Mokhoa oa ho tlosa mahlakore

Send

Batho ba bangata ba na le li-deposit tsa mafura ka mahlakoreng a bona, tse seng bonolo ho li felisa. Empa, ke ea 'nete. Ke tla u joetsa ka botlalo hore na u ka tlosa mahlakore hae joang.

Lenaneo lefe kapa lefe le reretsoeng ho loantša mafura a mangata le thata. E kenyelletsa phepo e nepahetseng, boikoetliso bo ikhethileng, ho matlafatsa boikoetliso le boikoetliso.

Ho ke ke ha khoneha ho chesa mafura ka boomo ntlheng e itseng. Mafura a ka tlasa mmele a sebetsa joalo ka mohloli oa matla nakong ea boikoetliso ba 'mele le matla ha o ja hantle.

Ho ja lijo tse phetseng hantle ke ntho ea bohlokoahali ntoeng ea khahlano le mafura ka mahlakoreng. Bakeng sa sena o tla hloka:

Noa lilithara tse 2 tsa metsi ka letsatsi;
Ja litholoana le meroho e mengata letsatsi ka leng e nang le fiber;
Qoba lijo tse halikiloeng le tse mafura, tsoekere lijong;
Ja lijo tse chesang mafura.

Haeba o ka tlosa lijo tse nang le likhalori tse ngata lijong tsa hau ka ho fetolela ho ja meroho le litholoana, lipehelo tsa mafura tse lutseng ka mahlakoreng a hau li tla fela ka tlung.

Ha re bue ka boikoetliso. Ho khothalletsoa ho etsa liikoetliso tse etsang hore mesifa eohle ea mpa e sebetse. Tsena li kenyelletsa ho phahamisa, ho potoloha le ho sotha maoto, ho fetola mmele, ho koba.

Haeba o batla ho ntlafatsa katleho ea ho ikoetlisa, sebelisa litekanyo tse ling. Li-dumbbells le lisebelisoa tse ling li tla eketsa bokhoni ba mesifa, e tla baka ho nyamela ha mafura.
Boikoetliso bo reretsoeng ho koetlisa mesifa ea oblique ea mpa bo thusa ho loants'a mafura ka mahlakore.
Se ke oa hlokomoloha boikoetliso ba mpeng. Li fana ka ts'ehetso bakeng sa mesifa e ka lehlakoreng mme li eketsa ts'ebetso ea ho ikoetlisa.

Mananeo ohle a ho loants'a mpa le mafura a lehlakoreng a kenyelletsa boikoetliso ba mmele. Li thusa ho chesa mafura le li-calories tse ngata. Ho khothalletsoa ho qala ka ho ikoetlisa ka metsotso e 20. Ho feta moo, bonyane lithuto tse tharo ka beke. Nakoana hamorao, nako e imena habeli, 'me palo ea boikoetliso e nyolohela ho hlano.

Ha potso e hlaha, boikoetliso ba 'mele ke eng? Karabo e bonolo - ho tlola thapo, ho palama baesekele, ho matha, ho sesa le ho tsamaea.

Hona joale o tseba ho tlosa mahlakore. Haeba u ikemiselitse ho phatlalatsa ntoa ka mahlakoreng, boloka tlaleho 'me u ngole hore na u sebelisa le ho sebelisa likhalori tse kae ka letsatsi. Ho fetisisa ka etsahala hore ebe, e fellang kateng le hore tshebediso ya khalori ke haholo ka tlaase ho chelete e kenang. Tabeng ena, ikoetlisa haholoanyane 'me u fetole khalori eo u e jang.

Mokhoa oa ho tlosa mahlakore le mpa

Basali ba bangata ba thahasella potso ea hore na ba ka tlosa mahlakore le mpa joang. 'Me ha ho makatse, hobane nakong ea selemo-lehlabula u batla ho shebahala hantle.

