Mokhoa oa ho baka 'mutla ka ontong - lipepepe tse 6 tsa mohato ka mohato

Nama ea mmutlanyana e nkoa e le phepo e nepahetseng ka ho fetisisa hara mefuta e meng. Ho khothalletsoa ho khutlisa nama e mafura le nama ea mmutlanyana. Ka lebaka la hore sehlahisoa se boloka litšobotsi tse bohlokoa ka kalafo e futhumatsang ea mocheso, se kenyelelitsoe phepo ea bongaka.

Ts'ebeliso e bonolo ea lijo e o lumella ho sebelisa mefuta e fapaneng ea kalafo ea mocheso: ho belisa, ho chesa, ho baka ka ontong. Ke ka ho baka tse tla tšohloa, hobane ena ke mokhoa o nepahetseng oa ho pheha, haeba thibelo e matla phepong e sa hlokehe ka mabaka a bophelo. E sebelisetsoa ho omella ka ontong ka lero la eona, ka lisong tse khethehileng le ka meroho.

Litokisetso tsa ho pheha

Nama ea mmutlanyana ha se tsela e atileng haholo ea ho pheha lijo tsa letsatsi le letsatsi. Bothata bohle bo ho theko le bolotsana boo bo-'m'a malapa ba hlokang ho bo tseba.

• Nama e ncha ea sebopeho se teteaneng, e nang le 'mala o pinki ebile ha e na monko.
• Haeba ho na le monko, joale phoofolo ha e nyane mme setopo se tla tlameha ho kolobisoa.
• O ka e baka kaofela kapa o arola likarolo tse ling.
• Ela hloko maoto ha u reka.
• Bakeng sa ho baka, o hloka setshelo se nang le sekwahelo kapa foil.
• Pele o baka, nama ya mmutlanyana e tlameha ho nwetswa ka dinoko, veine kapa ho inelwa.
• Linoko li kenyelletsoa ha ho khethoa kapa nakong ea ho pheha. Coriander, curry, konofolo, cloves li sebelisoa haholo.
• Nako ea ho pheha e fapana ho tloha ho hora ho isa ho 1.5.

Nama ea mmutlanyana ka mongobo oa tranelate e bolila e bonolo ebile e nkhang hamonate. Nakong ea ts'ebetso, ho eletsoa ho eketsa linoko tse loketseng - litlama tsa Provencal, kheri, basil, konofolo, thyme, dill.

• setopo sa mmutla 1 pc
• onion 1 pc
• tranelate e bolila 175 ml
• mosetareta 45 ml
• lero la lemone 3 tbsp. k.
• letsoai, pepere ho latsoa

Likhalori: 160 kcal

Liprotheine: 12.6 g

Mafura: 11.1 g

Likhabohaedreite: 2.1 g

• Hlatsoa, ​​omella, khaola setopo likoto. Nako le letsoai, lero la lemone, fafatsa pepere, tlohela ho tsamaea ka metsing lihora tse 'maloa.

• Ebola eiee, hlatsoa, ​​u sehe ebe u sesa.

• Kopanya tranelate e bolila le mosetareta.

• Kenya likotoana ka mokhoa o tlotsitsoeng, kopanya le eiee le sopho e entsoeng ka tranelate ea mosetareta.

• Koahela ka sekwahelo kapa foil.

• Pheha ka likhato tse 180 ka nako e ka etsang hora.

• Bula 'me u bake kotara e' ngoe ea hora ho sootho nama.

---

Haeba u rata spaghetti sa soya, kopanya le tranelate e bolila le mosetareta. Ha o eketsa letsoai, hopola hore mongobo oa soya o letsoai.

Mmutlanyana o lero le monate ka letsoho

Ho bonolo haholo ho baka ka letsohong, ha ho na monyetla oa hore nama e ome kapa e che, hobane letsoho le tla netefatsa le ho baka. O ka pheha o felletse kapa o sehiloe likoto.

Lisebelisoa:

• Setopo sa mmutlanyana.
• Tleloubu.
• Tranelate e bolila - 120 ml.
• Letsoai.
• Mosetareta - 35 ml.
• Lero la halofo ea sirilamunu.
• Linoko.

