U ka emisa joang ho robala le ngoanana le monna

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Basali ka linako le linako tse fapaneng, ba neng ba re ke sehlooho sa maemo a botle, ba ne ba na le tšobotsi e le 'ngoe - boemo bo botle le boikhohomoso. Ka nako e ts'oanang, ba bang kaofela ba ne ba nahana hore na ba ka emisa ho tsuba joang.

U atlehile joang hore u se ke oa robala lapeng? Ho fihlella sena, ba ile ba tlameha ho fetohela ho maqheka a fapaneng, ka mohlala, linaheng tsa bochabela, banana ba ithutile ho tants'a ka sabole hloohong.

Nakong ea 'muso oa tsarist, li-cadet tsa sekolo sa cadet, tse neng li iname, li ne li tlameletsoe mekokotlong ka lihora tse 2, e le hore ho tloha bocheng ba bona ba ithute ho lekola boemo ba bona. Ho ne ho se bonolo ho mamella teko, e ne e se ha lefeela hore ketsahalo eo e ne e bitsoa "mohale".

Kajeno u ka etsa ntle le mehato e matla, hobane ho entsoe litsela tse ngata tse bonolo le tse sebetsang ho lokisa boemo ba ngoanana le monna. Leha ho le joalo, boiteko bo bong bo tla tlameha ho etsoa.

Pele ho tsohle, o tlameha ho hlokomela hore ho inama ke bothata bo tebileng bo hatellang sefuba le ho thibela matšoafo ho sebetsa ka botlalo, ho fokotsang phepelo ea oksijene. Ka lebaka la khaello ea oksijene 'meleng, motho o khathala kapele, oa teneha, mme ts'ebetso ea fokotseha.

Slouching e ka lebisa ho li-disc tsa herniated kapa methapong e pinched. Haeba u qeta matsatsi a felletseng u khanna koloi kapa u lutse k'homphieutheng, boemo ba mesifa le tendon bo mpefala, 'me khatello ea li-disc tsa mokokotlo ea eketseha.

Boemo bo bobe bo lebisa ho se sebetseng 'meleng le lisosa:

ho fokolisa mesifa;
maoto a bataletseng;
fokotseha maloetseng.

Ho kobeha ha mokokotlo ho sitisa mosebetsi:

mala;
sebete;
tsamaiso ea methapo;
pono.

Ka boemo bo botle, ho tsamaea ho motle ebile hoa ikhohomosa. Joalokaha ho se ho boletsoe, slouching ha e mpe feela, empa hape e kotsi haholo. Ha ho makatse ha batsoali ho tloha bongoaneng ba ile ba tsitlella hore o hloka ho lula o otlolohile.

U ka etsa joang hore u emise ho slouching?

Boitaolo... Ikhopotse hangata ha ho khoneha ho boloka boemo ba hau ba 'mele. Ho thata qalong, empa joale e fetoha tloaelo.
Sebaka sa ho robala... Khetha mosamo o thata, empa eseng o phahameng (ba bang ba sebelisa li-roller tse khethehileng), 'me materase o bile o tiile. Sofa ea boleng bo botle le eona e ke ke ea utloisa bohloko. Ho rekisoe materase a masapo, o ka a sebelisa.
Kelello le kelello... Litsebi li pakile hore motho ea sotlang o na le monyetla oa ho ba le khatello ea maikutlo kapa khatello ea maikutlo. Leka ho itlhalosa kapa u bone setsebi sa kelello.
Kabo e nepahetseng ea boima... Haeba u tlameha ho ea mabenkeleng, leka ho nka liphutheloana (mekotla) ka matsoho ka bobeli e le hore u arolelane mojaro ka mokhoa o ts'oanang.

Mekhoa ea khalemelo ea boemo

Tsela e ka sehloohong ea ho lokisa boemo ba hau lapeng ke lipapali. Lipapali li matlafatsa mesifa ea morao, li thusa ho theola boima ba 'mele, felisa scoliosis le lordosis maemong a pele a lefu lena. O ka kenella bakeng sa bonono kapa o khetha ho tants'a le lijiminasi, ho sesa le ho ikoetlisa ho lokisa boemo ba hau hantle.

Bakeng sa motho e mong le e mong, ho khethoa mofuta o itseng oa boikoetliso, ts'ebetsong ea ona e hlokang boikemisetso le mamello e kholo. O hloka ho etsa bonyane metsotso e 30 ka letsatsi, likhoeli tse 'maloa ka tatellano.

