Meroho e halikiloeng le e phetseng hantle e besitsoeng ka ontong

Ho boloka bophelo bo botle ka lilemo tse ngata, motho o tlameha ho kenyelletsa meroho e tala lenaneng, 'me a phehe ka mekhoa e fapaneng. Li bohlokoa haholo ebile li monate ha li besitsoe. Ho na le lipepe tse ngata tse entsoeng ka maiketsetso tse halikiloeng tseo mosali oa ntlo a tla li hloka.

Litokisetso tsa ho baka

Ho fumana meroho e nkhang hamonate ka ontong, bo-'mè ba malapa ba sebelisa oli ea limela, e leng konofolo le oli ea morara, e tlatsanang.

Nako ea meroho ke nako e ntle ea ho ja bongata bo se nang moeli. Li sebelisetsoa ho etsa sechu, sechu kapa ho etsa lisalate. U ka phallela lelapa la hau ka livithamine le lijo tse phetseng hantle. Li phehoa e le sejana se lehlakoreng bakeng sa litlhapi kapa lijana tsa nama, 'me li lokisoa e le seneke se ikemetseng.

Ehlile, e monate ha meroho e phehiloe mollong, ka barbecue. Empa ba bangata ha ba na monyetla ona, ka hona ho baka ka ontong ke khetho e ntle ka ho fetisisa. Ho feta moo, liofisiri tsa sejoale-joale li na le grate ea grill. Ka diresepe u ka fetola sebopeho sa likaroloana, litlama le lisoso ho latela likhetho tsa hau. Bakeng sa ho pheha, o tla hloka meroho efe kapa efe: e ncha kapa e hoamme.

Meroho e besitsoeng ka ontong - risepe ea khale

• pepere e tšepe e tala 1 pc
• Pepere e khubelu ea Bulgaria 1 pc
• pepere e tšepe bosehla 1 pc
• langa le le lej 4 likhomphutha
• onion 2 likhomphutha
• zucchini 4 likhomphutha
• konofolo 3 leino.
• oli ea limela 2 tbsp. k.
• meroho e omisitsoeng 1 tbsp. k.
• letsoai p tsp.

Likhalori: 33 kcal

Liprotheine: 0.9 g

Mafura: 1.1 g

Likhabohaedreite: 5 g

• Tlosa peo ho pepere ebe u khaola makhasi ao likotoana tse nyane. Litamati li khaola likotoana tse kholo. Khaola eiee likotoana tse 7. Zucchini - ka likhae tse tšesaane kapa selikalikoe.

• Beha lijo ka sejaneng sa ho baka. E ka ba khalase, tšepe kapa ceramic. Nako le letsoai ebe u kopanya. Ebola konofolo, silakanya ka thipa, ebe u kenya kahare ho meroho. U ka nka konofolo ka oli ea konofolo. Thyme e sebelisoa haholoholo joalo ka mobu, empa li-clove, basil, parsley kapa dill le tsona li loketse.

• Tšela meroho kapa oli ea morara holim'a meroho. Koahela setshelo ka foil ebe o se beha ka ontong ka halofo ea hora ka likhato tse 180.

• Tlosa, tlosa foil, khutlela ka ontong, e se e butsoe, bakeng sa metsotso e meng e 10.

Kichine e tla tlala monko o monate! Sejana se lehlakoreng la meroho se jeoa feela ka bohobe. Ena ke khetho e ntle bakeng sa ho ja le ba lelapa la hau kapa metsoalle.

Meroho eohle e phuthetsoeng ka foil

Khetholla bongata ba lisebelisoa ho latela seo u se ratang.

Lisebelisoa:

• Eggplant.
• Champignon.
• Litamati.
• Pepere e tsoekere.
• Tieu ea tleloubu.

Ho pheha joang:

1. Ntlha ea pele, marinade e lokiselitsoe. Kopanya asene ea balsame le apole cider, letsoai, linoko le tsoekere, nako le oli.
2. Hlatsoa meroho, e omelle ebe u e seha ka botenya ba 1 cm.
3. Kenya sekotlolo, tlatsa ka marinade, hlohlelletsa 'me u tsamaee metsotso e 25 ho ea tsamaea ka sekepe.
4. Re ala tsohle ka foil ebe re beha lakane ea ho baka ka ontong, re futhumetse pele ho likhato tse 180 metsotso e 40.
5. Beha sejana se feliloeng ka poleiti ebe u sebeletsa.

