Mokhoa oa ho tlosa lirope hae hae ka libeke tse 3

Send

Palo e ntle le e tšesaane ke toro ea mosali e mong le e mong, empa ha se motho e mong le e mong ea ikemiselitseng ho loanela likhopolo tse lakatsehang. Haeba u na le takatso le boits'epo ba hore u na le mamello le mamello e lekaneng ho fihlela sepheo sa hau, u ikemiselitse ho latela le ho boloka melao e 'maloa ka hloko, ela hloko boikoetliso ba' mele le phepo e nepahetseng letsatsi le leng le le leng, joale sengoloa se u ngoletse. U ka qala ho tlosa letheka joang?

Pele, re lekanya bophahamo ba letheka la leoto le leng le le leng ka thoko, khetha sebaka se pharaletseng. E ngole bukeng, bukeng, kapa bukeng. Ho molemo ho ngola fatše tafoleng: letsatsi, molumo oa letheka la leoto le letšehali le le letona. Litekanyo tsena li tla tlameha ho nkuoa beke le beke. Ba bangata ba tla re: "Hobaneng tsena tsohle?" Tahlehelo ea pele liropeng ha e bonahale mahlong, empa sentimetara "ea bona". Ho tla ba le khothatso ea ho ea pele ho fihlela sepheo se behiloeng, maikutlo a tla ntlafala ka ho hlakileng!

Beke ea pele - bodyflex

Qala Mantaha hoseng ka 'mele oa hau oa serope o fetoha. E tla thusa ho felisa libaka tse nang le mathata, ho etsa hore o be mosesaane hape o tšoanelehe. Ha e le hantle, tseba mefuta eohle. Bonyane liikoetliso tse tharo ka letsatsi: "seiko", "sekepe", "pretzel". Bodyflex eu thusa ho chesa mafura le ho theola boima ba 'mele libakeng tse nepahetseng.

Ho ikoetlisa "Seiko"

E thusa ho tiisa mesifa liropeng.

Ho qala boemo - mangole a fatše.
Ka litsoeng tse kobehileng, re its'epetse fatše, re nka leoto le letona ka lehlakoreng le letona, ha leoto le le fatše.
Ha u ntse u le boemong bona, phefumoloha 'me u phefumolohe, u hule ka mesifa ea mpa ebe u qala ho qala.
Ha o ntsha moya, phahamisa leoto le lelelele ho fihla boemong ba serope mme o hulele pele hloohong.
Leoto le lula le otlolohile, monoana oa leoto ha o hloke ho huloa.
Boemong bona, khutsa hape ka metsotsoana e 8.

Ho kgothaletswa ho ikoetlisa bonyane makhetlo a mararo ntlheng e ngoe le e ngoe.

Boikoetliso ba video lapeng

Ho ikoetlisa "Sekepe"

E tiisa serope se ka hare.

Boemo ba ho qala ke ho lula fatše ntle le ho phahamisa lirethe fatše.
Hula likausi tsa maoto ho uena 'me u li hasane. Ebe u phomotsa matsoho fatše, tšoara torso ea hao matsohong a otlolohileng.
Boemong bona, hula moea ebe o ts'oara moea.
Ha u tsoa moea, tsamaisa matsoho a hau pele, u kobehile thekeng, u behe matsoho ka pel'a hau, u kobe, u sa phahamise liatla tsa hau fatše.
Ho otloloha lirope ho utloahala. Tšoara boemo bona metsotsoana e 8 'me mesifa e phomole.

Pheta makhetlo a 3.

Koetliso ea "Pretzel"

E tla tiisa lirope tsa kantle ebe u tlosa mahlakore.

Boemo ba ho qala ke ho lula fatše, o khumama ka mangole e le hore lengole le letšehali le holim'a le letona, otlolla leoto la hau le letona.
Beha letsoho la hau le letšehali ka morao, 'me letsoho la hao le letona le khumame. Inhale 'me u hule ka mpeng, u phefumolohile. Kamora ho tsoa, re fetola boemo.
Re fetisetsa boima ba 'mele ka letsohong le letšehali. Ka lehlakoreng le letona re hula lengole le letšehali ho rona. Re fetolela 'mele ka ho le letšehali, re hetla morao.
Ho otlolla mesifa hoa utloahala. Boemong bona, tšoarella metsotsoana e 8 ebe u phomola.

Pheta boikoetliso makhetlo a 3 ka lehlakoreng le leng.

