Mokhoa oa ho ithuta ho hula bareng e holimo - moralo oa mohato ka mohato bakeng sa ba qalang

Send

Pele o ithuta ho hula bareng ho tloha qalong, o lokela ho botsa lipotso tse peli tse bonolo. Pele - bareng e tshekaletseng mme nka e fumana kae? Ea bobeli - hobaneng ho hlokahala? Kamora ho araba lipotso tsena, o ka qala ho ikoetlisa.

Joale bareng e tshekaletseng ke eng? Sebopeho ke sesebelisoa sa boikoetliso ba ho etsa boikoetliso bo fapaneng, ho kenyeletsoa le ho hula. Ke bokhoni ba mesifa ho phahamisa boima ba motho. Ho ba le bareng e tshekaletseng, motho e mong le e mong o tla tseba ho lekola matla a hae, 'me haeba e sa lekana, e ntlafatse. Mokoallo o tshekaletseng o bonolo ebile o ka kenngoa habonolo ka foleteng. Mabenkeleng a lipapali, khetla e ka khethoa bakeng sa lehae lefe kapa lefe.

Mosebetsi oa ho ikoetlisa ke ofe? Esita le Roma ea boholo-holo, tlhokomelo e khethehileng e ne e fuoa litloaelo tsa 'mele. Lipapali li ntse li sebetsa le kajeno. Ha u ikoetlisa khafetsa bareng, u ka fihlela tse latelang:

Hlaolela mamello le ho eketsa matla a mesifa.
Lahla liphoso tsa tlhaho tse hlahileng.
Fokotsa boima ba 'mele.
Fana ka matla ho li-ligamente le manonyeletso, ho kenyeletsoa le matla a ho tenyetseha.

Habohlokoa le ho feta, bareng e tshekaletseng e matlafatsa le ho holisa mokokotlo, e leng ts'ehetso e kholo ea 'mele oa motho.

Boitokisetso le Litlhokomelo

Khoebo efe kapa efe e ncha e qala ka mosebetsi oa boitokisetso le ho khetholla likotsi tse ka bang teng. Ho lokela ho etsoa se tšoanang pele u qala ho ikoetlisa ka bareng e holimo lapeng. Bakeng sa ba qalang, ho bohlokoa ho nka nako ea hau hore e se ke ea lematsa 'mele.

Botsa ngaka ea hau pele hobane ha se motho e mong le e mong ea ka etsang lipapali tsa matla. Boitlhakiso bareng tshekaletseng contraindicated bakeng sa batho ba nang le mafu a latelang:

Sekhahla sa mokokotlo, scoliosis.
Li-disc tsa Herniated tsa mokokotlo.
Tsamaiso ea lesapo la mokokotlo.

Bakeng sa batho ba nang le lefu la osteochondrosis, lihlopha li lokela ho etsoa ka mokhoa oa ho boloka.
Ha tumello ea ngaka e amoheloa, mohato oa boitokisetso oa qala, o kenyeletsang lintlha tse latelang.

Fumana ka nepo bolelele ba projectile. Sebaka se lokela ho ba bophahamong ba letsoho, ho nahanoa ka sebaka sa ho qhomela hanyane. Bophahamo bo khethoa hore o khone ho leketla bareng ka matsoho a otlolohileng ntle le ho fihla fatše.
Lokisa 'mele pele u qala lithuto. Ema bareng e tshekaletseng metsotso e 1.5-2 letsatsi le letsatsi u sa ikoetlise. Ho etsa sena, pele, bolelele ba sefapano bo lokela ho theoloa 70-90 cm ho tloha fatše. Boikoetliso bona bo etsoa maemong a otlolohileng. Matsoho a tšoara bare, maoto a atolositsoe ka lehlakoreng ho ea fatše, lirethe li fatše. Boemong bona, ho bonolo ho fanyeha, empa hape o ka ikhula butle. Ha koetliso e ntse e eketseha, bophahamo ba bareng boa fetoha.
Kamora matsatsi a 3-5, o ka qala koetliso le expander. Ho etsa sena, seta crossbar bophahamong bo tloaelehileng, 'me u hokele expander e telele ka sekonopo se seholo tlase ho sona. Kenya maoto a hao selopeng sena, 'me u tšoare teraka ka matsoho. Boemong bona, expander e tla otlolla. Ha o ntse o qala ho phahama, selemo sa keketso se tla sutumetsa 'mele holimo. Kahoo, mojaro matsohong oa fokotseha.
E le litokisetso, o ka sebelisa li-push-up ho tloha fatše.