Ho na le tsela e potlakileng ea ho lokisa boemo - ho roala corset. Likhoeli tse 6-8 feela, ho latela lingaka, 'me sephetho se tla fihlelleha. Corset e bonolo ho aparoa ka liaparo tse hlephileng, ke eona feela e sitisang motsamao, kaha lesela le thatela 'mele ka thata le ho lokisa lesapo la mokokotlo. Li-corsets ke mekhoa e sebetsang ka ho fetisisa le e batloang haholo ea ho emisa slouching. Corset e rekoa kamora ho buisana le ngaka, hobane degree of stoop e fapane le bohle.

Ba bangata ha ba ele hloko khalemelo le ho e chechisetsa morao ho fihlela hamorao. Boikutlo bo joalo ba ho se tsotelle 'mele bo lebisa liphellong tse bohloko. Ka hona, laola liketso tsa hau, etsa bonnete ba hore mokokotlo oa hau o lula o otlolohile, u se ke oa itumella ho slouch.

Haeba motho a lutse setulong, maoto a lokela ho ba le maoto a bona kaofela fatše, ha baa lokela ho lepella kapa ho leketla setulong, mangole le letheka li lokela ho ba le sekhahla sa likhato tse 90.

Haeba maoto a hau a sa fihle fatše, sebelisa setulo se khethehileng. Ha hoa lokela ho ba le sebaka pakeng tsa mokokotlo le morao oa setulo. Beha mosamo tlas'a mokokotlo o ka tlase, boloka mahetla a otlolohile 'me u phutholohile.

Litlhahiso tsa video

Litsebi li re motho ea lokisitseng boemo ba hae o ba molelele, bolelele ba hae bo fihla ho cm e 5. Ena ke taba e ntle ea ho nahana ka ho lokisa boemo ba hae le ho iketsetsa mosebetsi o motle.

Ho ikoetlisa bakeng sa basali le banna

Batho ba bangata ba pheha khang ea hore boikoetliso bo sebetsang ka ho fetisisa ke ho hula bareng. Mesifa e matlafatsoa ka bobeli ka ho hula ho ea sefubeng le ho hula ka mora hlooho. Ke 'nete hore boikoetliso bona bo loketse banna haholo, empa basali ba ka fetela leboteng la Sweden (lere) habonolo, eo ka eona u ka lokisang boemo ba hau ka ho leketlisa matsohong a hau.

Haeba ho sa khonehe ho sebelisa mekoallo e tšekaletseng kapa mekoallo ea mabota, ho se ho entsoe lithupelo tse tla thusa ho boloka mokokotlo oa hao o otlolohile, ho ba le khanya e bobebe le ho qoba litlamorao tse mpe tsa bophelo bo botle.

Ha nako e ntse e ea, u tla bona liphetho, u matlafatse mesifa ea hau ea morao mme u hlahise tloaelo ea ho lekola boemo ba hau. Tlaleho e tla thusa ka sena. Nahana ka mekhoa e meng e sebetsang ea ho ikoetlisa lapeng.

Ho ikoetlisa ho etsoa feela kamora ho ikopanya ho tlamang le ngaka. Ho iphekola ho kotsi ebile ho ka ba kotsi bophelong ba hau.