Ho pheha joang:

1. Hlatsoa setopo, o omme, letsoai, o tšele ka lero la lemone. Koahela marinade ka lihora tse 2-3.
2. Kopanya tranelate e bolila, mosetareta, linoko. Grate nama.
3. Ebola, khaola, sutum eiee.
4. Beha lieiee ka har'a setopo. Haeba u sebelisa li-chunks, lahlela feela le eiee.
5. Kenya setopo ka hara sleeve, u se koale, u etse masoba a 'maloa hore mouoane o balehe.
6. Pheha metsotso e 60 ka 180 ° C.
7. E ntša, bula letsoho 'me u tsoele pele ho baka kotara e' ngoe ea hora e le hore nama e soothoe.

Mokhoa oa ho baka 'mutlanyana o felletseng

U ka e baka kaofela ka sopho kapa ka linoko feela.

Lisebelisoa:

• Setopo.
• Tleloubu.
• Pepere.
• Botoro - 75 g.
• Letsoai.
• Pente ea tamati - 65 ml.
• Tranelate e bolila - 125 ml.

Litokisetso

1. Hlatsoa 'me u omelle setopo. Hlatsoa ka letsoai le linoko. E-re u tsamaee ka sekepe lihora tse 'maloa.
2. Ebola onion, khaola. Feta.
3. Kopanya peista ea tamati, tranelate e bolila le eiee. Abela mongobo holim 'a mmutla kaofela, haholo-holo kahare.
4. Tlotsa setlolo ka oli, beha nama ea mmutlanyana, beha sengoathoana sa botoro kaholimo le kahare.
5. Phuthela ka foil ebe o chesa ka 180 ° C nako e ka etsang hora.

Haeba se lakatsoa, ​​sejana se ka fapakanngoa ka ho beha litapole, meroho (tamati, pelepele, broccoli, jj) kapa li-mushroom.

Kakaretso e sa tloaelehang ka veine

'Mutlanyana, o khethiloeng le o phehiloeng ka veine, o na le tatso e sa tloaelehang ea linoko. E lokiselitsoe ka veine e tšoeu le e khubelu. Mokhoa oa ho pheha o kenyelletsa ho sesa ka sekepe matsatsi a ka bang mabeli. Haeba u sena nako e ngata joalo, u ka e fokotsa ho fihlela letsatsi.

Ka veine e khubelu

Lisebelisoa:

• Setopo.
• Letsoai.
• Oli ea meroho.
• Phofo - likhaba tse 'maloa.
• Pepere.

Lisebelisoa tsa marinade:

• Oli ea mohloaare - 25 ml.
• Konofolo - li-clove tse 'maloa.
• Veine - 280 ml.
• Tleloubu.
• Lekhasi la leoatle.
• Parsley.
• Thyme.

Litokisetso

1. Kopanya lisebelisoa tsohle tsa marinade. Beha likotoana tsa mmutla ho eona ebe u kenya sehatsetsing matsatsi a mabeli.
2. Fry likotoana tsa nama ka setshelong se arohileng.
3. Kenya nama ea mmutlanyana ka sejaneng sa ho baka, hadika phofo ka pane ea ho hadika, tšela marinade le pheha.
4. Tšela holim'a mongobo 'me u chesoe ka 180 ° C nako e ka etsang hora.

Ka veine e tšoeu

Lisebelisoa:

• Setopo.
• Veine - 170 di ml.
• Letsoai.
• Oli ea meroho.
• Pepere.
• Phofo.
• Lekhasi la leoatle.
• Inamela.

Litokisetso

1. Khaola setopo, letsoai, nako, tšela ka veine, kenya serame bakeng sa letsatsi.
2. Ka nako eo tlosa, omella le Fry ka oli ho fihlela khauta e le putsoa.
3. Ebola, khaola, sutum eiee.
4. Tšela lieiee le nama ka sejaneng sa ho baka.
5. Tšela marinade holimo.
6. Bake ka 180 ° C nako e ka etsang hora.

Nama ea mmutlanyana e nang le litapole le li-mushroom

Nama e bonojoana e nang le monko o monate oa li-mushroom ke tšobotsi e ka sehloohong ea sejana sena.