Litlhahiso tsa video

Melao ea ho khetha le ho bolaoa

Tšoaro ke mokhoa oa ho hula bareng e holimo. Ho na le mefuta ea eona. Phapang e ngoe le e ngoe e hlahisa mesifa e fapaneng, ka hona ho khothaletsoa ho fetola litlamo nakong ea boikoetliso. Ke tla thathamisa mefuta e tsebahalang haholo.

Setereiti. Matsoho a behiloe ka tsela eo palema e shebileng bareng, 'me e ka koaheloa holimo. Ka khetho ena, moroalo o moholo o ho mesifa ea mokokotlo le mahetla.
Ka morao. Liatla tsa matsoho li shebile sefahlehong, 'me thutsoana e koahetsoe ka tlase. Ka ts'ebetso ena, mojaro o moholo ka ho fetisisa o li-biceps.
Kopantswe. Ha u hula, letsoho le leng le tšoara bareng ka letsoho le otlolohileng 'me le leng le tšoere ka morao.

Ha u hula, sebaka se pakeng tsa matsoho bareng se bohlokoa haholo. Ho latela sebaka sena, lits'oants'o li arotsoe ka moqotetsane le bophara. Ha e le nyane, sebaka se pakeng tsa matsoho se khethoa ke bophara ba mahetla a sebapali. Ha e pharaletse, sebaka se lula se le seholo ho feta bophara ba mahetla. Ka bophara bo fapaneng ba litlamo, mesifa e fapaneng e ea hlaha. Ka hona, ka ho fapana bophara, o ka koetlisa mesifa eohle ea matsoho le ea morao.

Mohato ka mohato moralo oa ba qalang

Mokhahlelo oa pele - 1-5 ho hula

Tsoela pele mohatong oa pele ha u qeta ho itokisa 'me u ka hula hang. Mosebetsi oa sethaleng sena ke ho nts'etsapele mesifa ho tloha qalong ho hula ka bolokolohi makhetlo a 5 ka mokhoa o le mong.

Ho fihlela sepheo sena, li-turnstiles li khothaletsa moralo o latelang oa thuto.

Nakong ea koetliso, eketsa palo ea mekhoa. Qala ka li-10-15 tsa li-1-2 tse huloang ka 'ngoe. Phapang lipakeng tsa lisete e lokela ho ba metsotsoana e 20 ho isa ho e 40.
Hula ka likhahla tse fapaneng.

TSEBISO! U ka fihlela lits'oants'o tse 5 ka sete e le 'ngoe khoeling ea 1 ea koetliso lapeng.

Mokhahlelo oa bobeli - li-pull-up tse 5-10

Haeba sethala sa pele se phethetsoe ka katleho mme ho hula tse 5 e se e se bothata, fetela mohatong oa bobeli, sepheo sa ona e le ho fihlela mekhahlelo e 10 e felletseng ka sete e le 'ngoe.

Ho fihlela sepheo, o ka sebelisa boikoetliso bo bitsoang "lere". E etsoa ka tsela e latelang.

Pele, ho hula hang ho etsoa ka mokhoa o le mong, ho lateloa ke khefu ea metsotsoana e 5.
Kamora khefu, ho hula batho ba babeli ho etsoa ka mokhoa o le mong.

TSEBISO! Kahoo, ka ho eketsa butle-butle palo ea batho ba hulang, o ka fihlela makhetlo a 10 likhoeling tse 1-2 tsa koetliso.