Phepo e nepahetseng

Bekeng ea pele, re chechisa nako ea lijo tsa mantsiboea hora pejana. Haeba u tloaetse ho ja lijo tsa mantsiboea ka hora ea leshome bosiu, e fetisetsa ho 9 mantsiboea. E le hantle, ja lijo tsa mantsiboea pele ho hora ea botšelela mantsiboea. Barati ba lijo tse bobebe tsa bosiu ba tla ba le nako e thata haholo.

Ke kamoo beke ea pele ea phokotso ea letheka e tsamaeang ka teng. Ka Mantaha, re nka litekanyo ebe re li kenya tafoleng. Haeba u hlokomela phetoho, tsoelapele ka boikoetliso. Haeba sephetho se sa bonahale kapa o batla ho se potlakisa, eketsa ts'ebetso ea mantsiboea ho tloha bekeng ea bobeli.

Beke ea bobeli - ho eketsa ho silila le ho silila

Bodyflex bakeng sa letheka e ntse e le teng, lijo tsa mantsiboea li chechisoa hora pejana. Haeba u khona ho fihla lihora tse 18, u se ke ua e fetisetsa hora. Mantsiboea re eketsa ts'ebetso e 'ngoe hape: ho hohla letlalo ka borashe bo khethehileng bo omileng le ho silila maoto. Ho hlakola ho omileng ho nkoa e le anti-cellulite.

Phekolo

Qala ka menoana le matsoho. Sena se etsoa ka hohle kamoo nako le takatso li lumellang.
Kamora ho hohla matsoho, tsamaea ka maoto. Bakeng sa boiketlo, leoto le ka beoa ntlheng ea bate. Ho hohla leoto le menoana ea maoto ho etsoa ka mose. Joale, ka motsamao o chitja, marapo le manonyeletso a maqaqailaneng lia hohla, butle-butle li ea leotong le ka tlase.
Ha u hohla, leka ho tobetsa borashe ka thata kamoo ho ka khonehang. Etsa metsamao e melelele, ho qala leqaqailaneng ho ea mangoleng, ka leoto le ka tlase. Pheta makhetlo a 15.
Kamora ho fetela ho marameng le liropeng. Etsa boikoetliso bo tšoanang ka leoto le leng.

Butle-butle ithute ho khetholla libaka tse nang le mathata ka ho fetisisa 'meleng,' me cellulite e tla feta. Se ke oa lebella hore lintho li etsahale kapele, ka linako tse ling u tlameha ho ema likhoeli. Haeba u lora ho tlosa lisenthimithara tse eketsehileng lethekeng le mpeng, boikoetliso bo joalo e lokela ho ba ntho e tloaelehileng.

Kamora ho hohla o omme, hlapa kapa u itlhatsoe, ebe u qeta metsotso e 15 ho ikoetlisa. Ka Mantaha, re boetse re metha mekhahlelo ebe re e kenya bukeng ea ho ngolla.

Mekhoa eohle e etsoang e khonahala kamora ho buisana le ngaka. Sena sohle se latela litšobotsi tsa 'mele le mafu a' maloa.

Video u ka tlosa litsebe lethekeng joang

Beke ea boraro - ho eketsa sekoaelo se chesang

Mekhoa e fetileng e bolokiloe. Re eketsa sekoaelo se chesang matsatsing a mang le a mang a 3, lits'ebetso tse 10 ka kakaretso. Batho ba bangata ba nahana ka lintho tse bonahalang tse molemo ka ho fetisisa tsa ho phuthela - majoe a leoatle, a rekisoang pharmacy. Mahe a linotši a nang le asene ha a sebetse hantle.

Mantsiboea, kamora ho hohla ho omileng, hlapa, ebe o qala ho phuthela. Haeba u nka qeto ea ho thatela ka majoe a leoatle, e koahele pele metsing a chesang metsotso e 15, eseng metsi a belang. Ebe u kenya liropeng ebe u thatela ka filimi ea lijo. Robala ka tlas'a kobo e mofuthu metsotso e 30, tlosa filimi ebe u hlatsoa lirope tsa hau ka metsi a futhumetseng. Kamora ts'ebetso, boitšisinyo.

Ho fetola lijo

Ho tla hloka boiteko bo matla ho ntlafatsa sebopeho sa hau le ho tlosa tse fetang thekeng la hao. Ho ikoetlisa ho ka hlakoloa haeba o sa tsosolose lijo tsa hau. Mme o tla tlameha ho lebala ka nama ea kolobe. Ke lihlahisoa life tseo u lokelang ho li ela hloko ka ho khetheha?

