane ka phello e joalo?

Ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata nakong ea ho omisa. Lethathamo lena le kenyelletsa moro oa nama, metsi a liminerale, lijo tsa leoatleng tse phehiloeng, mahe a phehiloeng, lihlahisoa tsa lebese, tlhapi le nama e tšoeu, likomkomere, k'habeche, radishes, pelepele e tala, litlama le zucchini.

Lijo tse thibetsoeng li kenyelletsa bohobe, lipompong, liphaphatha, letsoai le meroho e nang le starch. Ke hlahisa mofuta o akaretsang oa phepo ea banna nakong ea ho omisa, ke e senya beke.

Beke ea pele... Ho noa letsatsi le letsatsi lik'habohaedreite ka kilogram ea boima ba 'mele ha hoa lokela ho feta ligrama tse 2. Palo ea lijo ka letsatsi - 6. Kenyelletsa makhooa a mahe, chisi e nang le mafura a tlase, raese e sootho, chisi, letsoele le phehiloeng la kana, litholoana tse sa tsoekere, meroho le oli ea meroho lijong.
Beke ea bobeli... Ho tloha bekeng ea bobeli, phepo e ba thata haholo, 'me sekhahla sa lik'habohaedreite ka kilogram ea boima ba' mele se fokotsoe ho 1 gram. Nakong ea halofo ea pele ea letsatsi, o ka ja motoho. U se ke ua ja ligrama tse fetang 120 tsa lijo ka nako e le 'ngoe.
Beke ea boraro... Fokotsa lik'habohaedreite (ka kilograma ea boima ba 'mele) ho isa ho 0,5 dikgerama ka letsatsi. Makhetlo a mangata a lijo ha a fetohe, mme litholoana le chisi li lokela ho tlosoa lijong.
Beke ea bone... Phala e le 'ngoe ha ea lokela ho feta likhaba tse 6, mme lenane la lijo tse thibetsoeng le kenyelletsa lihoete le radishes. Haeba o na le bofokoli, ho otsela le molomo o ommeng, ikhula lijong, hobane tsena ke matšoao a khase ea mali. Li-carbohydrate li tla thusa ho felisa ho se utloise bohloko.
Beke ea bohlano... Kamora khoeli, fokotsa tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea lik'habohaedreite ho isa ho ligrama tse 50 ka letsatsi. Qeqisa lijo-thollo tsohle lijong. E lumelloa ho ja lisalate, meroho e mecha le litlama. Ho haella ha fiber ea semela ho ka lebisa ho chefo ea ketone.
Beke ea botšelela... Lijo li ba mpe haholo 'me lenane la lijo le haelloa haholo. Qobella lihlahisoa tsa lebese lijong, hobane li na le tsoekere, e thibetsoeng mothating ona oa ho omisoa.
Beke ea bosupa... Ho tloha joale ho ea pele, o ka qala ho tsoa butle-butle ho tsoa lijong, mme oa eketsa palo ea lik'habohaedreite ho isa ho 0,5 dikgerama ka kilogram ea boima ba 'mele. Kenya meroho e mecha le lijo tsa leoatleng lijong.
Beke ea borobeli... Butle-butle kenyelletsa lik'habohaedreite lijong, o matlafatsa menyu ka lijo-thollo, litholoana, lihlahisoa tsa lebese le meroho. Tsamaea ka lehlakoreng le fapaneng.

Litlhahiso tsa phepo e nepahetseng li akaretsa ka kakaretso. Bakeng sa liphetho tse phahameng ntle le ho beha bophelo bo botle kotsing, ho kgothaletswa hore o buisane le setsebi sa phepo e nepahetseng.

Ho omisa 'mele bakeng sa banana malapeng

Banana ba bangata ba utloile ka ho omisa 'mele lapeng, leha ho le joalo, ha se bohle ba utloisisang hore na mokhoa ona oa ho theola boima ba' mele o emela eng.

Ho omisa 'mele ho fokotsoa ho chesa kapele le ka mokhoa o atlehang oa boima ba mafura. Mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele o ratoa ke litsebi tsa' mele nakong ea boitokisetso ba tlholisano.

Ho ea ka litsebi, ha hoa lokela ho nkoa ke mokhoa ona, kaha ho omisa mesifa ka ho tloha ha mafura bakeng sa 'mele oa basali o sa itokisetsang ke khatello ea kelello e matla, e atisang ho lebisa liphellong tse sa rateheng.

Ho omisa 'mele ke mohato oa ho qetela oa phepo e khethehileng, eo liphetho tsa eona li lokelang ho ts'ehetsoa ke koetliso e matla, tloaelo e fetotsoeng ea letsatsi le letsatsi le phepo e nepahetseng.

Lenaneo la koetliso bakeng sa banana

Bakeng sa ngoanana e mong le e mong, lenaneo la koetliso ea ho omisa 'mele ke la motho ka mong. Litlhahiso ke tsa tlhaho ka kakaretso.

Lihlopha tsohle tsa mesifa li lokela ho nka karolo koetlisong ea matla. Haeba sena se sa etsoa, 'mele o tla nka boima ba mesifa "moroalo o sa hlokahaleng" ebe oa o senya.