Mokhoa oa ho baka meroho ka letsoho la hau

1. Sleeve ea ho baka ea hlokahala. E rekisoa mabenkeleng. Ka sleeve, meroho e phehiloe ka lero la eona, e monate ebile e monko o monate, mme habohlokoa ka ho fetisisa, e boloka melemo ea eona.
2. Ho pheha meroho - hlatsoa, ​​khaola, kenya setshelo, eketsa letsoai le linoko, oli ea limela.
3. Re kopanya ntho e ngoe le e ngoe ebe re e kenya ka sleeve e lokiselitsoeng pele, eo re e tlamang ka lente mahlakore ka bobeli, joalo ka pompong. Re theola mathoko tlase hore a se ke a ama likarolo tse futhumetseng. Etsa li-punctures tse 'maloa ka leino la meno holimo ho lokolla mouoane.
4. Re beha sleeve holim'a pampiri ea ho baka ebe re e romela ka ontong ka halofo ea hora mocheso oa likhato tse 180.

Casserole ea meroho e nang le pelo e phetseng hantle le e phetseng hantle

Pepere le k'habeche casserole ka lebese, mahe le sosi ea chisi li monate feela. E lokiselitsoe li-servings tse tharo.

Lisebelisoa:

• K'habeche (cauliflower kapa broccoli) - 200 dikgerama
• Pelepele ea tšepe e mebala-bala - likotoana tse 5.
• Mahe a 'maloa.
• Lebese - 200 ml.
• Halofo ea teaspoon ea letsoai le pepere e fatše.
• Cheese - ligrama tse 100.

Litokisetso

1. Re hloekisa pepere ho tloha peo, re e khaola likotoana. Re qhaqha k'habeche ka har'a inflorescence. Re hlatsoa likarolo tsohle ka botlalo.
2. Re pheha metsi, koahela k'habeche moo metsotso e 5. Ho pholile metsing a batang ho boloka moriti.
3. Tšoaea pampiri ea ho baka ka setshelong sa ho baka, beha pepere le k'habeche holimo.
4. Kopanya lebese le lehe ka setshelong se seng, otla. Li-chisi tse tharo ebe u li eketsa motsoako, kopanya. Tšela meroho ka motsoako.
5. Preheat ontong ho ea ho likhato tse 200, u bake ka metsotso e ka bang 35 ho fihlela e le putsoa ka khauta.

Likahare tsa khalori

Meroho e halikiloeng e ntle bakeng sa thupelo ea bobeli. E ka jeoa ke batho ba sa jeng nama le batho ba lijong. Nakong ea Lente, batho ba bangata ba ja lijo tse besitsoeng. Likahare tsa khalori ka ligrama tse 100 - likhalori tse ka bang 330, tseo:

• Liprotheine - tse ka bang 10 g.
• Mafura - 5 g.
• Li-carbohydrate - 20-30 g.

Malebela a Sebetsang

Ha u nahana ka tatso ea hau, u ka sebelisa sesebelisoa se le seng kapa ua kopanya tse 'maloa. Ea bohlokoa ka ho fetisisa ke meroho ea boleng bo holimo. Ha lia lokela ho ba le tšenyo, mme ho bohlokoa ka ho fetisisa, li lokolohile ka lik'hemik'hale. Pele o li kenya ka ontong, itlhatsoe hantle ka metsi a belang. 'Me nakong ea ho pheha, u se ke ua lebala ho eketsa litlama tse fapaneng le linoko ho ntlafatsa monko le tatso. Ovine e ka etsoa ka litsela tse fapaneng, hangata ho chesoa kapa ho etsoa sechu. Leha ho le joalo, e fetoha e monate ebile e phetse hantle.

Meroho e besitsoeng e boloka livithamini, ho bonolo ho e sila ebile e na le tatso e sa tloaelehang. Li ka bakoa ke lijana tse lehlakoreng. Sejo sena se tenyetsehang se hopotsa peperonata ea Italy. E ka ba sejana se ikemetseng bakeng sa lipepe tsa nama, hape e ka ba karolo ea lijana tse rarahaneng tsa litapole, bijoux kapa lijo-thollo. E ne e sebelisoa hape e le salate e futhumetseng kapa e le karolo ea seneke. 'Me ka ho li sila ka blender, o ka etsa moriana oa meroho.