Ho na le mabaka a mangata a hobaneng mafura a theha lethekeng. Ntle le tsebo e itseng sebakeng sena, ho thata ho loants'a mahlakore le mpa. Ke sisinya ho fumana mabaka ana.

Lebaka le ka sehloohong ke ts'ebeliso e sa tloaelehang ea lijo tse nang le tsoekere le mafura, tse nang le mafura le lik'habohaedreite tse ngata. 'Mele o fetola lintho tsena hore e be li-depositi tse lipakeng tsa letlalo le mesifa.
Mafura a bolokiloeng hangata a fumaneha lipakeng tsa mesifa le litho tsa kahare. Ka lebaka leo, mafura a tlatsa karolo eohle ea mpa.
Mpa e hlahellang ke sesupo sa hore mesifa ea hau ea mpeng e fokotsehile. Mochine oa khatiso o sa ntlafatsoang ha o na bokhoni ba ho ts'oara mpa ka lebaka leo, e oa ebe e hula mahlakore.
Mesifa e fokolang e bontša hore 'mele o fumana ho ikoetlisa hanyane, e leng se tlatsetsang ho cheleng ha mafura a' mele a mangata.

Ho ka etsoa liqeto life? Lijo tse nepahetseng hammoho le ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng li u lumella ho thibela ponahalo ea mpa le mahlakore. Ho thoe'ng haeba bothata bo se bo ntse bo le teng? Tabeng ena, o tlameha ho latela melao e 'maloa e bonolo.

Se ke oa ja haholo bosiu. 'Mele o na le tšobotsi e le' ngoe. Insulin, e khothalletsang ho boloka mafura, e hlahisoa ka bongata mantsiboea. Ka hona, lijo tse jeoang pele li robala li tla beoa ka mpeng le mahlakoreng.
'Mele o sebelisa lijo tsa hoseng ho hlahisa matla. Sena se bolela hore le ntle le ho ikoetlisa, ho bonolo ho theola boima ba 'mele haeba o ja bongata ba lijo tsa letsatsi le letsatsi nakong ea halofo ea pele ea letsatsi.
Bakeng sa ntoa e atlehang haholo khahlano le mafura a sebakeng sa thekeng, ho hlokahala hore u ikoetlise ka tsela e ikhethileng e tlatsetsang ho fokotseheng ho potlakileng ha mpa le mahlakore maemong a tloaelehileng. Ho feta moo, li matlafatsa mesifa ea mpa le ho etsa hore setšoantšo se be sese.

Koetlisa video

U na le mohopolo oa hau oa pele oa ho tlosa mahlakore le mpa. Ke nkile qeto ea hore ke se ke ka lula lithutong ka botlalo, hobane karolo e latelang ea sengoloa sa ka kajeno e tla neheloa ho bona.

Ha e le potso eo re sa tsoa e tšohla, nka bua ntho e le 'ngoe feela. Ha ho na taba hore na o na le bothata ba mpa e kholo le mahlakore a saggy kapa ha o batle feela ho tlisa mmele oa hau naheng ena, ja hantle, o pompa mesifa ea hau mme o phele bophelo bo mafolofolo.

Mokhoa oa ho tlosa mahlakore - boikoetliso bo sebetsang

Mahlakore a leketlileng ke bothata bo tšoenyang banna le basali. Motho e mong le e mong o thahasella boikoetliso bo sebetsang, hobane phepo e nepahetseng ka bo eona ha ea lekana ho loants'a mafura lethekeng.

Bakeng sa ba bangata, mafura a kenngoa mokokotlong o ka tlase. Ka linako tse ling esita le banana ba basesaane ba tletleba ka hore ho na le mameno a manyane sebakeng sa thekeng. Ha re ithute ho loantša mahlakore ka boikoetliso, boo u ka bo shebellang videong e ka tlase.

Bothata bona bo thata bo ka rarolloa kapele haholo. Ho etsa sena, kopanya boikoetliso boo ke tla bo hlalosa le phepo e nepahetseng. E le hore sephetho se liehe ho tla, ho bohlokoa ho fumana lisebelisoa tsa lipapali.