Litsebi li eletsa ho kopanya boikoetliso le aerobics. Koetliso ea Aerobic e tlatsa koetliso ea matla. Ka nako e ts'oanang, ha ua lokela ho e fetelletsa. Aerobics e chesa mafura, empa nakong ea ho omisa, 'mele o haelloa ke limatlafatsi, kahoo ts'ebetso ea ho chesa mesifa e ka qala.
Ha ho na mefuta e mengata ea boikoetliso. Ke mokoetlisi ea hloahloa feela ea ka fumanang khetho e nepahetseng. Ha ho omisoa 'meleng ho etsoa hae, liphetoho' meleng li tlameha ho beoa leihlo khafetsa. Haeba esita le skew e nyane e hlaha, lenaneo le tlameha ho lokisoa hanghang.
Ha u ikoetlisa lapeng, kenyelletsa lihlopha tse 'maloa tsa ho pheta-pheta tse leshome ka thapo.
Ho matha serapeng sa boikhathollo ke tlatsetso e ntle mosebetsing oa hau oa mantlha. Matha metsotso e 30. Ho matha ho tla pompa maoto le ho felisa mafura.
Mekhoa e meng ea ho matha - ho tsamaea, ho sesa, lipapali tsa sehlopha: bolo ea maoto, basketball, volleyball.
Ho ea ka maikutlo a amoheloang ka kakaretso, motho o chesa matla a mangata hoseng ho feta nakong ea lijo tsa mots'eare kapa mantsiboea.

E le hore ho omeha lapeng ho atlehe haholo, ts'ehetsa boikoetliso ba hau ka phepo e nepahetseng.

Video ea lenaneo la koetliso

Lijo le meno bakeng sa banana

Nako e fihlile ea ho bua ka phepo e nepahetseng ha o omisa 'mele oa basali. Lijo le menyu nakong ena li kenyelletsa lijo tse nang le protheine tse thusang ho eketsa boima ba mesifa.

Kenyelletsa sefuba sa kana, tlhapi e omeletseng, mahe, lebese le chisi ea kottage lijong. Pheha khoho ntle le letlalo, ebe u pheha mahe.
Nakong ea ho omisa, khetha nama e tsubiloeng, lijo tse mafura le tse halikiloeng, lijo tsa makotikoting le likhekhe.
Ha o omisa 'mele, ho molemo ho pheha kapa ho pheha lijo. U lokela ho itšetleha ka meroho le meroho e nang le fiber e ngata.
Palo ea lijo ke bonyane tse robeli, kamora lihora tse peli.
Etsa chate ea khalori.
Fana ka lipompong. Qeqisa cookies, lipompong, lihlahisoa tsa phofo, thepa e besitsoeng le linoko lijong. O ka nka sebaka sa litholoana tse itekanetseng.
Noa metsi a ka etsang lilithara tse tharo ka letsatsi. Qoba kofi kaha e tlosa metsi 'meleng. Ho fapana le moo, ke u eletsa hore u noe tee e tala.

Nakong ea lijo ha ho thibetsoe ho hlophisa matsatsi a ho itima lijo. U ka ja eng kapa eng ka teka-tekano hang ka beke. Sena se tla fana ka phomolo ea kelello le ho o lumella ho boloka puso. Banana ba nang le boikemisetso bo lakatsehang ba ka etsa ntle le bona mme ba fihlella litholoana tse ntle.

Tse potelletseng tsa ho chesa mafura le phepo ea banana li tšohloa video

Ha re aroleng ho omisa banana 'meleng ka mekhahlelo e meraro. Haeba u latela litaelo, tsohle li tla sebetsa, 'me karabelo ea' mele liphetohong e ke ke ea tsebahala hakaalo.

Boemong ba pele, kenyelletsa lijo tse nang le khabohaedreite, meroho le lijo tse phehiloeng lijong. Kamora matsatsi a 'maloa, qala phetoho e boreleli ho protheine. Ja ka likarolo tse nyane.
Kamora matsatsi a 15, o ka itšepa ka lipompong tse nyane, tse tloahelehileng tsoekere maling. Hoseng, ja lik'habohaedreite, ka bobeli - liprotheine. Pheha ka oli ea mohloaare kapa ea linseed.
Mokhahlelo oa boraro oa ho omisoa ha mmele ke o matla ka ho fetisisa. Fokotsa phepo ea protheine ho isa ho 5% ea boima ba 'mele,' me ho ja letsatsi le letsatsi lik'habohaedreite ho li-gram tsa 80. Tlatsetsa lijo ka ho ikoetlisa. Swing mahetleng a hao, sebetsa matsoho a hao, koetlisa maoto a hao le ho ela hloko ntshetsopele ya lihlopha tse ling mesifa.

Nako ea methati ena ha e fete likhoeli tse tharo. Nakong ena, o ka lahleheloa ke li-kilogram tse 7 habonolo.

Pele o qala ts'ebetso, o lokela ho ikopanya le mokoetlisi ea hloahloa le setsebi sa phepo e nepahetseng ho etsa moralo oa koetliso le ho etsa lijong tse nahanang ka litšobotsi tsa 'mele.

Qetellong, ke tla eketsa hore motho ea latelang litlhahiso tsena a tsitsitse, lisele tsa adipose li tloha kapele ka ho lekana. Empa sekhahla se matla sa boima ba 'mele ha se amohelehe, ka hona ho theola boima ba' mele ho hloka ho laoloa. 'Mele oa ngoanana ha oa lokela ho theola ligrama tse fetang 200 tsa boima ba' mele ka letsatsi. Ka lebelo le phahameng, o ka khannela 'mele maemong a khatello e matla, ka lebaka leo, o tla qala ho boloka mafura.

Lisele tsa Adipose li hlile li teng 'meleng oa motho. Bakeng sa mosali, sesupo se tlase ke 12% ea boima ba 'mele. Ka 'mele oa lipapali, mafura a ikarabella ho fihlela 10%.

Send