Mothati oa boraro ho isa ho 10-30

Ha lipheo tsa mokhahlelo oa bobeli li fihlelletsoe, o ka fetela ho oa boraro. Mokhahlelo oa boraro ke ho fihlela mekhahlelo e 30 ka mokhoa o le mong. Ha se mosebetsi o bonolo. Bakeng sa sena, ho kgothaletswa ho hula ka boima bo eketsehileng. Li ka sebelisoa e le seaparo se khethehileng sa boima. Haeba e le sieo, o ka kenya mojaro ka mokotleng, mohlala, botlolo ea metsi kapa li-dumbbells. Maemong ana, palo e tlase ea ba hulang ka mokhoa o le mong ke makhetlo a 10, ka keketseho e latelang ea 1.

TSEBISO! Ho fihlela sephetho, ho tla nka likhoeli tse 1-3 tsa litlelase tsa letsatsi le letsatsi.

Mokhahlelo oa bone - tse fetang tse 30 tse huloang

Mokhahlelo oa bone o kenyelletsa keketseho ea ho hula ka makhetlo a fetang a 30. Bakeng sa sena, ho etsoa lenaneo la koetliso, ho kenyeletsoa le potoloho ea matsatsi a tšeletseng ka beke. Letsatsi le le leng la phomolo. Nakong ea koetliso, tse setseng lipakeng tsa lisete li lokela ho ba metsotso e 2-3. Litlelase li tšoaroa khafetsa. Le ha ho bile le pasa, joale ha u qala hape, o hloka ho loanela ho hula makhetlo a mangata kamoo o rerileng. Haeba sena se hloleha, o lokela ho qala bekeng e fetileng mme o fumane.

TSEBISO! Nako ea ho fihlela sepheo e susumetsoa ke lilemo, boemo ba 'mele, boteng ba mafu, boikoetliso ba mantlha ba mmele. Barupeli ba bang ba ho ikoetlisa ba re u ka ithuta ho hula makhetlo a 30 libekeng tse 30.

Thupelo ea video

Mefuta ea boikoetliso bareng e otlolohileng hae

Haeba ho ke ke ha khoneha ho etela tlelaseng ea boikoetliso, sebaka se ka holimo se ka hlomelloa lapeng. Ha ho thata hakaalo hobane lisebelisoa li ka rekoa mabenkeleng a lipapali 'me ua li kenya u le mong. Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng, o ka sebelisa mefuta e latelang ea boikoetliso.

Ho hula ka tsela ea khale. Mofuta o tloaelehileng oa ho hula o etsoa ka ho otloloha. Bophara ba matsoho bo boholo ho feta bophara ba mahetla. Boikoetliso bona bo etsoa ntle le ho tsitsipanya 'mele le ho tsitsinya. Ho khothalletsoa ho tšela maoto ho etsa hore ho be bonolo ho e etsa. Ho phahamisa ho etsoa feela ke mesifa ea matsoho le ea morao. Lift e atlehileng e nkuoa ha seledu se ts'oaroe motsotsoana kaholimo ho crossbar. Kamora moo, o ka theoha mme o khutlela sebakeng sa ho qala.
Reverse grip hula-up. Mokhoa oa boikoetliso o ts'oana le oa khale, liphetoho feela tsa litlamo - liatla li leba ho uena.
Ho hula ka bongata. Boikoetliso bona bo fana ka boemo ba pele ba matsoho, ha ho na le sebaka se lekaneng pakeng tsa bona. Tabeng ena, litlamo li lokela ho otloloha. Ho phahamisa ho hlaha ka pululo mme feela ka thuso ea matsoho. Theohela boemong ba ho qala ha u ntse u hema.
Ho hula ka tsela e shoeleng. E tsoela pele ho fihlela hlooho ea sebapali e ama sefapano. Kamora ho lokisa 'mele maemong ana, o ka ikhula butle butle ha o qala ho phahamisa matsoho.
Ho hula halofo ea khoeli. Ponahalo ena e lokisetsa sebini bakeng sa li-chin-ups tsa letsoho le le leng. E etsoa ka litlamo tse pharalletseng. Lift ea pele e etsoa ka phetoho ea 'mele ka lehlakoreng le letona, ea bobeli - ka ho le letšehali. Qetella ho phahamisa feela ha selelu e ama letsoho. Ha u se u lokisitse ts'ebetso, u ka theoha.
Seledu sa letsoho le le leng. Ho ikoetlisa ho thata. Ho hlokahala mesifa e matla ho etsa. Khetho ena ha e ea tatso ea motho e mong le e mong, empa ka kakaretso ha e hlokehe. Empa haeba u khona ho e tseba, u na le matla le mamello.