Hoop... Letheka le lesesaane motsoalle oa hlooho ea khomo. E fumaneha mabenkeleng a lipapali. Khetha mofuta o nang le phello ea ho silila. Sotha letsatsi le leng le le leng bakeng sa halofo ea hora.
Disk "Bophelo"... Sesebelisoa sa Soviet se tla thusa ntoeng khahlanong le mahlakore. Ka thuso ea disc, o tla khona ho fumana setšoantšo se sesesaane le se loketseng haeba o sebetsa le eona metsotso e 20 ka letsatsi.
Ke khothaletsa ho sebelisa hoop le disc nakong ea ho futhumala, kamora moo o lokela ho ikoetlisa ka sepheo sa ho koetlisa mesifa ea abs le oblique. Bakeng sa boikoetliso bo bong le bo bong boo ke tla bo arolelana, etsa lihlopha tse tharo.
Lehlakoreng le kobehileng... Nka boemo bo mabothobotho boemong bo emeng, nka li-dumbbells matsohong a hau mme u khumame ka mahlakoreng. Nakong ea boikoetliso, matsoho a nang le lisebelisoa tsa lipapali a lokela ho thellela libakeng tse nang le mathata - mahlakore. Bakeng sa sete se le seng - 50 e sekametse.
E khutlela morao... Boemo ba ho qala bo ts'oana le boemong ba pele, boloka matsoho a hau feela ka li-dumbbells ka pel'a sefuba sa hau. Ha noka le maoto li notletsoe sebakeng sa hau, khutlisa 'mele oa hau.
Ho sotha... Boikoetliso bo shebaneng le ho koetlisa mesifa ea mpa ha bo amane le mahlakore. Empa, ho fumana letheka le letle ntle le khatello e matla ho ke ke ha sebetsa. Etsa ho sotha boemong bo phahameng, kaha pele u ne u kobehile maoto. Ka nako e ts'oanang, thatela matsoho ka morao ho hlooho ea hau.
Li-crunches tse mahlakoreng... Mokhoa o sebetsang ka ho fetisisa, o sebetsang ka kotloloho libakeng tsa mathata. Kena boemong bo phahameng, koba maoto 'me u otlolle setsoe sa hao se letšehali ho ea lengoleng la hao le letona le ka lehlakoreng le leng.

Malebela a Video

Haeba boikoetliso bo sa u thuse ho fumana letheka le letle, ela hloko ho ikoetlisa. Ka thuso ea eona, ka nako e khuts'oane o ka tiisa palo, oa tlosa mahlakore a khelohang, 'me oa lokisa libaka tse ling tse nang le mathata.

Mang kapa mang a ka rarolla bothata bo rarahaneng ba ho bokella mafura sebakeng sa letheka. Lijo le boikoetliso li tla hlokahala. Ho ikoetlisa ho tla potlakisa ts'ebetso ena.

Mokhoa oa ho tlosa mahlakore hae

Ha mosali a icheba ka seiponeng, ntho ea pele e hohelang mahlo ke liphoso tsa setšoantšo. Re bua ka makhopo, lihloba, mameno ka mpeng le mahlakoreng. Sena se baka tšabo ha a ntse a loanela ho shebahala a phethahetse.

Karolo e bohloko ka ho fetesisa ea 'mele oa basali ke mahlakore hantle. Hang ha bothata bo hlaha, basali ba potlakela ho theola boima ba 'mele, ba khomarela phepo e nepahetseng. Ke 'nete, ka thuso ea phepo e le' ngoe e nepahetseng, e ke ke ea sebetsa ho felisa mahlakore hae, hobane ona ke sebaka seo ho leng thata ho theola boima ba 'mele.

Phepo e nepahetseng

Kahoo, babali ba ratehang, ke hlahisa mokhoa o monyane o tla thusa ho rarolla bothata ka mafura. Mokhoa ona o kenyelletsa phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa ka tsela e leka-lekaneng. Ha re qaleng ka phepo e nepahetseng.

