U ka emisa joang ho ja lipompong - malebela le maqheka a tsoang ho litsebi tsa kelello

Send

Senotlolo sa ho theola boima ba 'mele ke ho hana lipompong ka botlalo. Ho thata ho nka mohato o joalo. Ka hona, ke tla nahana ka sehlooho sa hore na ke joang ke khaotsang ho ja lijo tse tsoekere le tse nang le setache ka ho sa feleng.

Haeba u batla ho etsa lintho, khothaletsoa. E ka ba meno a phetseng hantle kapa sebopeho se setle. Hopola, ho ja tsoekere e ngata ka linako tsohle ho lebisa ho lefu la tsoekere kapa mofetše.

Etela mabenkele a lipompong hanyane kamoo ho ka khonehang. Haeba u iphumana u le ho e 'ngoe ea tsona, u se ke oa reka letho. Ho tela lipompong ka k'haboteng ea hau ea kichineng ho thata ho feta ho tela lintho tse ntle tse lebenkeleng.
Tlosa monate ka protheine. Ho ja protheine ho tla fokotsa tlhoko ea hau ea lijo. Ho rekisoa phofo ea protheine le chokolete. Ho lokisa seno, ho lekane ho qhala ka lebese.
Haeba o sa khone ho tela lijo tse tsoekere, nka sebaka ka lihlahisoa tse theko e tlaase. E tla thibela litšenyehelo tsa lipompong, 'me e je li-cookie tse turang tse nyane, o tla fumana thabo ea' nete.
Khafetsa batho ba ja lipompong ho loants'a khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa maikutlo a bona. Haeba bophelo bo tletse maemo a sithabetsang, tlosa lipompong ka litholoana kapa linate, kenyelletsa mahe a linotši lijong. Batho ba nahanang hore lipompong ke pheko ea khatello ea maikutlo ba fositse.
Ja lijo tse tsoekere tse tsoekere. Li rekisoa suphamaketeng efe kapa efe lefapheng le loketseng. Se ke oa e feta feela.
Hlahloba lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Ka nepo, e lokela ho ba li-servings tse tšeletseng. Ja khafetsa, empa ka likarolo tse nyane. Ho ja meroho, litholoana tse omisitsoeng, linate le litholoana ho tla thusa ho felisa takatso ea ho ja ntho e monate.
E-ea maetong khafetsa, ela hloko lipapali mme u fumane mokhoa oa ho itlosa bolutu. Ho etsa seo u se ratang, u tla lebala ka lipompong.
Lijo tse nang le setache li nkuoa e le mokhoa o fapaneng le lipompong. Li je ka fiber. Fokotsa lipompong tseo mohlolohali a batlang ho li khotsofatsa.

Batho ba ja lipompong hobane ba hlasimolla tlhahiso ea hormone ea thabo tryptophan. Lijo tse ling li kenya letsoho tlhahiso ea eona: mahe, lebese, li-mushroom, nama ea khomo le chisi ea kottage.

Litlhahiso tsa livideo tse tsoang ho litsebi tsa kelello le litsebi tsa phepo e nepahetseng

Hopola hore ho hloka morero ho ke ke ha u lumella ho loantša bokhoba ba tahi. Ka lebaka leo, hahola le ho ja lipompong tse ngata ho feta tloaelo.

Khaotsa ho ja lipompong le lijo tse nang le setache ka ho sa feleng

Ha ho utloahale ho felisa tsoekere ka botlalo lijong, empa ho hlophisa liketso hantle ho tla tlisa melemo ea bophelo bo botle.

Ho emisa ho eketsoa ha tsoekere lijong ho thusa ho fihlela sephetho. Sebelisa motoho, kofi le tee ntle le likhaba tse tloaelehileng tsa tsoekere. Qalong, o tla tlameha ho tloaela litakatso tse ncha, empa nakong e tlang li tla fetoha tsa tlhaho.
Fokotsa ho ja ha lik'habohaedreite tse tsoetsoeng. Li-carbohydrate ke mohloli oa matla. Empa 'meleng, li fetoloa tsoekere, e fetotsoeng mafura. Lethathamo la lijo tse nang le lik'habohaedreite tse sebetsitsoeng le emetsoe ke lijo tse bobebe, pasta le thepa e besitsoeng.
Etsa bonnete ba hore u bala lengolo pele u reka sehlahisoa. O tla u joetsa hore na tsoekere e na le bokae. Haeba ho na le ho hongata, khutlisetsa sehlahisoa shelefong 'me u batle lihlahisoa tse ling tse nang le tsoekere e nyane.
Etsa bonnete ba hore o 'mala oa baskete ea korosari. Re bua ka meroho le litholoana tse ncha. Laola tšebeliso ea litholoana. Lijo life kapa life li fana ka ts'ebeliso ea tsona, hobane litholoana li na le fiber le limatlafatsi tse ngata.
Tsoekere ea tlhaho e teng tholoaneng efe kapa efe, ka hona tšebeliso e feteletseng e lebisa ho keneng ha tsoekere 'meleng ka bongata bo boholo. U se ke ua ja libanana kapa liperekisi tse fetang tse peli ka letsatsi.
Batho ba nka lero la litholoana le tšoana le litholoana tse ncha, empa ha ho joalo. Ha e na limatlafatsi, ebile ha e nkhe fiber. Ka hona, khetha litholoana tse ncha.
Fumana mekhoa e meng ea tsoekere. Bakeng sa lijo tse tsoekere, sebelisa puree ho fapana le tsoekere. Natefatsa lijana tsa hau tsa meroho ka linate, konofolo kapa sinamone.
Botle bo bong bo loanelang ponahalo e phethahetseng bo ja lijo tse se nang mafura. Li na le mafura a fokolang, empa li na le tsoekere e ngata. Ho kgothaletswa ho hana lihlahisoa tse joalo.
Rata lijo tse ncha. Sena se tla potlakisa tšebetso ea ho fana ka lipompong. Iphumanele mekhoa e meng. Ho na le tse ngata tsa tsona.