Ema o otlolohile, khutlisa matsoho a hau 'me u phunyeletse ka senotlolo. Leka ho phahamisetsa matsoho a hao holimo kamoo ho ka khonehang (mahetleng a mahetleng). Ebe u khutlisa litsoeng le mahetla morao, u tobetse mokokotlong, u lahlela hlooho ea hau morao.
Thetsa ka mokokotlo, matsoho a hasana. Hlooho le marao a sebetsa e le tšehetso. Phahamisa mokokotlo oa hau e le hore fulrum e lule e eme. Etsa boikoetliso makhetlo a 15 lipotong tse 3.
Khumama fatše, nka lirethe tsa maoto a hau matsohong a hau, koba 'mele oa hau morao, lahlela hlooho ea hau morao. Tšoara boemo ka nako e telele kamoo ho ka khonehang. Pheta makhetlo a 5.
Robala ka mpeng, kenya matsoho selotlolo ebe o beha mokokotlo oa hlooho ea hau, joalo ka ha eka o tla pompa mochini oa khatiso. Ho molemo ho hokela maoto a hau oteropong kapa betheng, phahamisa hlooho le 'mele ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ha u phahamisa e 'ngoe le e' ngoe, otlolla litsoeng ka mahlakoreng. Etsa boikoetliso makhetlo a 15 ka lihlopha tse 3.
Thetsa ka mokokotlong, beha buka kapa mosamo ka tlas'a mahetla e le hore koba ea pele e hlahe ka morao. Nka mojaro bakeng sa basali - ligrama tse 500, bakeng sa banna, mojaro oa kilograma tse 2 o lumelloa. Ka matsoho a otlolohileng, phahamisa le ho theola mojaro makhetlo a 150 ka letsatsi ka mekhoa e mengata. Ho ikoetlisa ho tla u thusa ho felisa slouching le ho ntlafatsa sebopeho sa matsoele a hau.
Boikoetliso bona bo etsoa ha u lutse setulong. Beha matsoho morao hloohong, koba 'mele morao. Qalong, u se ke ua etsa likhetho tse fetang tse 5, hamorao u eketse mojaro hanyane.
Ha u lula setulong, beha matsoho ka pel'a hao ka "senotlolo", sotha le ho otloloha. Fokotsa hlooho, phefumoloha ka khutso le ka ho lekana. Tšoara mesifa ea hau ea morao ka hohle kamoo ho ka khonehang, phutholla molala oa hau. Ho ikoetlisa ho thusa ho opeloa ke hlooho.
"Borokho". Leka ho etsa borokho. Se ke oa nyahama haeba e sa sebetse lekhetlo la pele, e-ba le mamello mme o phehelle. Ha se lefeela hore bahlalefi ba itse "mme ea tsamaeang o tla tseba tsela ..." Ke mang ea fumaneng "borokho", potso ea hore na o ka emisa joang ho robala e tla nyamela ka boeona.
Boikoetliso bo bonolo ka ho fetisisa. Ikokotletse ka mokokotlo leboteng ka lirethe, marameng, mahetla le hlooho e ama bokaholimo ba lerako. E matlafatsa mesifa ea mpa le ea mokokotlo. Ho ema pela lebota ho fihlela o teneha, empa qalong ha ho feta metsotso e 3-4. Kamora ho qeta, otlolla 'me u tsamaee ka kamoreng ka mokokotlo o otlolohileng. Sebelisa boikoetliso monyetla o mong le o mong oo u o fumanang, o ke ke oa tsoa kotsi.
Ho ikoetlisa ho thusa ho imolla tsitsipano. Hula hlooho ea hau mahetleng ka botebo kamoo ho ka khonehang, leka ho fihla mahetleng ka li-earlobes tsa hau. Ho sheba ka kotloloho, ho molemo ho khetha ntlha e itseng ebe u tsepamisa mohopolo ho eona. Ho phefumoloha hoa lekana ebile ho tebile. Eba maemong ana ho feta metsotsoana e 40, ebe o tsoa butle butle 'me u phomole. Ho ikoetlisa ho molemo ho ba nang le mosebetsi o lutseng. Etsa pele ho kapa lihora tse 2 kamora ho ja.
Feta ho tloha letsohong le leng ho ea ho le leng ka morao (ka letsohong le leng ho tloha tlase, le leng ho tloha holimo) pentšele kapa pene. Boikoetliso bona bo etsoa ka bobeli le ho ema. Ho futhumala hantle bakeng sa mosebetsi oa nako e telele k'homphieutheng.
Ho tsamaea ho potoloha kamoreng ka mosamo o monyane kapa buka hloohong. E thusa ho lokisa maemo le ho nts'etsapele mokhoa o motle.
"Katse" pose e hlahisa mesifa ea mokokotlo, moo mokokotlo o kobehang le ho koba. Qalong, ikoetlise bonyane makhetlo a 5, ebe u eketsa mojaro.

Hopola ho boloka mokokotlo oa hao o otlolohile 'me u phahamise hlooho. Ha u tsamaea, u se ke ua theola hlooho ea hau fatše, u se ke oa sheba ka tlasa maoto a hau, hobane sena se qala ho kotama.

Koetlisa video

Meriana e meng eu thusa ho emisa ho tsuba. Lingaka tsa osteopathic, li sebelisa kalafo ea matsoho, li thusa 'mele ho kenya mehloli e meng ea polokelo le ho iphekola.

Hape ho na le lisebelisoa tse tla u thusa ho lokisa boemo ba hau. Maemong a feteletseng, ba khetha ho buuoa. Empa ho molemo hore u se ke ua qala 'me u se ke ua tlisa boemong bo joalo, empa ho hula hammoho le ho etsa stoop. Ha se lefeela hore mokokotlo o bitsoa "kutu ea bophelo bo botle", hobane ho hongata ho latela boemo ba mokokotlo.

Ka litlolo tse nyane haholo tsa sebopeho sa mokokotlo, mmele ohle o ka ameha mme ho kula ho tebileng ho ka hlaha. Ha hlooho ea hau e phahamisitsoe mme mahetla a hao a otlolohile, tsamaea ka sebete ho ea torong ea hau.

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