Lefa tlhokomelo e khethehileng lijong tsa hoseng. Ja lijo tsohle, ekaba nama ea kolobe, tlhapi kapa salate. Li-salate tsa meroho le litholoana li molemo ka ho fetisisa lijong tsa mantsiboea. Ntho ea bohlokoa ke ho sebelisa oli ea meroho, kefir kapa yogurt joalo ka seaparo.
Ja lijana tse nyane. Hlafuna lijo tsa hau hantle 'me u iphe nako.
Haeba hangata o ne o ja lijo tse bobebe, o tla tlameha ho lebala ka lijo tse joalo. Tima maikutlo a tšohanyetso a tlala ka liapolekose tse omisitsoeng, prune kapa litholoana tse ncha.
Ha ho khothalletsoe ho ja kamora hora ea bosupa mantsiboea. Ho seng joalo, mahlakore a tla lula e le metsoalle ea hau nako e telele. E le khetho ea hoqetela, noa khalase ea kefir. Lipompong pele u robala li mpe.
Haeba u lula ka holim'a mokato oa bobeli, tsamaea ka foleteng. Ha e le hantle, o tla tlameha ho tloaelana le mejaro e joalo, empa nakong e tlang, le ha ho senyeha ha lifiti ka tšohanyetso ho ke ke ha u tšosa.

Ho ikoetlisa

Re fumane lijo. Ke nako ea ho fetohela mesebetsing ea 'mele. Ke lebisa tlhokomelo ea hau ho melao ea lihlopha.

Koetlisa letsatsi le leng le le leng. Haeba sena se sa khonehe, ela hloko lipapali makhetlo a mararo ka beke.
Etsa boikoetliso bo bong le bo bong ka lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 12. Phapang pakeng tsa lihlopha tse peli ha ea lokela ho feta metsotso e 2. Nakong ea khefu, tsamaea 'me u futhumale.
Ha ho kgothaletswe ho ja hora pele ho koetliso le lihora tse peli kamora ho qeta. Haeba o tlameha ho ja sehlahisoa se hanetsoeng, o tla tlameha ho ikoetlisa hape kapa o nke mekhoa e meng e mengata.

Ho molemo ha o etela tlelabo ea boikoetliso. Empa, haeba ho na le monyetla o joalo, se ke oa potlaka ho halefa, o ka tlosa mahlakore hae.

Ho eketsa katleho ea koetliso, ho ke ke ha utloisa bohloko ho fumana litekanyo - lisebelisoa tse khethehileng tse nang le lebanta le lipoleiti tsa tšepe. Li-dumbbells li ka nkeloa sebaka ke libotlolo tsa metsi kapa libuka tse boima.

Iphuthumatsa... Tlola thapo kapa sotha sekoti metsotso e leshome le metso e mehlano.
Mosebetsi o ka sehloohong... Boikoetliso ba pele boa sotha. Boemo ba ho qala: matsoho mahlakoreng a hau, boemo bo otlolohileng, maoto hammoho. Etsa chenchana hohle ka mahlakore a fapaneng.
Robala ka lehlakore mme o phomole letsoho le leng fatshe. Leoto le le holimo, ho tsoka litekanyo.
Rōlela mokokotlong oa hau 'me u ikoetlise ka tsela e bonolo. Tsena li kenyelletsa baesekele le lisekere. Maemong ana ka bobeli, ho khothalletsoa litekanyo.
Tsamaea ka maoto 'ohle a mane ebe u inamisa mokokotlo ka hohle kamoo ho ka khonehang. Tsoela ka maoto ka lehlakoreng le leng, motsamao o mong le o mong o lokela ho tsamaea le hlooho morao.
Ema, o eme pela setulo mme o itshetlehe ka mokokotlo. Swing, o leka ho khutlisa leoto la hau ka hohle kamoo ho ka khonehang. Fetola leoto la hau kamora ho pheta makhetlo a 'maloa.
E setse ho etsa litlhaselo tse 'maloa. Qalong, litekanyo tse ling li ka tlohelloa, empa kamora ho futhumala, nka li-dumbbell tse bobebe. Ho kgothaletswa ho etsa matšoafo ka pel'a seipone.