Re tšepa hore malebela a tla u thusa ho fetoha ho tloha leino le monate ho ea ho motho ea jang hantle.

U ka emisa joang ho ja lipompong bosiu

Ho na le batho bao, ba tsohang har’a bosiu, ba eang ka kichineng ho ea batla lipompong. Ho felisa tloaelo ena e mpe ho na le mathata. Ho notlela raka ea kichine ea hau kapa lemati la sehatsetsi ho ke ke ha rarolla bothata. Re hloka tharollo tse ling.

Ho nahanoa hore bothata ba ho ja ke bona bo bakang maeto a mantsiboea ho ea kichineng. Ho senyeha ha lihormone ke molato. Ho ja lipompong pele u robala ho fokotsa palo ea lihormone 'meleng tse ikarabellang bakeng sa ho kgora le ho robala. Ka lebaka leo, batho ba tšoenyehile ka ho hlobaela.

'Mele o tlameha ho phomola bosiu. Tabeng ea rona, o tlameha ho sila chokolete e jeoang mantsiboea. Ho felisa tloaelo eo ka ho sa feleng, o tlameha ho tsitsisa metabolism ea hau. Lijo li tla thusa.

Ja liprotheine tse ngata... E fumanoa ka bongata lijong tsa chisi, nama e itima lijo, chisi ea kottage, turkey le litlhapi. Lijo tsena li thusa 'mele ho hlahisa hormone ea menyaka, e felisang litakatso tsa lipompong tsa shoalane.
Lijo tsa hoseng tse tlamang... Haeba u ja chokolete kapa lipompong tse 'maloa mantsiboea, u ke ke ua batla ho ja hoseng. Ho ja lijo tsa hoseng ke tlamo, leha o sa batle.
Lijo tsa hoseng tse hlabosang... Molao oa ho ja hantle. Haeba u kokota kopi ea kofi hoseng 'me u itapise ka salate ea meroho nakong ea lijo tsa mots'eare, mantsiboea u tla huleloa lipompong.
Ja motoho... Qala letsatsi la hau ka poleiti ea motoho ka morara o omisitsoeng, linate kapa litholoana tse omisitsoeng. Mofuta ona oa lijo tsa hoseng o tla fana ka fiber, 'me motoho o tla ntlafatsa tšebetso ea mala. Ho ja hantle ho rarolla mathata a mangata: ho ba motenya haholo, ho ba le lijo tse bobebe le ho lakatsa lipompong. Ka nako e ts'oanang, phepo e nepahetseng ke mokhoa o tloaelehileng o phetseng hantle.
Ja lijo tse nyane kamora lihora tse tharo... Ka lebaka leo, 'mele o tla sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng,' me mantsiboea maikutlo a ho khora a ke ke au lumella ho ea kichineng bakeng sa sengoathoana sa chokolete kapa li-cookie.
Lijo tse theolelang... Haeba mantsiboea u ne u batla lipompong, se ke oa itatola sena. Sebakeng sa bareng ea chokolete kapa tse 'maloa tsa chokolete, ja lijo tse theolelang tse nang le mafura a fokolang, litholoana tse omisitsoeng, apole kapa khalase ea "milkshake" ea monokotšoai.

Malebela a Video

Ho noa metsi ho thusa ho felisa tloaelo hae. Noa senoelo sa tee e sa tsoekere ho e-na le lipompong mantsiboea.

Ela hloko maeto a kantle le lipapali. E 'ngoe le e' ngoe ea mesebetsi ena e khothaletsa tlhahiso ea lihormone tse tla u thusa ho khutlela lijong tse tloaelehileng ntle le lipompong.

Motho e mong le e mong o rata lipompong le tšebeliso e itekanetseng e na le molemo, hobane e thusa ho khotsofatsa 'mele ka lik'habohaedreite - mohloli oa matla. Le lik'habohaedreite ka nakoana li lapisa tlala.

Mona ke moo likarolo tse ntle tsa lipompong li felang. Ts'ebeliso e sa tloaelehang ea lijo tse tsoekere e eketsa palo ea insulin maling. Ha ho makatse, lingaka ha li khothaletse lipompong bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere.

O kanna oa se lumellane le maikutlo, empa lipompong ke sethethefatsi. Tlhekefetso ea lipompong e lula e fetoha bokhoba, e nang le litlamorao - botenya.

Banyalani ba ikemiselitseng ho ba le ngoana ba eletsoa ho ela hloko malekere. Lipompong li thibela bokhoni ba 'mele ba ho hlahisa estrogen le testosterone. Phello ke ho hloka thari.

Lumela kapa che, ho ja lipompong hangata ho lebisa ho mofetše oa mala. Tlas'a tšusumetso ea tsoekere, manyeme ka matla a hlahisa insulin mme kotsi ea hlahala ea eketseha.

Lipompong ka bongata li kotsi 'meleng. Li qholotsa ponahalo ea mafu. Sena ha se bolele hore o tla tlameha ho lahla ka ho felletseng lijo tse nang le tsoekere. Jelly, litholoana, marshmallows, litholoana tse omisitsoeng, marmalade le mahe a linotši li na le thuso 'meleng.

Haeba u ananela bophelo bo botle ba hau, u se ke ua tlohela li-biscuits le chokolete feela, empa le soda e tsoekere. Ho na le tsoekere e ngata linong tsena. Ke tla u bona!

Send