Lisebelisoa:

• Setopo.
• Soso ea Soy - 125 ml.
• Sehoete.
• Konofolo - li-clove tse 'maloa.
• Litapole - 0,7 kg.
• Pepere.
• Tleloubu.
• Oli ea ho hadika.
• Li-mushroom - 250 g.
• Letsoai.

Litokisetso

1. Hlatsoa setopo, khaola likoto. Nako le letsoai, fafatsa.
2. Khaola konofolo. Tšela moriana oa soya, hlohlelletsa ka nama ebe u tlohela ho tsamaea ka sekepe.
3. Hlatsoa li-mushroom, u li tšee u li butse. Ka mor'a hore mokelikeli o fetohe mouoane, eketsa lieiee le lihoete, khaola ka mehele e halofo. Fry hape.
4. Peel litapole, khaola likotoana le likhoka, letsoai.
5. Fry nama ea mmutlanyana ka thoko.
6. Mene ka hlobo, beha meroho holimo, koahela ka sekwahelo kapa foil.
7. Pheha ka 180 ° C nako e ka etsang hora.

Bakeng sa ba ratang linoko tse monate, o ka eketsa khabeloa e khubelu e khubelu.

Ho lokisetsa video

Melemo le likotsi tsa nama ea mmutlanyana

Nama e bonolo le e monate e na le boleng bo phahameng ba phepo, ka hona ho bohlokoa hore o e kenye lijong tsa hau tse tloaelehileng.

Lisebelisoa tse sebetsang tsa nama

• E nkuoa e le mofuta o khahlisang tikoloho. Boholo ba lihlahisoa tsa nama li laetsoe ka litlatsetso le lik'hemik'hale, empa 'mele oa mmutla ha o nke lintho tse kotsi.
• E na le livithamini tsa B, e na le likarolo tse ngata tsa diminerale, haholo-holo: tšepe, mankanese, fluorine, phosphorus le potasiamo.
• E ntlafatsa metabolism.
• E fokolang haholo, e loketse ho fepa bana ba ka tlase ho selemo.
• E khothalletsa ho amoheloa ha oksijene ke lisele tsa boko.
• E matlafatsa masapo le ho ntlafatsa boemo ba letlalo.
• E tloaetsa maemo a tsoekere maling, ka hona e bohlokoa ho batho ba nang le lefu la tsoekere.
• Likahare tse tlase li lumella hore e kenyeletsoe phepong ea bongaka.
• Thanks ho letsoai sodium, e hantle ananelang 'mele.
• E khothalletsoa bakeng sa thibelo ea atherosclerosis.

Leha ho na le litšobotsi tse ntle, ho na le lithibelo bakeng sa ts'ebeliso. Ha e ratehe ho batho ba nang le ramatiki. Ha o kopanya nama ea mmutlanyana, metsoako e nang le nitrogen e lokolloa ebe e bokellana manonyellong, e bakang ho ruruha. Mefuta ena e fapaneng e ka tsosa ho mpefala ha boemo ba bakuli ba nang le psoriasis.
Likahare tsa khalori

Likhalori tsa nama ea mmutlanyana e besitsoeng ka ontong ke 156 kcal ka ligrama tse 100. E fetoha ho latela mongobo oo 'mutlanyana o phehiloeng ho oona. Ka mohlala, ha u pheha ka mongobo o bolila, khalori e tla eketseha.

Malebela a Sebetsang

• Haeba u rekile nama ea mmutlanyana o monyane haholo kapa ka monko, ho kgothaletswa ho e inela metsing a asene nako e ka etsang lihora tse nne.
• U ka sebelisa kefir, lebese, veine e le mokelikeli bakeng sa pickling.
• Haeba u pheha ka likotoana, leka ho seha setopo ntle le ho lematsa masapo hampe ho qoba ho thehoa ha likhechana tse nyane.

Nama e monate le e phetseng hantle e ka pheha hae ho latela lipepe tse fapaneng. Mohlala, ha o nahana ka litakatso tsa lelapa, o ka eketsa li-prunes, broccoli, cauliflower, asparagase ho sejana. Hlahloba 'me u thehe mesebetsi e mecha ea ho pheha!

Shebella video: dukh dele mokeSinger u0026 Lyricist Rajdoot MahatoNew kudmali sad songNew album song2020 (September 2024).