Koetliso ea video

U sa tsoa ithuta boitlhakiso bo sebetsang ho feta ho thusa mahlakore a hau lapeng. Qetellong, ke tla eketsa hore kamora 'boikoetliso bo bong le bo bong, mesifa e lokela ho utloisa bohloko. Haeba ho se na bohloko, mokhoa ona o fosahetse kapa ke nako ea ho eketsa mojaro.

Ha ua tlameha ho etsa boitlhakiso bohle bo thathamisitsoeng. Ona ke mohlala feela. Haeba u tseba likhetho tse ling, loana le tsona. Se ke oa emisa mme o sebetse ka thata ho fihlela toro ea hau.

Mosali e mong le e mong o batla motho ea phethahetseng. 'Me ha ho makatse, hobane' mele o sa phethahalang o tsamaeang le mahlakore a leketlileng le letheka le ikhakantseng ka har'a mafura, ha li tlatse botle kapa bophelo bo tloaelehileng ba motho. Kahoo u batla ho khahlisa monna.

Ho lekane ho ja bareng e le 'ngoe ea chokolete kapa ho thabela tatso ea biscuit e nkhang hamonate,' me sehlahisoa se lula lethekeng ka mokhoa oa mafura. Hobaneng ho etsahala? U ka rarolla mathata a amanang le libaka tsa mathata joang?

Hobaneng ha mahlakore a hlaha?

Lebaka la pele ke phepo e sa leka-lekanang. Lijo tse bobebe tse potlakileng, hammoho le ho ja lipompong ka mokhoa o sa tloaelehang le khaello ea litholoana lijong, ha li na thuso. Re lefella ho haella ha li-amino acid, trace element le livithamini ka mafura le lik'habohaedreite, tse sitisang metabolism. Ka lebaka leo, mafura a bokellana 'meleng.

E khothalletsa batho ho phela ka tsela e makatsang le e sa lokang. Ho hloka boikoetliso, ho lula fatše, ho phomola feela ke lintlha tse nang le phello e mpe maemong a 'mele.

Bokhachane ke le leng la mabaka a ho hlaha ha mapheo. Nako ena e tsamaea le phetoho ea li-hormone tsa basali. 'Mele o leka ho boloka limatlafatsi tse ngata tseo lesea le li hlokang. Ka hona, mosali ea maemong a eketsa boima.

Tšebeliso e mpe ea joala e kotsi bophelong 'me e khothaletsa kholo ea lehlakore. Ka lebaka la joala maling, insulin e eketseha, ka lebaka leo mafura a subcutaneous a ba motenya. Ho feta moo, ho senyeha ha joala ho tsamaisana le ho lokolloa ha matla a mangata, ao 'mele o a sebelisang pele. Ka nako e ts'oanang, mosebetsi oa tsamaiso ea tšilo ea lijo oa fokotseha. Phello e mafura ka mahlakoreng. Ka hona, o hloka ho noa cognac le joala bo bong ka bohlale.

Babali ba ratehang, le ithutile ho tlosa mahlakore. Joaloka bonase e nyane, ke rata ho hlokomela hore ho silila ho boetse ho thusa ho loants'a mafura lethekeng. Phello ea mechini mahlakoreng e futhumatsa likarolo tsa bokaholimo ba mesifa le mafura. Ka lebaka leo, lits'ebetso tsa ts'ebetso ea metabolic lia potlakisoa lintlheng tsena.

Hopola, ho boloka motho ea phethahetseng ke mohato o thata o hlokang mamello le matla. Empa, sephetho se bohlokoa. Ntle le moo, re loanela ho ba batle. Mahlohonolo!

Send