Mokhoa oa ho pheha pelo ea nama ea khomo
Sena ha se bolele hore pelo e ncha ea nama ea khomo ke sehlahisoa se lulang se le tafoleng kamehla. Leha ho le joalo, haeba u tseba ho pheha hantle nama ea nama ea khomo, ho fanoa ka lijana tse makatsang ho eona. Pelo ka boeona ke sehlahisoa se tsoang mokhahlelong oa pele, oo, ka lebaka la thepa ea ona, o nkoang o le bohlokoa ho feta nama.
Pelo e sebelisoa haholo ho pheheng ha sejoale-joale. E phehiloe, e halikiloe, e phehiloe ebile e phehiloe. E phehiloe e felletse ebile e sithabetsoa. Pelo e phehiloeng e loketse lisalate, li-appetizers le li-pâtés. Hangata e phehiloe lapeng, e sebelisoa e le ho tlatsa li-pancake le pie.
4 diresepe bakeng sa ho etsa pelo ea nama ea khomo
Ho pheha sechu sa pelo ea nama ea khomo lapeng
'Mè oa ntlo a ka etsa sechu haholo. Ke tla senola lekunutu la ho ts'oara pelo e monate le e phetseng hantle.
- Pelo ea nama ea likhomo 500 g
- phofo 3 tbsp. k.
- onion 1 pc
- tsoekere ½ tbsp. k.
- asene 2 tbsp k.
- oli ea limela 2 tbsp. k.
- peista ea langa le le lej 2 tbsp k.
Likhalori: 106kcal
Liprotheine: 13.2 g
Mafura: 5 g
Likhabohaedreite: 1.8 g
Hlatsoa pelo ea nama ea khomo hantle 'me u khaole likotoana.
Pele ho letsoai, Fry ka oli. Qetellong ea ho hadika, fafatsa le phofo 'me u lule u tuka mollo nako e ka etsang metsotso e' meli. Ebe u kenya ntho e 'ngoe le e' ngoe ka sekotlolo.
Tšela metsi ka pane 'me u tlise pheha. Phello ke mongobo. E sitisa ebe o eketsa pan ka offal. Ebe u eketsa khalase e le 'ngoe le halofo ea metsi a hloekileng ebe u tlohela mocheso o tlase lihora tse tharo.
Khaola eiee ebe u hadika ka pane. Ka nako eo eketsa peista ea langa le le lej, asene, tsoekere le lekhasi la bay, e ke e phehe, 'me u tlohele ho omella halofo ea hora. Ha sechu se felile, kenya tse ka hare ho pane ka pan 'me u kenye letsoai.
Bakeng sa sejana se lehlakoreng, ke khothaletsa ho sebeletsa motoho oa buckwheat, raese, litapole kapa pasta e phehiloeng ka tsela efe kapa efe. Biscuit ea khale e loketse lijo tse tsoekere. Qetellong, re eketsa hore ntle le mokhoa ona, pelo ea nama ea khomo e ka pheha joalo ka sechu sa nama ea khomo.
Pelo ea nama ea likhomo ka tsela ea khale
Pelo ea nama ea khomo, liphio le sebete li nkuoa e le lijo tse hlokang ho ts'oaroa le ho lokisoa hantle. Mokhoa o bonolo ka ho fetisisa oa ho pheha ke ho pheha metsing a seng letsoai.
Re lokela ho hlokomela hore sehlahisoa se tlameha ho lokisoa hantle pele se pheha. Lethathamo la mesebetsi le hlahisoa ka ho hlatsoa, ho tlosa mafura a mangata le lifilimi. Pele o pheha, ho molemo ho e inela ka metsing mocheso oa kamore lihora tse 'maloa. Sena se tla tsoa mali a mangata ho tsoa sehlahisoa. Fetola metsi makhetlo a 'maloa ka nako e boletsoeng.
Ho etsa nama e phehiloeng e be bonolo, e otloa habobebe ka hamore e khethehileng ea kichineng. Ka nako e ts'oanang, motho o tlameha ho leka ho netefatsa hore seriti se lula se le joalo. Hang ha mekhoa ea ho itokisa e felile, o ka qala ho pheha.
- Bakeng sa ho pheha, nka pitsa e mahareng, tšela metsi a batang ho eona. Metsi a lokela ho e koahela ka botlalo.
- Pheha ka mocheso o tlase lihora tse ka bang tharo. Nakong ea ho pheha, eketsa letsoai, makhasi a bay kaofela, linoko le pepere.
- Ha pelo e phehiloe, e tlose ka pane 'me e tlohele e fole.
E setse ho arola sejana ka likarolo. Pelo e phehiloeng ka tsela ena e tsamaea hantle le litapole tse khotliloeng.