Meroho... Pepere e monate ebile e chesa. Ho lumeloa hore pelepele e molemo ka ho fetisisa ke e mosehla le ea lamunu. K'habeche e ncha, sauerkraut, broccoli. Hopola, k'habeche e ncha ka bongata e baka boreleli.
Litholoana... Kiwi e chesa mafura, hammoho le li-avocado, liapole, lipere. Ho na le pectin le fiber tse ngata, tse thusang ho tsitsisa mala, ho tlosa k'holeseterole e mpe le mafura 'meleng.
Linate... Lialmonde, matokomane, walnuts. E na le protheine ea meroho, potasiamo, calcium, iodine, magnesium. Ja likotoana tse 5-8 ka letsatsi. Sena se tla thusa ho sebetsana ka katleho le mokhathala le khatello ea maikutlo, ho hlophisa metabolism ea khabone le sistimi ea mesifa.
Thollo... Oatmeal (oats e phuthetsoe), raese, buckwheat. Buckwheat ke mohloli oa lik'habohaedreite tse liehang, e na le mafura a fokolang ebile e na le tšepe e ngata. Buckwheat e ka bopa mmele ka ho eketsa boima ba mesifa. Oatmeal e ruile ka phosphorus, calcium le fiber, tse loketseng masapo. Raese ke mohloli oa lik'habohaedreite, fiber, magnesium. Ha e boloke mokelikeli o kenang 'meleng, e khothalletsoa lijo.
Tlhapi... Li-omega-3 tse nang le mafura a bohlokoa ka ho fetisisa, livithamini A le D. Polyunsaturated fatty acids li thusa ho loantša k'holeseterole, li thusa ho tsitsisa boko le sistimi ea pelo. Ho molemo ho chesa kapa ho pheha litlhapi.
Lijoe tse se nang mafura... Sehlahisoa sa bohlokoa ka ho fetisisa sa lebese, se nang le livithamini le li-amino acid. Cheese e khothalletsoang, ricotta, mozzarella, chisi tse thata. Ela hloko chisi ea basali ba fetang lilemo tse 40, li na le phosphorus le calcium e ngata, e hlokahalang ho matlafatsa masapo, haholo-holo haeba a ikoetlisa haholo. Kenya lihlahisoa tsa lebese tse belisitsoeng, kefir le matlapi a korong ho ja lijo mantsiboea. E tla hloekisa 'mele oa chefo le ho potlakisa lits'ebetso tsa ts'ebetsong.
Mahe a phehiloeng... E khothalletsoa lijo tsa hoseng. Mahe a phehiloeng ke sehlahisoa se nang le lik'halori tse tlase, li tlatsa 'mele ka liprotheine, lik'habohaedreite, livithamine, li-microelements. Protheine e ka leheng e phetse hantle ho feta nama, tlhapi kapa lebese. Ho hadika ha ho kgothaletswe. Ho fapantsha lijo tseo u li jang, o ka etsa protheine ea omelet le meroho e tsoekere.

Nka litekanyo hape ka Mantaha! Ho na le sephetho? Na u khotsofetse ke liphetoho tseo? Haeba u sa thaba ka letheka la hao, ke tsela e tobileng e ea boikoetliso. U ka ikoetlisa habobebe letsatsi le leng le le leng. Qala ho matha hoseng kapa mantsiboea metsotso e 40. Ho matha ho thusa ho fokotsa molumo oa letheka le maraong.

Bakeng sa ba sebakeng sa lilemo tse 40 kapa ho feta, ho molemo ho nka sebaka sa ho matha ka lipapali kapa ho tsamaea ka Scandinavia.

Malebela a thusang

Ho tsamaea ka nordic ho sebetsa hantle ho feta ho tsamaea ka mokhoa o tloaelehileng kapa oa papali. Sehlopha se seholo sa mesifa sea ameha, likhalori tse ling tse 45% lia chesoa. Ena ke tsela ea ho theola boima ba 'mele le ho chesa mafura a mangata libakeng tse nang le mathata, lethekeng le maraong, haholo ha o kopantsoe le bophelo bo botle ba bophelo.

Li-squats, maoto a maoto, ho tlola thapo le hula hoop li thusa ho tlosa lisenthimithara tse eketsehileng lethekeng. Taba ea mantlha ha se ho ba botsoa! Ho sa tsotelloe sepheo se loketseng, ho tla khoneha ho tlosa letheka ho isa moeling o itseng, ntho e ngoe le e ngoe e na le moeli. Ebe mosebetsi o tla hlaha ho boloka lintoa! Seo u lokelang ho se etsa bakeng sa see?

E-ja lijo tsa mantsiboea pele ho 18.00, ikoetlise hoseng le ho ikoetlisa. Tsoela pele ho hohla le ho phuthela 'mele nako le nako. Mehato e joalo e tla u lumella ho ipoloka o le sebopehong mme o khahlise ka chebo e ntle.

Send