Morero oa video

Likarolo tsa ho hula banana

Ho ithuta ho hula bareng e rapameng ho thata haholo ho ngoanana ho feta monna. Sena se bakoa ke taba ea hore basali ba na le fisioloji e fapaneng, boima ba mesifa le matla. Mesifa ea lebanta la mahetla e fokola haholo, ka hona hangata basali ha ba hule.

Haeba u hlile u batla, li-turnstiles li khothaletsa ho latela leano le latelang. Qalong, fanyeha bareng feela. Ha ho na taba hore na o na le matla a ho ikhula kapa che. Tšoara feela bareng ebe u fanyeha. Khetha bareng e tlase - maoto a hau a ka ama fatše kapa a kenella.

Kamora libeke tse peli ho isa ho tse tharo tsa ho fanyeha letsatsi le leng le le leng, o ka leka ho tiisa mesifa ea matsoho mme o loanele ho nyoloha. Boikoetliso bohle bo lokela ho phehella sepheo se le seng - ho hula nako e le 'ngoe. Kamora ho fihlela sepheo, ho hlokahala hore o thehe lenaneo ho eketsa butle-butle palo ea ba hulang.

Mekhoa ea litsebi e fetoha joang

Koetliso ea li-Turnstiles tsa Sepheo ha e reretsoe feela ho ikoetlisa ka matla, empa hape le ho ntlafatsa mokhoa oa ho bolaoa ka ho sebelisa likarolo tsa boikoetliso. Lenaneo la koetliso le na le likarolo tse latelang:

Iphuthumatsa. Bakeng sa ho iphuthumatsa, ho ikoetlisa ka mefuta e fapaneng ho etsoa ho lokisa mesifa bakeng sa mejaro e latelang. Tloaelo e bontšitse hore ho futhumala ha mesifa ho phahamisa boemo ba koetliso ka kotara.
Boikemisetso ba lenane la boikoetliso le tatellano ea tsona ea ho etsoa bareng e holimo.
Ho lekanya palo ea lisete bakeng sa boikoetliso bo bong le bo bong.
Bala palo ea nako ea litlelase. Nako e latela palo ea boikoetliso le sete. Palo e ipapisitse le nako ea phomolo lipakeng tsa li-sets le mekhoa e fapaneng ea boikoetliso.
Boikemisetso ba makhetlo a lihlopha. Maqhubu a khethoa bakeng sa sebapali ka seng ka bomong. E khethoa ke matla a mejaro ea lihlopha tse fetileng, hammoho le bokhoni ba mesifa ea ho hlaphoheloa.
Ho etsa lijo le lenane la lijo tse hlokahalang.

Malebela a Sebetsang

Malebela ke ana ao u ka a latelang ha u ntse u ikoetlisa.

Hula u sebelisa matla a mesifa e le hore 'mele oa hau o se ke oa tetema.
Nyolohela ka thello, o qoba li-jerks le inertia.
Nahana ka bophahamo bo felletseng ha seledu sa hau se le ka holim'a bare
Theola hantle. Etsa bonnete ba hore linako tsa ho nyoloha le ho theoha lia tšoana.
Phefumoloha ka ho lekana le ka khutso. Moea o lokela ho eketseha le ho hema ha ho theoha.
Boloka 'mele o eme hantle.
Etsa boikoetliso bohle butle butle.

Ho hula bare ha ho hlokahale ho ba bangata bophelong, empa hopola maele a bochabela "haeba u tseba hore sabole ea hau e tla u thusa hang feela, e qete bophelo bohle ba hau." Nahana ka ho matlafatsa 'mele oa hau. Sena ke 'nete haholo-holo ho bahlankana. Ho ba matla, ho tiea le ho ba le sebopeho se setle ha ho emise mang kapa mang.

Send