Pelo ea nama ea khomo e kentsoeng chisi le li-mushroom
Joale ke tla u joetsa lekunutu la ho etsa pelo ea nama ea khomo e koahetsoeng ke li-mushroom le chisi. Ha re qaleng.
Lisebelisoa:
- pelo e le 'ngoe e kholo ea nama ea khomo
- chisi e thata - ligrama tse 150
- li-mushroom - ligrama tse 250
- langa le le lej - 2-3 tablespoons
- oli ea limela
- k'habeche e nyane, liliki, litlama.
Litokisetso
- Hlatsoa hloekileng offal ka botlalo, tlosa methapo ea mali le khaola bolelele. Li-mushroom, u ka khona li-mushroom tsa oyster, u li ratha le ho li hadika hantle.
- Kenya onion, khaola ka lihlopha kapa mehele, chisi e grated, linoko le letsoai ho pan. Tlatsa pelo ka motsoako o hlahisoang, ebe u e tlama ka khoele e khethehileng ho etsa moqolo.
- Romella sejana ka ontong ka mocheso o mofuthu metsotso e 120. Nakong ea ho pheha, nako le nako tšela lero le tsoang le nama.
- Kotara ea hora pele u itokisa, beha khabeche e hahiloeng hantle le leek mafura, 'me u tšollele mongobo holim'a moqolo. Ebe tsohle li romelloa hape ka ontong ho theha mokokotlo le ho baka meroho.
Ho khothalletsoa ho chesa, 'me litapole li sebelisoa hamolemo e le sejana se lehlakoreng. Sejana sena hangata se fuoa chilled. Moqolo o lokela ho khaoloa ka mehele ebe o sebelisoa bakeng sa lisamentjhisi, toast le sandwich.
Kakaretso ea pelo ea khomo ea nama ea khomo
Haeba u pheha goulash ka mafolofolo, ho tla nka halofo ea hora feela. Ka mokhoa o itekanetseng, ho pheha ho nka hora le halofo. Ho na le li-servings tse 'ne ka kakaretso.
Lisebelisoa:
- pelo e kholo ea nama ea khomo
- pelepele tse tharo
- eiee e kholo
- kane ea litamati tse makotikoting 200 g
- likhalase tse peli tsa moro
- Lilae tse 5 tsa bacon
- oli e halikiloeng, pepere ea sebabole, starch, letsoai, paprika le chili
Litokisetso
- Hlatsoa pelo ea nama ea likhomo hantle 'me u tlose filimi le methapo. Ho molemo ho e etsa ka matsoho. Haeba u sena nako ea ho e bala, u ka reka sehlahisoa 'marakeng se lokiselitsoeng ho sebetsoa.
- Khaola setopo ka li-cubes tse boholo ba ciliegia. Khaola eiee ka masale a tšesaane a halofo ebe bacon e etsa likotoana tse nyane. Ho kgothaletswa ho khaola pelepele ka tšepe, 'me chili e be likotoana tse nyane.
- Preheat ontong kapa ontong ho ea ho likhato tse makholo a mabeli. Chesa oli ka mokoko kapa pitseng e kholo, eketsa bacon e halikiloeng le Fry metsotso e seng mekae. Ka mor'a moo eketsa onion. Hang ha e fetoha, eketsa paprika le chili. Kamora motsotso, bacon le eiee li ka beoa poleiti. E latelang, eketsa lerotholi la oli ea meroho 'me u hadikhe lilae tsa pelo.
- Ha nama e se e sootho, khutlisetsa onion ka pane, eketsa litamati le pelepele. Kamora hore sejana se nokoa ka letsoai, pepere le moro lia eketsoa. Ho bohlokoa ho netefatsa hore mokelikeli o koahela likotoana tsa pelo ka botlalo. Ebe u romella pan ho ontong ka metsotso e 90.
Kakaretso ea video ea Ducan Diet
Na pelo ea nama ea khomo e u loketse?
Qetellong, re hopola hore pelo ea nama ea likhomo e nkuoa e le sehlahisoa sa mokhahlelo oa pele. Ka mantsoe a mang, ha e le hantle ha e tlase ho nama ea likhomo ka boleng ba phepo e nepahetseng. Mme, ka linako tse ling, nama e bile e le tlase. Kahoo, e na le livithamini le tšepe tse ngata haholo ho feta nama ea khomo.
Ho na le maikutlo a hore ho thata ho senya lijo. Ke iteta sefuba ho netefatsa hore ehlile sena ha se joalo. Palo ea mafura ho eona e tlase makhetlo a mane ho feta nama. Ho feta moo, e na le palo e lekanang ea liminerale, livithamini le liprotheine. Hape, ke sehlahisoa sa khalori e tlase. Ha ho makatse hore e eletsoa ho jeoa ke litsebi tsa phepo e nepahetseng.